Dalili 9 Unapaswa Kuacha Kufanya Mazoezi Mara Moja

Penda moyo wako.

Kufikia sasa, hakika kila mtu anajua kwamba mazoezi ni mazuri kwa moyo. "Mazoezi ya kawaida na ya wastani husaidia moyo kwa kurekebisha sababu za hatari zinazojulikana kusababisha ugonjwa wa moyo," anasema Dk. Jeff Tyler, daktari wa moyo na wa miundo katika Hospitali ya Providence St. Joseph katika Jimbo la Orange, California.

Zoezi:

Inapunguza cholesterol.

Hupunguza shinikizo la damu.

Inaboresha sukari ya damu.

Inapunguza kuvimba.

Kama vile mkufunzi wa kibinafsi wa New York Carlos Torres anavyoeleza: “Moyo wako ni kama betri ya mwili wako, na mazoezi huongeza maisha ya betri yako na matokeo. Hiyo ni kwa sababu mazoezi hufunza moyo wako kukabiliana na mafadhaiko zaidi na huuzoeza moyo wako kuhamisha damu kutoka kwa moyo wako hadi kwa viungo vingine kwa urahisi zaidi. Moyo wako hujifunza kutoa oksijeni zaidi kutoka kwa damu yako na kukupa nishati zaidi siku nzima.

Lakini, kuna nyakati ambapo mazoezi yanaweza kutishia afya ya moyo.

Je, ungejua dalili kuwa ni wakati wa kuacha kufanya mazoezi mara moja na kuelekea hospitali moja kwa moja?

1. Hujaonana na daktari wako.

Ikiwa uko katika hatari ya ugonjwa wa moyo, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa mazoezi, Drezner anasema. Kwa mfano, daktari wako anaweza kukupa miongozo maalum ili uweze kufanya mazoezi kwa usalama baada ya mshtuko wa moyo.

Sababu za hatari kwa ugonjwa wa moyo ni pamoja na:

• Shinikizo la damu.
• Cholesterol ya juu.
• Kisukari.
• Historia ya kuvuta sigara.
• Historia ya familia ya ugonjwa wa moyo, mshtuko wa moyo au kifo cha ghafla kutokana na tatizo la moyo.
• Yote ya hapo juu.

Wanariadha wachanga wanapaswa kuchunguzwa kwa hali ya moyo, pia. "Janga baya kuliko yote ni kifo cha ghafla uwanjani," anasema Drezner, ambaye anazingatia kuzuia kifo cha ghafla cha moyo kwa wanariadha wachanga.

Tyler anabainisha kuwa wagonjwa wake wengi hawahitaji upimaji wa ziada kabla ya kuanza mazoezi, lakini "wale walio na ugonjwa wa moyo unaojulikana au sababu za hatari za ugonjwa wa moyo kama vile ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa figo mara nyingi hufaidika na tathmini ya kina zaidi ya matibabu ili kuhakikisha wako salama kuanza mazoezi.”

Anaongeza kwamba “mtu yeyote anayepata dalili kama vile shinikizo la kifua au maumivu, uchovu usio wa kawaida, upungufu wa pumzi, mapigo ya moyo au kizunguzungu anapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuanza mazoezi.”

2. Unatoka sifuri hadi 100.

Kwa kushangaza, watu wasio na umbo ambao wanaweza kufaidika zaidi kutokana na mazoezi pia wako katika hatari kubwa ya matatizo ya ghafla ya moyo wakati wa kufanya mazoezi. Ndiyo maana ni muhimu “kujiongezea kasi, usifanye mambo mengi haraka sana na hakikisha unaupa mwili wako muda wa kupumzika kati ya mazoezi,” asema Dk. Martha Gulati, mhariri mkuu wa CardioSmart, Chuo cha Marekani cha Cardiology. mpango wa elimu ya mgonjwa.

"Ikiwa unajikuta katika hali ambayo unafanya haraka sana, hiyo ni sababu nyingine kwa nini unapaswa kuchukua hatua nyuma na kufikiria kile unachofanya," anasema Dk. Mark Conroy, dawa ya dharura na daktari wa dawa za michezo na Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Ohio cha Wexner huko Columbus. "Wakati wowote unapoanza kufanya mazoezi au kuanzisha tena shughuli, kurudi polepole ni hali bora zaidi kuliko kuruka tu katika shughuli."

3. Mapigo ya moyo wako hayashuki kwa kupumzika.

Torres anasema ni muhimu "kuzingatia mapigo ya moyo wako" wakati wote wa mazoezi yako ili uendelee kufuatilia ikiwa inafuatilia kwa bidii unayofanya. "Tunafanya mazoezi ili kuinua mapigo ya moyo wetu, bila shaka, lakini inapaswa kuanza kuja. chini wakati wa kupumzika. Ikiwa mapigo ya moyo yako yanaendelea kwa kasi ya juu au kutoka nje ya mdundo, ni wakati wa kuacha.”

