Ku Erica Lamberg| Fox News
Lamun nuju iinditan pikeun digawé poé ieu, pastikeun tetep gol kabugaran anjeun dina pikiran.
Rancana perjalanan anjeun tiasa kalebet telepon penjualan énjing-énjing, rapat bisnis dinten-ayeuna - sareng ogé tuang siang anu panjang, tuangeun wengi-wengi ngahibur para klien sareng malah ngiringan damel wengi di kamar hotél anjeun.
Panalungtikan ti Déwan Amérika on Latihan nyebutkeun yen latihan ngaronjatkeun alertness sarta produktivitas jeung ogé boosts moods - nu bisa nyieun hiji mindset hadé pikeun perjalanan bisnis.
Nalika anjeun iinditan, para ahli kabugaran nyarios yén anjeun henteu peryogi gim mewah, alat anu mahal atanapi seueur waktos luang pikeun ngalebetkeun kabugaran kana jadwal perjalanan bisnis anjeun. Pikeun mastikeun latihan nalika anjeun jauh, cobian tip pinter ieu.
1. Paké amenities hotél urang lamun bisa
Tujuan pikeun hotél sareng gim, kolam renang sareng anu aya di lokasi anu ramah pikeun pejalan kaki.
Anjeun tiasa ngojay laps di kolam renang, ngagunakeun parabot cardio sarta ngalakukeun latihan beurat di puseur kabugaran jeung leumpang sabudeureun wewengkon dimana hotél anjeun lokasina.
Hiji traveler mastikeun buku hotél kalawan puseur kabugaran.
Salaku profésional kabugaran anu ngumbara pikeun ngajamin pelatih di sakumna nagara, Cary Williams, CEO Boxing & Barbells di Santa Monica, California, nyarios yén anjeunna ngalakukeun anu pangsaéna pikeun buku hotél sareng gim nalika anjeunna angkat.
Nanging, upami anjeun henteu mendakan hotél anu nawiskeun sadayana fasilitas ieu - tong hariwang.
"Upami teu aya gim atanapi gim ditutup, seueur latihan anu anjeun tiasa laksanakeun di kamar anjeun tanpa alat," saur Williams.
Ogé, pikeun nyandak léngkah anjeun, skip lift sareng nganggo tangga, saur anjeunna.
2. Ngalakukeun latihan di kamar
Rencana anu pangsaéna, saur Williams, nyaéta nyetél alarem anjeun sajam sateuacanna nalika di luar kota supados anjeun gaduh sahenteuna 30-45 menit pikeun latihan.
Anjeunna nyarankeun jinis latihan interval kalayan sakitar genep latihan: tilu latihan beurat awak sareng tilu jinis latihan kardio.
"Teangan aplikasi timer dina telepon anjeun tur nyetel eta pikeun 45 detik waktu gawé sarta 15 detik waktu istirahat antara latihan," ceuk manehna.
Williams curated conto latihan kamar. Manehna ngomong unggal latihan di handap ieu kedah nyandak genep menit (tujuan pikeun lima rounds): squats; dengkul up (luhureun tuur di tempat); Pus ap; luncat tali (mawa sorangan); lunges; jeung sit-ups.
Tambih Deui, Anjeun bisa nambah sababaraha beurat kana workout Anjeun upami Anjeun gaduh sorangan, atawa Anjeun bisa make dumbbells ti gim hotél urang.
3. Ngajalajah sakuliling anjeun
Chelsea Cohen, ko-pangadeg SoStocked, di Austin, Texas, nyatakeun kabugaran mangrupikeun bagian penting tina rutinitas sapopoéna. Nalika anjeunna nuju damel, tujuanana nyaéta pikeun mastikeun hal anu sami.
"Ngajalajah ngajaga kuring pas," saur Cohen. "Unggal perjalanan bisnis hadir kalawan kasempetan anyar pikeun ngajajah tur indulge dina kagiatan seru."
Anjeunna nambahan, "Iraha waé kuring di kota anyar, kuring mastikeun yén kuring leumpang sakedik naha éta balanja atanapi milarian réstoran anu saé."
Cohen nyarios yén anjeunna prioritas nyandak jalur leumpang ka rapat padamelan na.
"Ieu ngabantosan awak kuring tetep gerak," saur anjeunna. "Hal anu pangsaéna nyaéta leumpang ngajaga pikiran kuring tina latihan biasa sareng masihan kuring latihan anu diperyogikeun tanpa kedah ngukir waktos tambahan pikeun éta."
Di luar rapat kerja, pak sapasang sneakers sareng leumpang di daérah pikeun diajar ngeunaan kota anyar sareng ngajelajah.
4. nangkeup téhnologi
Salaku CEO Brooklyn, MediaPeanut basis NY, Victoria Mendoza ceuk manehna remen ngumbara pikeun bisnis; téhnologi geus mantuan ngajaga dirina dina jalur dina watesan kabugaran sarta kaséhatan nya.
"Kuring nembe diajar ngalebetkeun téknologi kana regimen kabugaran kuring sorangan," saur anjeunna.
Téknologi tiasa ngabantosan jalma-jalma anu ngumbara kanggo padamelan tetep dina rutinitas sareng prakték kabugaran. (iStock)
Anjeunna ngagunakeun sababaraha aplikasi pikeun ngabantosan anjeunna ngitung kalori, ngukur kalori anu kaduruk salami latihan sareng kagiatan sapopoé - sareng ogé ngukur léngkah-léngkah sadinten sareng ngawas kagiatan latihanna.
"Sababaraha aplikasi populér ieu nyaéta Fooducate, Strides, MyFitnessPal sareng Fitbit sajaba ti pelacak kaséhatan dina telepon kuring," tambahna.
Ogé, Mendoza nyarios yén anjeunna nyéwa palatih kabugaran virtual anu ngawas kagiatan kabugaranna sareng ngarencanakeun latihanna sahenteuna dua kali atanapi tilu kali saminggu, bahkan nalika anjeunna nuju damel.
"Nyisihkeun sajam kanggo sési palatih kabugaran virtual ngamungkinkeun kuring henteu nyimpang tina tujuan kabugaran kuring sareng leres-leres ngalaksanakeun latihan, sanaos mesin terbatas." Anjeunna nyatakeun yén palatih virtual ngadamel "rencana latihan gumantung kana lokasi sareng waktos sareng rohangan anu kuring gaduh."
5. Siklus jalan anjeun pikeun kaséhatan
Jarelle Parker, a palatih pribadi Silicon Valley di Menlo Park, California, ngusulkeun booking wisata sapédah sabudeureun kota anyar.
"Ieu cara anu saé pikeun pendak sareng jalma-jalma sareng janten petualang ku ngajalajah lingkungan énggal," saur anjeunna. "Éta ogé cara anu saé pikeun ngalebetkeun kabugaran kana perjalanan anjeun."
Anjeunna nyebatkeun yén Washington, DC, Los Angeles, New York sareng San Diego "gaduh wisata sapédah anu luar biasa pikeun wisatawan kabugaran."
Upami sapédah jero ruangan langkung dipikaresep (sareng batur pikeun ngabantosan anjeun motivasi), Parker nyatakeun yén aplikasi ClassPass tiasa ngabantosan.
waktos pos: Jul-21-2022