Vissa kvinnor är inte bekväma med att lyfta fria vikter och skivstänger, men de behöver fortfarande blanda styrketräning med konditionsträning för att komma i optimal form, säger Robin Cortez, San Diego-baserad chef för teamträning för Chuze Fitness, som har klubbar i Kalifornien , Colorado och Arizona. En rad maskiner ger bra alternativ för kvinnor "som skräms av skivstänger och stötfångarplattor och squat-ställ", säger Cortez.
Motståndsträning är vilken typ av träning som helst som hjälper till att öka muskelstyrkan och uthålligheten. Musklerna tränas samtidigt som man använder någon form av motstånd, vilket kan vara fria vikter, viktad gymutrustning, band och din egen kroppsvikt. Motståndsträning är användbart för att bibehålla tonen och bygga upp styrka och uthållighet.
När kvinnor åldras förlorar de också naturligt muskelmassa, vilket spelar en avgörande roll för antalet kalorier som deras kroppar förbränner i vila varje dag, säger Jenny Harkins, en certifierad gruppträningsinstruktör och ägare till Treadfit, ett fitnessmärke baserat i Chicago området.
"Ofta hör vi kvinnor säga att de har gått upp i vikt eftersom deras ämnesomsättning saktar ner när de blir äldre", säger Harkins. "Vad som faktiskt sjunker är deras basala ämnesomsättning, troligen från en minskning av mager muskel."
Det enda sättet att förbättra din kropps effektivitet när det gäller att bränna kalorier är att tappa kroppsfett och öka muskelmassan, vilket du kan göra genom att träna styrketräning. Här är 10 användarvänliga gymmaskiner som kvinnor kan använda för att komma i form:
- Smith maskin.
- Vattenroddare.
- Glute maskin.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Löpband.
- Stationär cykel.
- Sittande omvänd flugmaskin.
- Assisterad uppdragningsmaskin.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Från: Ruben Castaneda
Posttid: 2022-nov-30