Hur förebygger skidåkning idrottsskador? Och hur räddar man sig själv?
Nyligen tror jag att alla uppmärksammar de goda resultaten från vinter-OS.
Den 18-åriga Yang Shuorui skadades i en uppvärmningsträning inför kvaltävlingen för damernas freestyle-hoppning. Hon omhändertogs med ambulans och fördes till sjukhus för vård.
Skidåkning, på grund av sin entusiasm, spännande, spännande av många unga människor älskar, men många människor inte vet är att det också har en hög risk för skador. Så, hur man förebygger skidskador och hur man "räddar sig själv" efter skadan ? Idag ska vi studera tillsammans.
Vilka är de vanligaste orsakerna till skidskador?
Det tekniska greppet är inte stabilt
Före skidåkning finns det ingen målinriktad full uppvärmning, inklusive full aktivitet av leder, muskel- och sensträckning, andningskonditionering, etc.
I processen att glida är kroppsbalansen, koordinationen och stabilitetskontrollen inte bra, hastigheten är för snabb, svängtekniken är inte skicklig, ojämn väg eller olycka, kan inte justera sig i tid, omedelbar respons är dålig, lätt att orsaka ledvrickningar, muskel- och ligamentspänningar och till och med frakturer och andra sportskador.
Svag säkerhetsmedvetenhet
Förlamning av vissa skidåkare är också en av orsakerna till idrottsskador.Skidåkning rör sig snabbt, marken är svår att jämna rörelsekontroll, fältet har många nödsituationer, högnivåidrottare är också svåra att undvika fall och skador.Skidåkning utan att bära vissa skyddsanordningar, felaktig fallställning vid fall, kan leda till oavsiktliga skador.
Otillräcklig psykologisk kvalitetsträning
Om skidåkare saknar psykologisk kvalitetsträning i skidåkningsprocessen, kommer de att leda till tekniska åtgärder deformation, vilket orsakar sportskador.
Skidåkning vid trötthet eller skada
Skidåkning är en sport med hög träningsintensitet under höga kalla förhållanden, fysisk konsumtion är snabbare, lätt att orsaka trötthet.
Trötthet och skador kommer att uppstå i kroppen av ansamling av muskelsyraämnen och otillräckliga energiämnen, vilket kommer att leda till minskad muskelelasticitet, dålig sträckning, benägen att skadas. Om en stark stimulering ges kommer ledligamentet att förlängas, mer benägna att skadas.
Utrustningsfaktorer
Skidutrustning är relativt dyr, för att spara kostnader är den allmänna felfrekvensen för skidutrustning för hög. Till exempel, när du glider ner, kan snowboard- och snöskoseparatorbarriären inte separeras i tid från varandra, lätt att leda till knä- och fotleds stukning och fraktur.
Vilka delar är benägna att skadas?
Led- och ligamentskador
De vanligaste platserna är axel, armbåge, knä och fotled, vanligtvis åtföljd av fenomenet ligamentsträckning.
Inom skidåkning förekommer många rörelser av fotvrickning eller knävrickning, och ofta förekommer ligamentsträckning och -ruptur, såsom mediala kollateralligament, främre korsbandet och ankelligamentet, följt av armbågs- och axelskador orsakade av fall.
Skelettskada
Vid taxining, på grund av felaktig teknisk drift eller olyckor, drabbas kroppen av stark yttre påverkan, inklusive vertikal vertikal stress, lateral skjuvkraft och vridning av lemmen, utöver graden av ben outhärdlig, kommer att vara benägen att utmattningsfraktur eller plötslig fraktur.
Huvud- och båltrauma
I skidåkningsprocessen, om kroppens tyngdpunkt inte är bra, är det lätt att falla tillbaka, vilket orsakar huvudet bakom marken, hjärnskakning, subduralt ödem, nackvrickning och andra symtom, allvarliga människor kommer att äventyra livssäkerheten.
Epidermalt trauma
Hudfriktionsskada uppstår mellan extremitetsytan och snöytan under fall; hud, mjukvävnad kollision skada under kollision med andra; fotextrudering eller friktionsskada när skidskorna är för små eller för stora; punktering eller skärning av lem efter skada på skidutrustning; hudförfrysning orsakad av otillräcklig värme.
