Kumaha carana ski nyegah tatu olahraga? Jeung kumaha carana nyalametkeun diri?
Anyar-anyar ieu, kuring yakin yén sadayana merhatikeun hasil anu saé tina Olimpiade Usum tiis.
Yang Shuorui, 18 taun, tatu dina latihan pemanasan sateuacan kompetisi kualifikasi luncat ski gaya bébas awéwé. Anjeunna dirawat ku ambulan sareng anjeunna dibawa ka rumah sakit pikeun dirawat.
Ski, kusabab sumanget na, thrilling, seru ku loba jalma ngora cinta, tapi loba jalma teu nyaho yén éta ogé ngabogaan resiko tinggi tatu. Jadi, kumaha carana nyegah tatu ski jeung kumaha "nyalametkeun diri" sanggeus tatu. ? Dinten ieu urang diajar babarengan.
Naon anu jadi sabab umum tina tatu ski?
Téknis tindakan keupeul teu padet
Sateuacan ski, teu aya tujuan pemanasan pinuh, kalebet kagiatan pinuh ku sendi, otot sareng urat manjang, udar engapan, jsb.
Dina prosés ngageser, kasaimbangan awak, koordinasi jeung kontrol stabilitas teu alus, dina speed teuing gancang, téhnologi péngkolan teu terampil, jalan henteu rata atawa kacilakaan, teu bisa nyaluyukeun diri dina waktu, respon instan goréng, gampang pikeun ngabalukarkeun tijalikeuh gabungan, otot jeung ligamén galur, komo narekahan jeung tatu olahraga sejenna.
Kasadaran kaamanan lemah
Paralisis sababaraha skiers ogé salah sahiji anu ngabalukarkeun tatu olahraga.Ski ngalir gancang, taneuh hese mulus kontrol gerakan, lapangan loba kaayaan darurat, atlit tingkat luhur ogé hésé pikeun nyingkahan ragrag jeung tatu.Ski tanpa maké. sababaraha alat panyalindungan, sikep ragrag salah nalika ragrag, bisa ngakibatkeun tatu teu kahaja.
Kurangna latihan kualitas psikologis
Lamun skiers kurangna latihan kualitas psikologis dina prosés ski, maranéhna bakal ngakibatkeun deformasi Peta teknis, ngabalukarkeun tatu olahraga.
Ski nalika kacapean atanapi tatu
Ski mangrupikeun olahraga kalayan intensitas latihan anu luhur dina kaayaan tiis anu luhur, konsumsi fisik langkung gancang, gampang ngahasilkeun kacapean.
Kacapean jeung tatu bakal muncul dina awak akumulasi zat asam otot jeung zat énergi cukup, nu bakal ngakibatkeun ngurangan élastisitas otot, goréng manjang, rawan karuksakan. Lamun stimulasi kuat dirumuskeun, ligamén gabungan bakal elongate, leuwih rawan karuksakan.
Faktor parabot
Parabot ski relatif mahal, pikeun ngahemat biaya, tingkat gagalna alat ski umum teuing tinggi. Contona, nalika ngageser ka handap, snowboard na snowshoe panghalang SEPARATOR teu bisa timely dipisahkeun tina silih, gampang ngakibatkeun dengkul jeung ankle tijalikeuh jeung narekahan.
Bagian mana anu rawan ruksak?
Tatu sendi sareng ligamén
Lokasi anu paling umum nyaéta taktak, siku, dengkul sareng ankle, biasana dibarengan ku fenomena galur ligamén.
Dina ski, aya loba gerakan tijalikeuh suku atawa dengkul tijalikeuh, sarta galur ligament sarta beubeulahan mindeng lumangsung, kayaning ligament jaminan medial, anterior cruciate ligament na ankle ligament, dituturkeun ku tatu siku jeung taktak disababkeun ku ragrag.
tatu rangka
Dina taxiing, alatan operasi teknis bener atawa kacilakaan, awak miboga dampak éksternal kuat, kaasup stress nangtung nangtung, gaya geser gurat jeung torsion sahiji anggota awak, saluareun darajat tulang teu kaampeuh, bakal rentan ka narekahan kacapean atawa narekahan dadakan.
Trauma sirah sareng batang
Dina prosés ski, lamun puseur gravitasi awak teu alus, éta gampang turun deui, ngabalukarkeun sirah balik taneuh, geger otak, busung lapar subdural, beuheung tijalikeuh jeung gejala sejenna, jalma serius bakal ngabahayakeun kaamanan hirup.
Trauma épidermis
tatu gesekan kulit lumangsung antara beungeut dahan jeung beungeut salju salila ragrag; tatu tabrakan jaringan lemes kulit salila tabrakan jeung batur; Tonjolan suku atawa tatu gesekan nalika sapatu ski teuing leutik atawa badag teuing; tusukan atawa motong anggota awak sanggeus karuksakan parabot ski; frostbite kulit disababkeun ku kahaneutan inadequate.
tatu otot
Galur otot jeung frostbite bisa lumangsung alatan kacapean kaleuleuwihan, aktivitas préparasi inadequate atawa préparasi suplai tiis inadequate dina sagala bagian awak.