4. Unapata maumivu ya kifua.

"Maumivu ya kifua si ya kawaida au yanayotarajiwa," anasema Gulati, mkuu wa kitengo cha magonjwa ya moyo katika Chuo Kikuu cha Arizona College of Medicine, ambaye anasema kwamba, katika hali zisizo za kawaida, mazoezi yanaweza kusababisha mshtuko wa moyo. Ikiwa unahisi maumivu ya kifua au shinikizo - hasa pamoja na kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, upungufu wa pumzi au jasho kali - acha kufanya kazi mara moja na piga 911, Gulati anashauri.

5. Unashindwa kupumua kwa ghafla.

Ikiwa pumzi yako haiharaki unapofanya mazoezi, labda hufanyi kazi kwa bidii vya kutosha. Lakini kuna tofauti kati ya upungufu wa kupumua kwa sababu ya mazoezi na upungufu wa kupumua kwa sababu ya mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo, pumu inayosababishwa na mazoezi au hali nyingine.

"Iwapo kuna shughuli au kiwango ambacho unaweza kufanya kwa urahisi na ghafla ukashindwa ... acha kufanya mazoezi na umwone daktari wako," Gulati anasema.

6. Unahisi kizunguzungu.

Uwezekano mkubwa zaidi, umejisukuma sana au hukula au kunywa vya kutosha kabla ya mazoezi yako. Lakini ikiwa kuacha kutafuta maji au vitafunio hakusaidii - au kama wepesi unaambatana na kutokwa na jasho jingi, kuchanganyikiwa au hata kuzirai - unaweza kuhitaji uangalizi wa dharura. Dalili hizi zinaweza kuwa ishara ya upungufu wa maji mwilini, kisukari, tatizo la shinikizo la damu au pengine tatizo la mfumo wa fahamu. Kizunguzungu kinaweza pia kuashiria shida ya valve ya moyo, Gulati anasema.

"Hakuna mazoezi yanayopaswa kukufanya uhisi kizunguzungu au kichwa kidogo," Torres anasema. "Ni ishara ya uhakika kwamba kuna kitu kiko sawa, iwe unafanya kupita kiasi au huna maji ya kutosha."

7. Miguu yako inabana.

Maumivu yanaonekana kutokuwa na hatia ya kutosha, lakini haipaswi kupuuzwa. Kukasirika kwa mguu wakati wa mazoezi kunaweza kuashiria kupunguka mara kwa mara, au kuziba kwa ateri kuu ya mguu wako, na kuamuru angalau kuzungumza na daktari wako.

Maumivu yanaweza pia kutokea kwenye mikono, na haijalishi yanatokea wapi, "ikiwa unabana, hiyo ni sababu ya kuacha, hiyo si lazima ihusiane na moyo kila wakati," Conroy anasema.

Ingawa sababu kamili kwa nini tumbo hutokea haifahamiki kikamilifu, inadhaniwa kuwa inahusiana na upungufu wa maji mwilini au usawa wa elektroliti. "Nadhani ni salama kusema sababu kuu kwa nini watu wataanza kubana ni upungufu wa maji mwilini," anasema. Viwango vya chini vya potasiamu pia vinaweza kuwa mkosaji.

Upungufu wa maji mwilini unaweza kuwa suala kubwa kwa mwili mzima, kwa hivyo haswa ikiwa "uko kwenye joto na unahisi kama miguu yako inabana, sio wakati wa kusukuma. Unahitaji kuacha kile unachofanya."

Ili kupunguza matumbo, Conroy anapendekeza "ipoze." Anapendekeza kufunika kitambaa chenye unyevu ambacho kimekuwa kwenye friji au jokofu kuzunguka eneo lililoathiriwa au kupaka pakiti ya barafu. Pia anapendekeza kuchua misuli iliyobanwa huku ukiinyosha.

8. Mapigo ya moyo wako yanaharibika.

Ikiwa una mpapatiko wa atiria, ambao ni mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, au ugonjwa mwingine wa mdundo wa moyo, ni muhimu kuzingatia mapigo ya moyo wako na kutafuta huduma ya dharura dalili zinapotokea. Hali kama hizi zinaweza kuhisi kama kupepea au kugonga kifuani na kuhitaji matibabu.

9. Viwango vya jasho huongezeka ghafla.

Ukiona "ongezeko kubwa la jasho wakati wa kufanya mazoezi ambayo kwa kawaida hayawezi kusababisha kiasi hicho," hiyo inaweza kuwa ishara ya shida, Torres anasema. "Jasho ni njia yetu ya kupoza mwili na wakati mwili unafadhaika, utafidia kupita kiasi."

Kwa hivyo, ikiwa huwezi kuelezea kuongezeka kwa jasho kwa hali ya hewa, ni bora kuchukua mapumziko na kuamua ikiwa kuna kitu kikubwa.