Älska ditt hjärta.
Vid det här laget vet säkert alla att träning är bra för hjärtat. "Regelbunden, måttlig träning hjälper hjärtat genom att modifiera de riskfaktorer som är kända för att orsaka hjärtsjukdomar," säger Dr. Jeff Tyler, en interventionell och strukturell kardiolog med Providence St. Joseph Hospital i Orange County, Kalifornien.
Utöva:
Sänker kolesterol.
Minskar blodtrycket.
Förbättrar blodsockret.
Minskar inflammation.
Som New York-baserade personliga tränare Carlos Torres förklarar det: ”Ditt hjärta är som din kropps batteri, och träning ökar din batteritid och utgång. Det beror på att träning tränar ditt hjärta att hantera mer stress och det tränar ditt hjärta att flytta blod från ditt hjärta till andra organ lättare. Ditt hjärta lär sig att dra mer syre från ditt blod som ger dig mer energi under dagen. ”
Men det finns tillfällen då träning faktiskt kan hota hjärtat.
Skulle du veta tecknen att det är dags att sluta träna omedelbart och gå direkt till sjukhuset?
1. Du har inte konsulterat din läkare.
Om du är i riskzonen för hjärtsjukdomar är det viktigt att du pratar med din läkare innan du börjar en träningsplan, säger Drezner. Till exempel kan din läkare ge specifika riktlinjer så att du kan träna säkert efter en hjärtattack.
Riskfaktorer för hjärtsjukdomar inkluderar:
- Hypertoni.
- Högt kolesterol.
- Diabetes.
- En historia av rökning.
- En familjehistoria av hjärtsjukdomar, hjärtattack eller plötslig död från ett hjärtproblem.
- Allt ovanstående.
Unga idrottare bör också screenas för hjärtförhållanden. "Den värsta tragedin av allt är plötslig död på spelplanen," säger Drezner, som fokuserar på förebyggande av plötslig hjärtdöd hos unga idrottare.
Tyler konstaterar att de flesta av hans patienter inte behöver ytterligare testning innan de startar en träningsprogram, men ”de med kända hjärtsjukdomar eller riskfaktorer för hjärtsjukdomar som en diabetes eller njursjukdom drar ofta nytta av en mer omfattande medicinsk utvärdering för att säkerställa De är säkra att börja träna. ”
Han tillägger att "alla som upplever om symtom som brösttryck eller smärta, ovanlig trötthet, andnöd, hjärtklappning eller yrsel bör prata med sin läkare innan de startar en träningsrutin."
2. Du går från noll till 100.
Ironiskt nog har människor utanför form som kan dra nytta av träningen också med högre risk för plötsliga hjärtproblem när de tränar. Det är därför det är viktigt att "ta dig själv, gör inte för mycket för snart och se till att du ger din kropp tid att vila mellan träningspass," säger Dr. Martha Gulati, chefredaktör för CardioSmart, American College of Cardiology's Patientutbildningsinitiativ.
"Om du blir fast i en situation där du gör för mycket för snabbt, är det en annan anledning till att du bör ta ett steg tillbaka och tänka på vad du gör," säger Dr. Mark Conroy, en akutmedicin och Sportmedicinska läkare med Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. "När du börjar träna eller återintroducera aktiviteter, är gradvis återvändande en mycket bättre situation än att bara hoppa huvudet till en aktivitet."
3. Din hjärtfrekvens kommer inte med vila.
Torres säger att det är viktigt att "uppmärksamma din hjärtfrekvens" under hela träningen för att hålla koll på om det spårar med den ansträngning du gör. "Vi tränar för att höja vår hjärtfrekvens, men det borde börja komma ner under viloperioder. Om din hjärtfrekvens stannar i hög takt eller slår ut ur rytmen är det dags att stoppa. ”
4. Du upplever bröstsmärta.
"Bröstsmärta är aldrig normalt eller förväntat", säger Gulati, även divisionschef för kardiologi vid University of Arizona College of Medicine, som säger att i sällsynta fall kan träna orsaka hjärtattack. Om du känner bröstsmärta eller tryck - särskilt tillsammans med illamående, kräkningar, yrsel, andnöd eller extrem svettning - sluta träna omedelbart och ring 911, rekommenderar Gulati.
5. Du är plötsligt kort andetag.
Om andetaget inte snabbar när du tränar, arbetar du förmodligen inte tillräckligt hårt. Men det finns en skillnad mellan andnöd på grund av träning och andnöd på grund av en potentiell hjärtattack, hjärtsvikt, träningsinducerad astma eller ett annat tillstånd.
"Om det finns en aktivitet eller nivå som du kan göra med lätthet och plötsligt blir du lindad ... sluta träna och se din läkare," säger Gulati.
6. Du känner dig yr.
Troligtvis har du drivit dig själv för hårt eller inte ätit eller dricker tillräckligt innan träningen. Men om att stoppa för vatten eller ett mellanmål inte hjälper - eller om den lätthet som åtföljs av riklig svettning, förvirring eller till och med svimning - kan du behöva nödsituation. Dessa symtom kan vara ett tecken på uttorkning, diabetes, ett blodtrycksproblem eller eventuellt ett nervsystemproblem. Yrsel kan också signalera ett hjärtventilproblem, säger Gulati.
"Ingen träning bör någonsin få dig att känna dig yr eller lätt," säger Torres. "Det är ett tätt tecken på att något inte stämmer, oavsett om du gör för mycket eller inte är tillräckligt hydratiserade."
7. Dina ben kramp.
Krampar verkar oskyldiga nog, men de bör inte ignoreras. Benkramper under träning kan signalera intermittent claudication eller blockering av benets huvudartär och garantera åtminstone ett samtal med din läkare.
Kramper kan också förekomma i armarna, och oavsett var de förekommer, "Om du kramar är det en anledning att sluta, det kommer inte nödvändigtvis att vara relaterat till hjärtat," säger Conroy.
Även om det exakta anledningen till att kramper inträffar inte helt förstås, tros de vara relaterade till uttorkning eller elektrolytobalanser. "Jag tror att det är ganska säkert att säga att det främsta skälet till att människor kommer att börja krampa är uttorkning," säger han. Låga kaliumnivåer kan också vara en skyldige.
Dehydrering kan vara en stor fråga för hela kroppen, så särskilt om du är "ute i värmen och du känner att dina ben kramar upp är det inte en tid att trycka igenom. Du måste stoppa vad du gör. ”
För att lindra kramper rekommenderar Conroy att "kyla ner den." Han föreslår att man lindar en fuktig handduk som har varit i frysen eller kylen runt det drabbade området eller applicerar ett ispaket. Han rekommenderar också att massera den trånga muskeln medan du sträcker den.
8. Din hjärtslag är galet.
Om du har förmaksflimmer, som är en oregelbunden hjärtslag, eller en annan hjärtrytmstörning, är det viktigt att uppmärksamma din hjärtrytm och söka akutvård när symtom inträffar. Sådana förhållanden kan känns som fladdrande eller dunkande i bröstet och kräver läkarvård.
9. Dina svettnivåer ökar plötsligt.
Om du märker en "stor ökning av svett när du gör ett träningspass som vanligtvis inte skulle orsaka det beloppet", kan det vara ett tecken på problem, säger Torres. "Svett är vårt sätt att kyla av kroppen och när kroppen är stressad kommer den att överkompensera."
Så om du inte kan förklara den ökade svettproduktionen med väderförhållanden är det bäst att ta en paus och avgöra om något allvarligt spelas.
Posttid: 2022-02-02