Om du föredrar att träna utomhus kan de förkortade dagarna påverka din förmåga att klämma på de där tidiga morgon- eller kvällsträningen. Och om du inte är ett fan av det kallare vädret eller har ett tillstånd som artrit eller astma som kan påverkas av de fallande temperaturerna, kan du ha frågor om utomhusträning när dagarna blir kallare och mörkare.
Här är några riktlinjer om den bästa tiden att träna och säkerhetsåtgärder att vidta när du tränar eller bara är aktiv i kallt väder.
Bästa tiden att träna
Svaret på den första frågan är enkelt. Den bästa tiden att träna är den tid du kan göra det mest konsekvent. Det finns några viktiga överväganden, inklusive säkerheten i området där du kommer att träna, den tunga lokaltrafiken och närvaron eller bristen på tillräcklig belysning. Men att identifiera den idealiska tiden att träna är meningslöst om det inte är en bra tid för dig.
Så ta reda på vilken tid på dagen som gör att du kan hålla dig till ditt program, oavsett om det är tidigt på morgonen, på lunchrasten, direkt efter jobbet eller senare på kvällen. Det finns ingen perfekt tid för träning, så hitta det som fungerar för dig och gör ditt bästa för att träna så många dagar som möjligt samtidigt som du håller ett öga på säkerheten.
Hur man tränar på vintern och hösten
Även om du är en riktig utomhusträningsälskare är det en bra idé att ha några träningsalternativ inomhus när vädret blir särskilt dåligt. Överväg att prova några gruppträning eller onlineklasser som yoga och cirkelträning för att ge lite variation och hålla dig aktiv när du tränar utomhus är helt enkelt inte möjligt.
Hösten är också ett bra tillfälle att prova några nya aktiviteter som drar fördel av den föränderliga årstidens skönhet. Om du är en ivrig vandrare eller joggare kan du prova på att vandra, springa spår eller cykla mountainbike. Förutom det underbara landskapet ger vandring en fantastisk konditionsträning och underkroppsträning. Beroende på terrängen där du bor kan vandring också ge en form av intervallträning då du växlar mellan att klättra i kullar och att röra dig längs mer mjuka åslinjer. Och, precis som alla former av utomhusträning, är vandring en fantastisk stressavlastare som kan öka ditt humör och din allmänna hälsa.
Om vandring eller efterlöpning orsakar smärta, kommer du att bli glad att höra att cykling är lättare för lederna. För förstagångscyklister, börja på planare ytor innan du fortsätter till mountainbike på kullar eller på högre höjder. Hur som helst, du får ett bra konditionsträning utan slitaget på lederna som kommer med löpning eller vandring.
Träningstips för kallt väder
Om du föredrar att hålla fast vid det promenad-, jogg- eller löpprogram du har gjort hela sommaren, kan svalare väder och minskad luftfuktighet faktiskt göra dina träningspass mycket bekvämare och därigenom minska dina trötthetskänslor och förbättra prestationsförmågan. Så det här kan vara den perfekta tiden att pressa dig själv och bygga upp din uthållighet.
Oavsett vilken aktivitet du väljer finns det en handfull säkerhetsåtgärder du bör överväga när årstiderna ändras:
- Kolla vädret. Detta är det viktigaste säkerhetstipset, speciellt om du bor i ett område där temperaturen ibland sjunker snabbt eller stormar tenderar att flytta in utan förvarning. Det sista du vill är att befinna dig 3 miles från din bil på en avlägsen stig när stormmolnen rullar in. Innan du ger dig ut, kolla det lokala vädret och var inte rädd för att ställa in en utflykt om du är osäker på säkerheten av dagens väder.
- Få kontakt med familj eller vänner. Se till att andra vet var du kommer att vara i nödfall – särskilt om dina träningspass tar dig utanför allfartsvägarna. Berätta för en vän eller familjemedlem var du kommer att parkeras, vilken riktning du kommer att vara på väg och hur länge du planerar att vara ute.
- Klä dig lämpligt. Att bära flera lager av vinterträningskläder kan hjälpa dig att hålla dig säker och varm när du tränar utomhus. Den bästa kombinationen kan vara ett fuktavledande bottenlager, ett varmare fleece- eller ullmellanlager och ett lättare vattentåligt ytterlager. Din kroppstemperatur kommer att fluktuera mer i svalare väder, så ta bort lager när du blir för varm och sätt på dem igen när du svalnar. Bär skor med bra grepp, särskilt om du ska vandra eller springa på stigar som är hala med fallna löv eller snö. Bär slutligen färgglada eller reflekterande kläder så att förare av passerande bilar kan se dig.
- Håll dig hydrerad. Att hålla sig hydrerad är lika viktigt i svalare väder som i värmen. Drick vatten före, under och efter ditt träningspass och se till att ha med dig vatten eller en sportdryck om du ska tillbringa en lång dag utomhus.
- Förbered dig som du skulle för alla träningspass. Även om du njuter av en trevlig vandring med vänner och ofta stannar till för att njuta av vyerna, kommer du fortfarande att vilja behandla utflykten som vilken annan träning som helst. Förutom att vara ordentligt återfuktad, ät rätt mat för att ge bränsle till din träning, ta med dig några hälsosamma mellanmål om du ska vara utomhus länge, värm upp i förväg och svalka dig efteråt.
Slutligen, glöm inte bort det faktum att fysisk aktivitet inte behöver vara strukturerad, planerad eller särskilt intensiv för att ge viktiga hälsofördelar. Utomhussporter, eller till och med att bara kasta eller sparka en boll med dina barn kommer att göra susen, liksom trädgårdsarbete och utomhussysslor som du har ignorerat eftersom det har varit för varmt ute. Varje aktivitet som tar dig utomhus och får ditt hjärta att pumpa kommer att ge viktiga hälso- och välbefinnandefördelar.
Från: Cedric X. Bryant
Posttid: 2022-nov-30