AV:Elizabeth Millard
Det finns ett antal anledningar till att träning har en effekt på hjärnan, enligt Santosh Kesari, MD, PhD, neurolog och neurovetare vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien.
"Aerob träning hjälper till med vaskulär integritet, vilket innebär att det förbättrar blodflödet och funktionen, och det inkluderar hjärnan", säger Dr Kesari. "Det är en av anledningarna till att stillasittande ökar risken för kognitiva problem eftersom du inte får optimal cirkulation till de delar av hjärnan som är relaterade till funktioner som minne."
Han tillägger att träning också kan stimulera tillväxten av nya kopplingar i hjärnan, samt minska inflammation i hela kroppen. Båda spelar en roll för att minska åldersrelaterade hälsorisker för hjärnan.
En studie inom Preventive Medicine fann att kognitiv försämring är nästan dubbelt så vanligt bland vuxna som är inaktiva, jämfört med de som får någon form av fysisk aktivitet. Kopplingen är så stark att forskare rekommenderade uppmuntran till fysisk aktivitet som en folkhälsoåtgärd för att minska demens och Alzheimers sjukdom.
Även om det finns gott om forskning som noterar att uthållighetsträning och styrketräning är fördelaktigt för äldre vuxna, kan de som precis har börjat träna känna sig mindre överväldigade av att inse att all rörelse är till hjälp.
Till exempel, i sin information om äldre vuxna och hjärnans hälsa, föreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aktiviteter som dans, promenader, lättare trädgårdsarbete, trädgårdsarbete och att använda trappan istället för hissen.
Det rekommenderar också att du gör snabba aktiviteter som knäböj eller marscherar på plats medan du tittar på TV. För att fortsätta öka träningen och hitta nya sätt att utmana dig själv varje vecka, rekommenderar CDC att du för en enkel dagbok över dagliga aktiviteter.
Posttid: 2022-nov-17