Kwa mazoezi mengi, hiyo ilimaanisha ununuzi wa vifaa vya mazoezi ya mwili wote.
Kwa bahati nzuri, kuna anuwai ya vifaa kama hivyo vinavyopatikana, ikijumuisha vifaa vya hali ya juu na vifaa vya kisasa vya teknolojia ya chini, anasema Toril Hinchman, mkurugenzi wa siha na siha wa Chuo Kikuu cha Thomas Jefferson huko Philadelphia.
"Kuna vifaa vingi kwenye soko hivi sasa," anasema. "Pamoja na janga hili, kampuni zote hizi zimekuja na mifano mpya na inachukua vifaa vilivyopo. Kampuni zimeboresha uzoefu wa mazoezi ya nyumbani kwa mawazo mapya, vifaa vipya na maudhui ya kibinafsi ili kukupa mafunzo yote unayohitaji - sebuleni mwako."
Kuamua ni kipande gani cha vifaa vya mazoezi ya mwili wote ni bora kwako "inategemea malengo yako ya siha," Hinchman anasema. "Inategemea kile unachotaka kufikia, ni nafasi ngapi unayo na ni pesa ngapi unapaswa kutumia."
Chaguo Maarufu za Gym ya Nyumbani ya Mwili Kamili
Hapa kuna vifaa vinne maarufu vya mazoezi ya mwili wote kwa ajili ya nyumba yako:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Kioo.
- Tonal.
Bowflex. Bowflex ni thabiti na inakupa fursa ya kushiriki katika mafunzo ya nguvu kwa vikundi vyote vya misuli, anasema Heidi Loiacono, mkurugenzi mkuu wa mafunzo ya kimataifa na maendeleo ya Gymguyz, aliyeko Plainview, New York. Gymguyz hutuma wakufunzi wa kibinafsi nyumbani au biashara yako.
Kuna matoleo kadhaa ya Bowflex, pamoja na Mapinduzi ya Bowflex na Bowflex PR3000. Mfano wa PR300 una urefu kidogo zaidi ya futi 5, upana wa futi 3 na sio futi 6 kwa urefu.
Kifaa hiki cha kapi ya kebo humruhusu mtumiaji kufanya mazoezi zaidi ya 50 kwa mwili wako mzima, ikijumuisha:
- Abs.
- Silaha.
- Nyuma.
- Kifua.
- Miguu.
- Mabega.
Inaangazia benchi iliyowekwa kwenye nafasi ya kuinamia na inajumuisha mishiko ya mikono kwa miteremko ya lat. Kifaa pia kina mito ya roller upholstered unaweza kutumia kwa curls mguu na upanuzi wa miguu.
Kuna faida na hasara za kifaa hiki, Hinchman anasema.
Faida:
Unaweza kutumia vijiti vya nguvu kuongeza uzito wako mara mbili.
Inaruhusu mazoezi ya miguu na mazoezi ya kupiga makasia.
Kwa takriban $500, ni nafuu.
Inashikamana, inahitaji chini ya futi 4 za mraba za nafasi.
Hasara:
Kuboresha vijiti hugharimu takriban $100.
Upinzani, na uwezo wa juu wa paundi 300, inaweza kuwa nyepesi sana kwa wakufunzi wa uzito wenye ujuzi.
Mazoezi machache yanapatikana.
Bowflex imekusudiwa kufanya mazoezi ya nguvu, haswa sehemu ya juu ya mwili, Hinchman anasema. Inajumuisha viambatisho vingi, vinavyokuwezesha kufanya mazoezi kadhaa.
Ikiwa unahitaji mkufunzi kukuhimiza wakati wa mazoezi au unapendelea kuwa na kikundi cha wafanya mazoezi kwa mbali, chaguzi zingine zinaweza kufaa zaidi. Hata hivyo, Hinchman anabainisha kuwa unaweza kufikia vidokezo na mapendekezo mbalimbali ya mazoezi ya mtandaoni ili kusaidia kufaidika zaidi na kipande hiki cha kifaa.
NordicTrack Fusion CST. Kifaa hiki laini hutoa nguvu na vifaa vya Cardio ambavyo hukuruhusu kufanya aina zote mbili za mazoezi.
Mara tu unapoiunganisha, unaweza kufanya mazoezi ya moyo, kama vile mafunzo ya muda wa nguvu - aina kali ya programu ya mazoezi ambayo hujenga uvumilivu na nguvu - pamoja na squats na mapafu.
Inaingiliana: Kifaa kinajumuisha skrini ya kugusa inayomruhusu mtumiaji kutiririsha vipindi tofauti vya mafunzo, vikiwemo vya moja kwa moja. Kifaa kinategemea upinzani wa sumaku ili kudhibiti mzigo kwenye nyaya utakazotumia wakati wa mazoezi, na kina gurudumu la kuruka linalokumbusha kile unachoweza kuona kwenye baiskeli ya ndani.
Hapa kuna faida za mashine, kulingana na Hinchman:
Inatoa mipangilio 20 ya upinzani.
Mashine hiyo inajumuisha kompyuta kibao ya inchi 10 ya NordicTrac kwa mafunzo ya iFit.
Inahitaji tu futi 3.5 kwa 5 za nafasi ya sakafu.
Hasara:
Ni vigumu kufananisha viwango vya upinzani na uwezo wa kuinua uzito.
Kebo haziwezi kurekebishwa urefu.
Kwa bei ya rejareja ya takriban $1,800, kifaa hiki kiko upande wa bei lakini si kifaa cha bei ghali zaidi kwenye soko. Inatoa nguvu na mazoezi ya Cardio, ambayo ni nyongeza kwa watumiaji ambao wangependa chaguo la kufanya aina zote mbili za mazoezi na kifaa kimoja, Hinchman anasema.
