Mazoezi Hupunguza Hatari ya Kupatwa na Kisukari cha Aina ya 2, Tafiti Zinaonyesha

NA:Cara Rosenbloom

Kufanya mazoezi ya mwili kunaweza kusaidia kupunguza hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2. Utafiti wa hivi majuzi katika Shirika la Diabetes Care uligundua kuwa wanawake wanaopata hatua nyingi wana hatari ndogo ya kupata kisukari, ikilinganishwa na wanawake ambao wanakaa zaidi.1 Na utafiti katika jarida la Metabolites uligundua kuwa wanaume wanaofanya kazi zaidi wana hatari ndogo ya kupata ugonjwa huo. kisukari cha aina ya 2 ikilinganishwa na wanaume ambao hukaa zaidi.2

"Inaonekana kwamba shughuli za kimwili hubadilisha sana wasifu wa kimetaboliki ya mwili, na mengi ya mabadiliko haya yanahusishwa na hatari ya chini ya kisukari cha aina ya 2," anasema Maria Lankinen, PhD, mwanasayansi wa utafiti, Taasisi ya Afya ya Umma na Lishe ya Kliniki katika Chuo Kikuu cha Ufini ya Mashariki, na mmoja wa watafiti juu ya utafiti uliochapishwa katika Metabolites. "Kuongezeka kwa shughuli za mwili pia kuliboresha usiri wa insulini."

"Utafiti huu ulionyesha kuwa kuchukua hatua zaidi kwa siku kulihusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa kisukari kwa watu wazima," anasema mwandishi mkuu Alexis C. Garduno, mwanafunzi wa mwaka wa tatu katika Chuo Kikuu cha California San Diego na Chuo Kikuu cha Jimbo la San Diego. programu ya udaktari katika afya ya umma.

Kwa wanawake wazee, kila ongezeko la hatua 2,000 kwa siku lilihusishwa na kiwango cha chini cha 12% cha ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 baada ya marekebisho.

"Kwa ugonjwa wa kisukari kati ya watu wazima, matokeo yetu yanaonyesha kuwa hatua za wastani hadi za nguvu zilihusishwa zaidi na hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari kuliko hatua za mwanga," anaongeza John Bellettiere, PhD, profesa msaidizi wa dawa za familia na afya ya umma. katika UC San Diego, na mwandishi mwenza kwenye utafiti.

Dk. Bellettiere anaongeza kwamba ndani ya kundi lile lile la wanawake wazee, timu hiyo ilichunguza magonjwa ya moyo na mishipa, ulemavu wa uhamaji, na vifo.

"Kwa kila moja ya matokeo hayo, shughuli ya mwanga wa mwanga ilikuwa muhimu kwa kuzuia, wakati katika kila kesi, shughuli ya wastani hadi ya nguvu ilikuwa bora zaidi," anasema Dk Bellettiere.

Je, Mazoezi Kiasi Gani Yanahitajika?

Mapendekezo ya sasa ya shughuli za kimwili ili kuzuia kisukari cha aina ya 2 ni angalau dakika 150 kwa wiki kwa kiwango cha wastani, anasema Dk Lankinen.

"Hata hivyo, katika utafiti wetu, washiriki wengi wenye shughuli za kimwili walikuwa na shughuli za kimwili za kawaida angalau dakika 90 kwa wiki na bado tuliweza kuona faida za afya ikilinganishwa na wale ambao walikuwa na shughuli za kimwili mara kwa mara au hakuna," anaongeza.

Kadhalika, katika utafiti wa Utunzaji wa Kisukari kwa wanawake wazee, watafiti waligundua kuwa kutembea tu kwenye eneo la kizuizi mara moja kulichukuliwa kuwa shughuli ya kiwango cha wastani katika kundi hili la umri.1

"Hiyo ni kwa sababu, jinsi watu wanavyozeeka, gharama ya nishati ya shughuli inakuwa ya juu, kumaanisha kwamba inahitaji juhudi zaidi kufanya harakati fulani," aeleza Dk. Bellettiere. "Kwa mtu mzima wa makamo aliye na afya njema, kutembea huko kuzunguka eneo hilo kunaweza kuzingatiwa kuwa shughuli nyepesi."

Kwa ujumla, Dk. Lankinen anasema kuwa makini zaidi na ukawaida wa shughuli za kimwili katika maisha yako ya kila siku, badala ya dakika au aina ya mazoezi. Daima ni muhimu kuchagua shughuli unazofurahia, ili kuna uwezekano mkubwa wa kuendelea.