Muskelskada
Muskelansträngning och köldskador kan uppstå på grund av överdriven trötthet, otillräcklig förberedelseaktivitet eller otillräcklig förberedelse för kyla i någon del av kroppen.
På grund av skidåkning innan muskeln sträcker eller excitabilitet är inte tillräcklig, överdriven muskeldragning eller vridning, glidning inte är aktuell och helt återhämta sig efter glidning, kommer att orsaka muskelskador. Quadriceps (framsida lår), biceps och gastrocnemius (bakre vaden) är mest benägen för muskelansträngning.
På vinterskidåkning, på grund av den låga temperaturen i den yttre miljön, ökar muskelviskositeten, och minskningen av ledflexibiliteten orsakas lätt av muskelspasmer och smärta, vilket påverkar ledens rörlighet och flexibilitet, särskilt böjskadan i den bakre delen. gastrocnemius muskel och botten av foten.Muskelskada kräver snabb behandling, behandling och rehabilitering.
Hur förhindrar man skidsportskador?
1. Innan du åker skidor, var uppmärksam på att stärka muskelstyrkan och koordinationen runt leden för att ge ett starkt ledskydd. Core stabilitetsträning krävs också för att minska risken för skador vid fall. Samtidigt, minst tre gånger i veckan för att förbättra hjärt-lungfunktionen, för att uppnå en rimlig användning av fysisk styrka och uthållighet.
- Vila, sömn och energitillskott
Skidåkning är en hel del fysisk konsumtion av föremål, dålig vila och sömn kommer att leda till en relativ nedgång i fysiologisk funktion och träningsförmåga, lätt att orsaka skada.
Skidor länge för att förbereda lite mat att komplettera i tid, rekommenderas att du tar med dig energirik mat vid sidan av.
- Förbered dig för aktiviteter innan träning
Full uppvärmning kan aktivera musklerna, stärka blodcirkulationen i hela kroppen och helt mobilisera kroppens kardiovaskulära och nervsystem.
Observera att uppvärmningen bör pågå i 30 minuter. Huvuddelen är axel-, knä-, höft-, fotled, handled och fingerleder i rotationen och stora, vadmuskelsträckningar, så att kroppen känner lite feber och svettning är lämpligt .
Dessutom kan knä- och ankelleden också bandageras, för att stärka dess stödstyrka, för att uppnå syftet att förebygga idrottsskador.
- Försiktighetsåtgärder
(1) Skyddsutrustning vid skidåkning: nybörjare måste bära knän och rumpa.
(2) Nybörjare bör söka professionell vägledning för tidiga åtgärder. Om du faller utom kontroll bör du snabbt höja dina händer och armar, för att minska din tyngdpunkt och luta dig tillbaka och undvika allvarligare skador på huvudet och rulla.
(3) Skidåkning är en högintensiv träning, och hjärt- och lungträningsfunktionen bör utvärderas före skidåkning. Äldre åkare med dålig hjärt-lungfunktion och otillräcklig fysisk uthållighet bör följa principen att agera efter förmåga och steg för steg.
(4) Fans som lider av osteoporos och ledsjukdomar bör undvika skidåkning.
När skidsporten skada, hur man hanterar det?
- Akutbehandling av ledskada
Akut skada bör följa kasseringsprinciperna för skydd, kall kompress, tryckförband och höjning av den drabbade extremiteten.
- Behandling av muskelspasmer
Var först uppmärksam på vila och håll dig varm. Att långsamt dra muskeln i motsatt riktning mot spasmen lindrar den i allmänhet.
Dessutom kan också samarbeta med lokal massage, allvarlig tid bör skickas till läkaren i tid.
- Första hjälpen behandling av extremitetsfrakturer
Träningen bör avbrytas omedelbart. Om det finns ett öppet sår, bör den främmande kroppen runt såret först avlägsnas och tvättas med rent vatten eller desinfektionsmedel, och sedan helt enkelt bandageras med desinfektionsmedel för att undvika sårinfektion, och skicka den till sjukhuset i tid efter enkel fixering. vägen till sjukhuset, för att förhindra vibrationer och vidröra de skadade extremiteterna, för att minska smärtan hos de sårade.
- Efterrehabilitering
Efter relevanta undersökningar bör de gå till professionella medicinska institutioner för att söka rehabiliteringsbehandling i tid.
Posttid: 17-mars 2022