Ukweli kwamba inaingiliana inaweza kuvutia watu wanaohitaji mwelekeo na motisha wakati wa mazoezi yao.
Kioo. Kifaa hiki shirikishi - ambacho kilidhihirika katika mchoro wa Saturday Night Live - hukuruhusu kujiunga na madarasa zaidi ya 10,000 ya mazoezi, kulingana na tovuti ya kampuni.
Kioo ni skrini ambayo unaweza kuona mwalimu wa mazoezi ambaye anakuongoza kupitia hatua zako. Mazoezi yanapatikana kwa mtiririko wa moja kwa moja au kwa mahitaji.
Madarasa yanayopatikana ni pamoja na:
- Nguvu.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Ndondi
- HIIT (mazoezi ya muda wa kiwango cha juu).
Kioo kina skrini inayoonyesha mwalimu wa mazoezi yako na hukuruhusu kutazama fomu yako unapofanya mazoezi. Pia huonyesha mapigo yako ya sasa ya moyo, jumla ya kalori ulizochoma, idadi ya washiriki katika darasa na wasifu wa mshiriki. Unaweza kuchagua kutoka safu ya orodha za kucheza za muziki wa pop zilizoratibiwa au kutumia mkusanyiko wako wa nyimbo.
Kifaa hiki hakichukui nafasi nyingi; inaweza kupandwa kwenye ukuta au kuwekwa salama dhidi ya ukuta na nanga.
Kioo kinagharimu $1,495, ingawa unaweza kuipata kwa takriban $1,000 kwa mauzo. Hiyo ni kwa kifaa kikuu tu. Uanachama wa Mirror, ambao hutoa ufikiaji wa mazoezi ya moja kwa moja na yanayohitajika bila kikomo kwa hadi wanafamilia sita, hugharimu $39 kwa mwezi, pamoja na kujitolea kwa mwaka mmoja. Una kulipa kwa ajili ya vifaa. Kwa mfano, kichunguzi cha kiwango cha moyo cha Mirror kitakurejeshea $49.95.
Kulingana na Hinchman, faida za Mirror ni pamoja na:
Urahisi.
programu ambayo utapata kuchukua madarasa yao hata wakati wa kusafiri.
Uwezo wa kufanya kazi na marafiki ambao wana Mirror.
Unaweza kusawazisha Kioo na kifuatilia mapigo ya moyo cha Bluetooth ili kupata maelezo kuhusu mazoezi yako.
Unaweza kuchagua kutoka kwa orodha ya kucheza ya Mirror iliyoratibiwa au usikilize nyimbo ulizochagua mwenyewe.
Hasara ni pamoja na:
bei.
Unaweza kutumia gharama za ziada, kulingana na madarasa unayochukua, na kwa vifaa kama vile mkeka wa yoga au dumbbells kwa mafunzo ya nguvu.
Kwa mwingiliano wake uliojengwa ndani na wakufunzi wa mazoezi, Mirror ni chaguo nzuri ikiwa ungependa kufundisha kibinafsi, motisha ya moja kwa moja na mazingira ya kirafiki, ya ushindani, Hinchman anasema.
Tonal. Kifaa hiki ni sawa na Kioo kwa kuwa kinajumuisha skrini ya kugusa inayoingiliana ya inchi 24 unayoweza kutumia kuchagua kutoka kwa anuwai ya programu za mazoezi na kufuata makocha ya Tonal wanapokuongoza kwenye mazoezi.
Mashine ya uzani ya Tonal hutumia mfumo wa uzani unaobadilika - bila kutumia uzani, kengele au bendi - kutoa hadi pauni 200 za upinzani. Kifaa kina mikono miwili inayoweza kurekebishwa na safu ya usanidi ambayo inaruhusu watumiaji kuiga mazoezi yoyote ambayo wangefanya katika chumba cha uzani.
Madarasa ya mazoezi ni pamoja na:
- HIIT.
- Yoga.
- Cardio.
- Uhamaji.
- Mafunzo ya nguvu.
Kando na gharama ya msingi ya $2,995 na ada ya uanachama ya $49 kwa mwezi na ahadi ya miezi 12, unaweza kununua kikundi cha vifaa kwa $500. Ni pamoja na bar smart, benchi, mkeka wa mazoezi na roller.
Tonal pia hutumia ufuatiliaji wa data katika wakati halisi ili kutathmini ubora wa kila mwakilishi na kupunguza kiwango cha upinzani ikiwa unatatizika. Kifaa hurekodi wawakilishi wako, seti, nguvu, sauti, safu ya mwendo na wakati uliofanya kazi chini ya mvutano, ambayo hukuruhusu kufuatilia maendeleo yako kwa wakati.
Wanariadha kadhaa wanaojulikana wamewekeza kibinafsi katika Tonal, pamoja na:
NBA nyota LeBron James na Stephen Curry.
Nyota wa tenisi Serena Williams na Maria Sharapova (ambaye amestaafu).
Mchezaji gofu Michelle Wie.
Kulingana na Hinchman, Faida za Tonal ni pamoja na:
Maagizo ya hatua kwa hatua kwa kila zoezi au harakati.
Tathmini ya haraka ya nguvu ambayo inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya siha.
Muhtasari wa Workout hutolewa baada ya kila Workout.
Hasara:
Gharama.
Ada ya usajili ya kila mwezi ambayo ni ya juu kuliko viwango vya washindani wengine.
Tonal "inaipeleka kwenye kiwango kinachofuata" ikiwa unatafuta mashine ya mazoezi ya nyumbani ambayo inaingiliana, Hinchman anasema.
Muda wa kutuma: Mei-24-2022