Alatan ski saméméh manjang otot atawa excitability teu cukup, otot kaleuleuwihan narik atawa twisting, ngageser teu timely tur pinuh cageur sanggeus ngageser, bakal ngabalukarkeun karuksakan otot.The quadriceps (pingping hareup), biceps na gastrocnemius (posterior anak sapi) anu paling. rawan galur otot.
Dina ski usum tiis, alatan hawa low tina lingkungan éksternal, viskositas otot naek, sarta turunna kalenturan gabungan gampang disababkeun ku spasm otot jeung nyeri, mangaruhan mobilitas sarta kalenturan tina gabungan, utamana tatu flexor tina posterior. otot gastrocnemius jeung handap suku. tatu otot merlukeun perlakuan timely, perlakuan, jeung rehabilitasi.
Kumaha carana nyegah tatu olahraga ski?
1. Sateuacan ski, nengetan strengthening kakuatan otot jeung koordinasi sabudeureun gabungan pikeun nyadiakeun panyalindungan gabungan kuat. Latihan stabilitas inti ogé diperyogikeun pikeun ngirangan résiko tatu nalika ragrag. Dina waktu nu sarua, sahenteuna tilu kali saminggu pikeun ngaronjatkeun fungsi cardiopulmonary, ku kituna pikeun ngahontal pamakéan lumrah kakuatan fisik sarta daya tahan.
- Istirahat, bobo, sareng suplement énergi
Ski téh loba konsumsi fisik barang, sésana goréng jeung sare bakal ngakibatkeun turunna relatif dina fungsi fisiologis jeung kamampuhan latihan, gampang ngabalukarkeun karuksakan.
Ski keur lila nyiapkeun sababaraha kadaharan pikeun suplement dina waktu, eta disarankeun nu mawa dahareun-énergi tinggi di sisi.
- Nyiapkeun kagiatan saméméh latihan
Pemanasan pinuh tiasa ngaktifkeun otot, nguatkeun sirkulasi getih sapanjang awak, sareng ngagerakkeun pinuh sistem kardiovaskular sareng saraf awak.
Catet yén haneut-up kudu lepas pikeun 30 minutes.The bagian utama nyaéta taktak, dengkul, hip, ankle, pigeulang jeung ramo mendi rotasi jeung badag, otot anak sapi manjang, jadi awak ngarasa rada muriang jeung sweating luyu. .
Sajaba ti éta, dengkul jeung ankle gabungan ogé bisa bandaged, pikeun nguatkeun kakuatan rojongan na, pikeun ngahontal tujuan nyegah tatu olahraga.
- Tindakan pancegahan
(1) Alat pelindung dina ski: pamula kedah ngagem tuur sareng imbit.
(2) Beginners kedah neangan hidayah profésional pikeun action.If mimiti turun kaluar kontrol, anjeun kudu gancang ngangkat leungeun anjeun sarta leungeun, pikeun ngurangan puseur gravitasi anjeun sarta diuk deui, sarta ulah aya karuksakan leuwih serius kana sirah anjeun ka handap tur roll.
(3) Ski mangrupakeun latihan-inténsitas tinggi, sarta fungsi latihan cardiopulmonary kudu dievaluasi saméméh skiing.Skiers heubeul kalawan fungsi cardiopulmonary goréng jeung daya tahan fisik teu cukup kudu nuturkeun prinsip akting nurutkeun pangabisa maranéhanana sarta step by step.
(4) Fans nalangsara ti osteoporosis jeung kasakit sendi kudu nyingkahan ski.
Sakali tatu olahraga ski, kumaha carana nungkulan eta?
- Perlakuan darurat tatu gabungan
Tatu akut kedah nuturkeun prinsip pembuangan panyalindungan, kompres tiis, ganti baju tekanan, sareng élévasi dahan anu kapangaruhan.
- Pangobatan spasme otot
Kahiji, nengetan istirahat sarta tetep warm.Slowly narik otot dina arah nu lalawanan ka spasm umum relieves eta.
Leuwih ti éta, ogé bisa cooperate jeung urut lokal, waktos serius kudu dikirim ka dokter dina jangka waktu.
- Pertolongan munggaran pikeun fractures anggota awak
Latihan kudu geuwat dieureunkeun. Lamun aya hiji tatu kabuka, awak asing sabudeureun tatu kudu dipiceun heula jeung dikumbah ku cai murni atawa disinféktan, lajeng saukur bandaged kalawan gauze disinféktan pikeun nyegah inféksi tatu, sarta ngirim ka rumah sakit dina jangka waktu sanggeus fiksasi basajan. jalan ka rumah sakit, pikeun nyegah geter jeung noél anggota awak tatu, pikeun ngurangan nyeri nu tatu.
- Pasca-rehabilitasi
Saatos pamariksaan anu relevan, aranjeunna kedah angkat ka lembaga médis profésional pikeun milarian perawatan rehabilitasi dina waktosna.
waktos pos: Mar-17-2022