Usum kabugaran outdoor teu ngan bisa laksana awak, tapi ogé bisa laksana kualitas bakal, ngaronjatkeun kasabaran tiis awak, bisa disebutkeun loba mangpaat.
Usum usum tiris mangrupikeun usum tiris sapanjang taun, khususna di Cina kalér, dimana suhuna tiasa dugi ka minus 20 atanapi 30 derajat Celsius. Pace alam, sumawona ngan dina usum tiis aranjeunna tiasa nyadiakeun tempat olahraga jeung hiburan langka pikeun fans olahraga és jeung salju.
* Gambar tina Internét
Gambar tina Internét, invasi langsung dihapus
Usum kabugaran outdoor teu ngan bisa laksana awak, tapi ogé bisa laksana kualitas bakal, ngaronjatkeun kasabaran tiis awak, bisa disebutkeun loba mangpaat.
Sanajan kitu, réduksi badag dina suhu lingkungan bakal boga runtuyan épék on métabolisme manusa, nu di paménta rupa gizi. Upami urang sacara ilmiah tiasa nyaluyukeun diet dumasar kana parobihan ieu, éta tiasa ngabantosan urang ningkatkeun kualitas fisik sareng kasabaran tiis, upami urang henteu tiasa nyaluyukeun struktur gizi dina waktosna, latihan tiasa henteu ngahontal tujuan anu dipikahoyong.
Ku alatan éta, anjeun kudu ngarti sababaraha prinsip gizi dasar olahraga outdoor usum tiis saméméh putting on gear olahraga pikeun kaluar.
01 Usum olahraga kedah ngeusian langkung gula
Alatan leungitna kalori ngaronjat dina suhu low, jalma kudu meakeun leuwih kalori dina usum tiis ti dina usum panas, naha nu mangrupa jalma leuwih gampang ngarasa lapar dina usum tiis. Pikeun ngaronjatkeun kalori, asupan gula jeung gajih kudu ngaronjat. Jalma hirup jeung exercising di wewengkon alpine kudu appropriately ningkatkeun sababaraha asupan minyak, di hiji sisi, nyadiakeun kalori, di sisi séjén, ngaronjatkeun cadangan lemak dina awak maranéhanana, nu bisa maénkeun peran ngajaga suhu awak jeung resisting tiis. dina hawa outdoor teu pisan low, sarta biasana pikeun digawé indoor pikeun jalma, teu kudu loba lemak, tapi kudu dumasar kana gula, utamana pikeun beurat maranéhanana leuwih paduli jalma teu nambahan asupan lemak.
Waktu anu pangsaéna pikeun ngeusian gula nyaéta dina olahraga luar, unggal 20 dugi ka 30 menit 25 atanapi langkung gram gula, ku kituna henteu ngan ukur tiasa ngajantenkeun pangaruh latihan, tapi ogé awak henteu gampang kacapean, saatos latihan langkung seueur. gampang cageur, moal mangaruhan karya jeung study.The gula ditambahkeun salila latihan bisa dipaké dina latihan, tanpa kaleuwihan jeung konversi kana fat.It kudu dicatet yén gula suplemén anu pangalusna pikeun milih oligosakarida, ayeuna gula dina loba olahraga. inuman utamana oligosakarida, sedengkeun lolobana inuman karbonat utamana monosakarida, nginum dina latihan teu kondusif pikeun ngaronjatkeun kamampuh latihan, sarta karbonat.
Gas nyokot jauh kalori, jadi inuman carbonated teu cocog pikeun latihan, atawa dina usum tiis.
PILIHAN IWF
Babandingan ilmiah cai sareng éléktrolit, tekanan osmotik inuman sami sareng tekanan osmotik cairan awak, sareng komposisina sami sareng kesang alami awak manusa, anu gancang tiasa nambihan leungitna cai, éléktrolit sareng komponén sanésna. disababkeun ku késang latihan.Salain éta, rasio gula ogé parantos disaluyukeun sacara ilmiah. Salah sahijina nyaéta "inuman olahraga isotonik" anu ngandung gula sareng anu sanésna nyaéta "inuman éléktrolit isotonik", anu salajengna ngabagi pamandangan latihan pikeun nyumponan kabutuhan hidrasi dina intensitas latihan anu béda.
02 Suplemén vitamin pikeun ningkatkeun kasabaran tiis
Vitamin B1, B2, PP, B6, C jeung E utamana bisa ningkatkeun kasabaran tiis, utamana lamun jalma nu hirup di kalér-wétaneun Cina kudu loba nu leuwih luhur kabutuhan vitamin C ti maranéhanana di wewengkon tropis sedeng. Dina raraga ngaronjatkeun asupan vitamin ieu bisa. milih sayuran héjo, beureum jeung konéng sayuran jeung bungbuahan, jeung sajabana, dina sababaraha hese meunang sayuran seger wewengkon bisa make olahan multivitamin nyieun nepi, komo bisa dahar sayuran seger cukup, lamun jumlah leutik olahan multivitamin, bisa ngahontal suplement leuwih komprehensif. sareng pangaruh kasehatan anu langkung saé.
PILIHAN IWF
Rupa-rupa tutuwuhan jeung sayuran, N + 1 rupa bungbuahan sarta sayuran, di jero jeung di luar, ngandung rupa-rupa sayuran héjo sarta extracts buah: jeruk, conicherry, apel, buah seabuckthorn, wortel, oats, jeung sajabana, sagala aspek pikeun ngaronjatkeun. gizi, multi-dimensi kuat body.Vitamin C mangrupa antioksidan, ngajaga kaayaan kulit jeung mantuan ngaleupaskeun racun dina awak; vitamin B ngaronjatkeun kekebalan awak; vitamin E ngaronjatkeun kekebalan sarta antioksidan.Dina waktu nu sarua, rupa-rupa vitamin jeung mineral teu bisa sorangan, pikeun nyegah kurangna vitamin jeung mineral dina hiji produk, ngajaga vitalitas awak, énergi sok online.
03 Suplemén gizi uyah anorganik gizi
odium, tambaga jeung saterusna leuwih rawan lumangsung dina kaayaan iklim tiis kurangna unsur gizi, jeung susu, ati sato, sayuran héjo, produk kécap, kelp, juket laut jeung kadaharan séjénna anu beunghar gizi ieu, jadi maranehna ogé kadaharan tiis pikaresep dina usum tiis.
PILIHAN IWF
Beunghar dina tutuwuhan selenium aktip, triterpenes, total flavonoid, total saponin, vitamin C, rupa-rupa asam amino jeung 6 gizi lianna, 0 gula 0 lemak 0 taurin 0 kafein, ubar Tibét jeung ékstraksi tutuwuhan pangan, bahan cageur, teu beban awak, cocog pikeun kabugaran, latihan inténsitas tinggi, olahraga outdoor, olahraga ekstrim people.Drinking salila latihan bisa éféktif nyaimbangkeun denyut jantung, ngajaga oksigén getih, sarta mantuan ngaronjatkeun efficiency.Drinking latihan sanggeus latihan bisa éféktif ngalereskeun otot jeung ningkatkeun peradangan gabungan.
Tangtosna, sajaba prinsip gizi di luhur, usum kaluar sateuacanna ulah hilap ngagem topi tiasa tiis, anjeun terang, 30 dugi ka 40 persén panas luar dileungitkeun tina sirah urang, upami ngagem topi, bakal ngajantenkeun anjeun dina waktu olahraga outdoor leuwih lila, leuwih ngarasakeun cahaya panonpoe jeung hawa seger.
LEUWIH PILIHAN IWF……
waktos pos: Mar-09-2022