Älska ditt hjärta.
Vid det här laget vet säkert alla att träning är bra för hjärtat. "Regelbunden, måttlig träning hjälper hjärtat genom att modifiera de riskfaktorer som är kända för att orsaka hjärtsjukdomar", säger Dr. Jeff Tyler, en interventionell och strukturell kardiolog vid Providence St. Joseph Hospital i Orange County, Kalifornien.
Utöva:
Sänker kolesterolet.
Minskar blodtrycket.
Förbättrar blodsockret.
Minskar inflammation.
Som New York-baserade personliga tränaren Carlos Torres förklarar det: "Ditt hjärta är som din kropps batteri, och träning ökar din batteritid och kapacitet. Det beror på att träning tränar ditt hjärta att hantera mer stress och det tränar ditt hjärta att lättare flytta blod från ditt hjärta till andra organ. Ditt hjärta lär sig att dra mer syre från ditt blod vilket ger dig mer energi under dagen."
Men det finns tillfällen då träning faktiskt kan hota hjärtats hälsa.
Känner du till tecken på att det är dags att sluta träna omedelbart och bege dig direkt till sjukhuset?
1. Du har inte rådfrågat din läkare.
Om du löper risk för hjärtsjukdom är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar en träningsplan, säger Drezner. Till exempel kan din läkare ge specifika riktlinjer så att du kan träna säkert efter en hjärtinfarkt.
Riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar:
- Hypertoni.
- Högt kolesterol.
- Diabetes.
- En historia av rökning.
- En familjehistoria av hjärtsjukdom, hjärtinfarkt eller plötslig död på grund av hjärtproblem.
- Allt ovanstående.
Unga idrottare bör också screenas för hjärtsjukdomar. "Den värsta tragedin av allt är plötslig död på spelplanen", säger Drezner, som fokuserar på att förebygga plötslig hjärtdöd hos unga idrottare.
Tyler noterar att de flesta av hans patienter inte behöver ytterligare tester innan de påbörjar ett träningsprogram, men "de med känd hjärtsjukdom eller riskfaktorer för hjärtsjukdom som diabetes eller njursjukdom drar ofta nytta av en mer omfattande medicinsk utvärdering för att säkerställa de är säkra att börja träna.”
Han tillägger att "alla som upplever symtom som tryck eller smärta i bröstet, ovanlig trötthet, andnöd, hjärtklappning eller yrsel bör prata med sin läkare innan du påbörjar en träningsrutin."
2. Du går från noll till 100.
Ironiskt nog löper personer som inte är i form som kan ha mest nytta av träning också högre risk för plötsliga hjärtproblem när de tränar. Det är därför det är viktigt att "takta dig själv, inte göra för mycket för tidigt och se till att du ger din kropp tid att vila mellan träningspassen", säger Dr Martha Gulati, chefredaktör för CardioSmart, American College of Cardiology's patientutbildningsinitiativ.
"Om du fastnar i en situation där du gör för mycket för snabbt, är det ytterligare en anledning till att du bör ta ett steg tillbaka och tänka på vad du gör", säger Dr. Mark Conroy, akutmedicinare och idrottsmedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "Varje gång du börjar träna eller återinföra aktiviteter är det en mycket bättre situation att gradvis återvända än att bara hoppa med huvudet först in i en aktivitet."
3. Din puls sjunker inte med vila.
Torres säger att det är viktigt att "uppmärksamma din puls" under hela träningspasset för att hålla koll på om det följer med ansträngningen du lägger ner. "Vi tränar för att höja pulsen, så klart, men det borde börja komma ner under viloperioder. Om din puls håller sig i en hög takt eller slår i otakt är det dags att sluta.”
4. Du upplever bröstsmärtor.
"Bröstsmärtor är aldrig normala eller förväntade", säger Gulati, även avdelningschef för kardiologi vid University of Arizona College of Medicine, som säger att träning i sällsynta fall kan orsaka hjärtinfarkt. Om du känner bröstsmärtor eller tryck – särskilt tillsammans med illamående, kräkningar, yrsel, andnöd eller extrem svettning – sluta träna omedelbart och ring 911, råder Gulati.
5. Du har plötsligt andfåddhet.
Om ditt andetag inte blir snabbare när du tränar, arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Men det finns en skillnad mellan andnöd på grund av träning och andnöd på grund av en potentiell hjärtinfarkt, hjärtsvikt, ansträngningsinducerad astma eller annat tillstånd.
"Om det finns en aktivitet eller nivå som du kan göra med lätthet och plötsligt blir du irriterad ... sluta träna och se din läkare," säger Gulati.
6. Du känner dig yr.
Troligtvis har du pressat dig själv för hårt eller inte ätit eller druckit tillräckligt innan ditt träningspass. Men om det inte hjälper att stanna för vatten eller ett mellanmål – eller om yrseln åtföljs av kraftig svettning, förvirring eller till och med svimning – kan du behöva akutvård. Dessa symtom kan vara ett tecken på uttorkning, diabetes, ett blodtrycksproblem eller möjligen ett problem med nervsystemet. Yrsel kan också signalera ett hjärtklaffproblem, säger Gulati.
"Inget träningspass ska någonsin få dig att känna dig yr eller yr i huvudet," säger Torres. "Det är ett säkert tecken på att något inte står rätt till, oavsett om du gör för mycket eller inte är tillräckligt hydrerad."
7. Dina ben krampar.
Kramper verkar oskyldiga nog, men de bör inte ignoreras. Benkramper under träning kan signalera claudicatio intermittens, eller blockering av benets huvudartär, och kräver åtminstone ett samtal med din läkare.
Kramper kan också uppstå i armarna, och oavsett var de uppstår, "om du har kramper, det är en anledning att sluta, det kommer inte nödvändigtvis alltid att vara relaterat till hjärtat", säger Conroy.
Även om den exakta orsaken till att kramper uppstår inte är helt klarlagd, tros de vara relaterade till uttorkning eller elektrolytobalanser. "Jag tror att det är ganska säkert att säga att den främsta anledningen till att människor kommer att börja krampa är uttorkning", säger han. Låga kaliumnivåer kan också vara en bov.
Uttorkning kan vara ett stort problem för hela kroppen, så speciellt om du är "ute i värmen och du känner att benen krampar ihop sig, är det inte en tid att driva igenom. Du måste sluta med det du gör."
För att lindra kramper rekommenderar Conroy att "kyla ner det." Han föreslår att du lindar en fuktig handduk som har legat i frysen eller kylskåpet runt det drabbade området eller applicerar ett ispaket. Han rekommenderar också att massera den krampade muskeln medan du sträcker ut den.
8. Ditt hjärtslag är galet.
Om du har förmaksflimmer, vilket är en oregelbunden hjärtrytm, eller annan hjärtrytmrubbning, är det viktigt att vara uppmärksam på din hjärtrytm och söka akutvård när symtom uppstår. Sådana tillstånd kan kännas som att fladdra eller dunka i bröstet och kräver läkarvård.
9. Dina svettnivåer ökar plötsligt.
Om du märker en "stor ökning av svett när du gör ett träningspass som vanligtvis inte skulle orsaka den mängden", kan det vara ett tecken på problem, säger Torres. "Svett är vårt sätt att kyla ner kroppen och när kroppen är stressad kommer den att överkompensera."
Så om du inte kan förklara den ökade svettproduktionen med väderförhållanden, är det bäst att ta en paus och avgöra om något allvarligt är på gång.
Posttid: Jun-02-2022