Att spendera 30 till 60 minuter på muskelstärkande aktiviteter varje vecka kan lägga år till en persons liv, enligt japanska forskare.
I en nyligen publicerad studie publicerad i British Journal of Sports Medicine tittade gruppen på 16 studier som undersökte sambandet mellan muskelstärkande aktiviteter och hälsoresultat hos vuxna utan allvarliga hälsotillstånd.
Uppgifterna togs från cirka 480 000 deltagare, varav de flesta bodde i USA, och resultaten bestämdes från deltagarnas självrapporterade aktivitet.
De som gjorde 30 till 60 minuters motståndsövningar varje vecka hade en lägre risk att få hjärtsjukdom, diabetes eller cancer.
Dessutom hade de en 10% till 20% lägre risk för tidig död av alla orsaker.
De som kombinerar 30 till 60 minuters stärkande aktiviteter med vilken mängd aerob träning som helst kan ha 40 % lägre risk för för tidig död, 46 % lägre incidens av hjärtsjukdomar och 28 % lägre chans att dö i cancer.
Studiens författare skrev att deras forskning är den första som systematiskt utvärderar det longitudinella sambandet mellan muskelstärkande aktiviteter och risken för diabetes.
"Muskelstärkande aktiviteter var omvänt associerade med risken för dödlighet av alla orsaker och stora icke-smittsamma sjukdomar inklusive [kardiovaskulär sjukdom (CVD)], total cancer, diabetes och lungcancer; Däremot är inverkan av en högre volym av muskelstärkande aktiviteter på dödlighet av alla orsaker, hjärt-kärlsjukdom och total cancer oklart när man överväger de observerade J-formade associationerna”, skrev de.
Begränsningar för studien inkluderar att metaanalysen endast inkluderade ett fåtal studier, de inkluderade studierna utvärderade muskelstärkande aktiviteter med hjälp av ett självrapporterat frågeformulär eller intervjumetoden, att de flesta studier genomfördes i USA, att observationsstudier inkluderades och potentiellt påverkad av kvarvarande, okända och omätade störande faktorer och att endast två databaser söktes.
Författarna sa att med tanke på att tillgängliga data är begränsade behövs ytterligare studier - såsom de som fokuserar på en mer mångsidig befolkning -.
Posttid: 21 juli 2022