AV: Cara Rosenbloom
Att vara fysiskt aktiv kan bidra till att minska risken att utveckla typ 2-diabetes. En färsk studie i Diabetes Care fann att kvinnor som får fler steg har en lägre risk att utveckla diabetes, jämfört med kvinnor som är mer stillasittande.1 Och en studie i tidskriften Metabolites fann att män som är mer aktiva har en lägre risk att utvecklas. typ 2-diabetes jämfört med män som är mer stillasittande.2
"Det verkar som att fysisk aktivitet väsentligt förändrar kroppens metabolitprofil, och många av dessa förändringar är förknippade med en lägre risk för typ 2-diabetes", säger Maria Lankinen, PhD, forskare, Institutet för folkhälsa och klinisk nutrition vid universitetet i Östra Finland, och en av forskarna på studien publicerad i Metabolites. "Ökad fysisk aktivitet förbättrade också insulinutsöndringen."
"Denna studie visade att att ta fler steg på en dag var associerat med en lägre risk för diabetes hos äldre vuxna", säger huvudförfattaren Alexis C. Garduno, en tredjeårsstudent vid University of California San Diego och San Diego State University gemensamma doktorandprogrammet i folkhälsa.
För de äldre kvinnorna var varje steg om 2 000 steg/dag associerat med en 12 % lägre risk för typ 2-diabetes efter justering.
"För diabetes bland äldre vuxna indikerar våra resultat att steg med måttlig till kraftig intensitet var starkare förknippade med en lägre risk för diabetes än steg med lätt intensitet", tillägger John Bellettiere, PhD, biträdande professor i familjemedicin och folkhälsa vid UC San Diego, och en medförfattare på studien.
Dr. Bellettiere tillägger att inom samma kohort av äldre kvinnor studerade teamet hjärt-kärlsjukdomar, rörelsehinder och dödlighet.
"För vart och ett av dessa resultat var aktivitet med lätt intensitet viktig för att förebygga, medan aktivitet med måttlig till kraftig intensitet alltid var bättre", säger Dr Bellettiere.
Hur mycket motion behövs?
Aktuella rekommendationer om fysisk aktivitet för att förhindra typ 2-diabetes är minst 150 minuter per vecka vid måttlig intensitet, säger Dr Lankinen.
"Men i vår studie hade de mest fysiskt aktiva deltagarna regelbunden fysisk aktivitet minst 90 minuter per vecka och vi kunde fortfarande se hälsofördelarna jämfört med de som endast hade fysisk aktivitet ibland eller ingen," tillägger hon.
På samma sätt fann forskarna i Diabetes Care-studien på äldre kvinnor att att bara gå runt kvarteret en gång ansågs vara en aktivitet med måttlig intensitet i denna ålderskohort.1
"Det beror på att när människor åldras blir energikostnaden för aktivitet högre, vilket betyder att det kräver mer ansträngning att göra en viss rörelse", förklarar Dr Bellettiere. "För en medelålders vuxen med god hälsa skulle samma promenad runt kvarteret anses vara lätt aktivitet."
Sammantaget säger Dr Lankinen att du ska vara mer uppmärksam på regelbunden fysisk aktivitet i ditt dagliga liv, snarare än minuterna eller typen av träning. Det är alltid viktigt att välja aktiviteter som du tycker om, så det är mer sannolikt att du fortsätter.
Posttid: 2022-nov-17