Sababaraha awéwé teu nyaman ngangkat beurat bébas tur barbells, tapi maranéhna tetep kudu nyampur latihan lalawanan jeung cardio mun meunang dina bentuk optimal, nyebutkeun Robin Cortez, diréktur latihan tim basis San Diego pikeun Chuze Fitness, nu boga klub di California. , Colorado jeung Arizona. A Asép Sunandar Sunarya mesin nyadiakeun alternatif alus keur awéwé "anu intimidated ku barbells na piring bemper jeung rak squat," nyebutkeun Cortez.
Latihan résistansi mangrupikeun jinis latihan anu ngabantosan ningkatkeun kakuatan otot ogé daya tahan. Otot anu exercised bari employing sababaraha jenis lalawanan, nu bisa jadi beurat bébas, weighted parabot gym, band jeung beurat awak anjeun sorangan. Latihan lalawanan mangpaat pikeun ngajaga nada sareng ngawangun kakuatan sareng daya tahan.
Salaku tambahan, nalika awéwé umurna, aranjeunna sacara alami kaleungitan massa otot tanpa lemak anu maénkeun peran anu penting dina jumlah kalori anu dibakar ku awak nalika istirahat unggal dinten, saur Jenny Harkins, instruktur kabugaran grup anu disertipikasi sareng gaduh Treadfit, merek kabugaran dumasar kana wewengkon Chicago.
"Oftentimes, urang ngadéngé awéwé nyebutkeun aranjeunna geus ditunda beurat sabab métabolisme maranéhanana slowing handap sakumaha aranjeunna meunang heubeul," nyebutkeun Harkins. "Anu saleresna turunna nyaéta tingkat métabolik basalna, paling dipikaresep tina turunna otot lean."
Hiji-hijina jalan pikeun ningkatkeun efisiensi awak anjeun dina ngaduruk kalori nyaéta ngirangan gajih awak sareng ningkatkeun massa otot tanpa lemak, anu anjeun tiasa laksanakeun ku latihan kakuatan. Ieu mangrupikeun 10 mesin gim anu ramah-pamaké anu tiasa dianggo pikeun awéwé:
- Mesin Smith.
- Dayung Cai.
- Mesin Glute.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Palatih.
- Treadmill.
- Sapédah stasioner.
- Seated Reverse Laleur Mesin.
- Ditulungan Mesin Tarik-Up.
- FreeMotion Dual Cable Palang.
Ti: Ruben Castaneda
waktos pos: Nov-30-2022