Kakuatan otot mangrupikeun aspék dasar kabugaran, mangaruhan sadayana tina tugas sapopoé dugi ka prestasi atlit. Kakuatan nyaéta kamampuan otot atanapi sakelompok otot pikeun ngalaksanakeun gaya ngalawan résistansi. Ngembangkeun kakuatan otot penting pisan pikeun ningkatkeun kaséhatan sacara umum, ningkatkeun stabilitas, sareng nyegah tatu. Tapinaon kahayang latihan kakuatan, sarta kumaha anjeun nguji kakuatan otot? Hayu urang teuleum kana patarosan penting ieu.
Latihan kakuatan, ogé katelah latihan lalawanan atanapi latihan beurat, nyaéta gerakan anu dirancang pikeun ngawangun kakuatan otot ku cara nangtang otot pikeun dianggo ngalawan kakuatan lawan. Gaya ieu tiasa asalna tina beurat bébas (sapertos dumbbells sareng barbells), pita résistansi, beurat awak, atanapi alat khusus sapertos mesin kabel. Latihan kakuatan umum kaasup squats, deadlifts, pencét bangku, sarta push-up. Gerakan ieu nargétkeun sababaraha grup otot, ngajantenkeun aranjeunna mujarab pikeun pangwangunan kakuatan sacara umum. Latihan kakuatan biasana dilakukeun dina sét sareng pangulangan, kalayan beurat atanapi résistansi sacara bertahap ningkat nalika otot adaptasi sareng janten langkung kuat. Pikeun pamula, mimitian ku latihan beurat awak atanapi beurat hampang sareng fokus kana bentuk anu leres mangrupikeun konci sateuacan laun-laun ningkatkeun résistansi.
Nguji kakuatan otot penting pisan pikeun ngalacak kamajuan sareng nyaluyukeun program latihan pikeun kabutuhan individu. Tapi kumaha anjeun nguji kakuatan otot? Salah sahiji metodeu anu umum nyaéta tés max one-rep (1RM), anu ngukur jumlah maksimal beurat anu tiasa diangkat ku jalma pikeun pengulangan tunggal latihan khusus, sapertos bench press atanapi squat. Tes 1RM mangrupikeun ukuran langsung kakuatan mutlak, nyayogikeun indikator anu jelas ngeunaan kapasitas otot anjeun. Pikeun maranéhanana anu resep pendekatan kirang intensif, tés kakuatan submaximal, kayaning tilu-rep atawa lima-rep max tés, nawarkeun wawasan sarupa ku estimasi nu 1RM dumasar kana sababaraha pangulangan dina beurat handap.
Métode séjén pikeun nguji kakuatan otot nyaéta ngaliwatan latihan isometric sapertos tés kakuatan handgrip. Tés ieu ngalibatkeun squeezing dynamometer sakumaha teuas sabisa, nyadiakeun ukuran basajan tur diaksés kakuatan cengkraman sakabéh, nu mindeng correlated kalawan kakuatan awak sakabéh. Tés kakuatan fungsional, sapertos push-up atanapi sit-up anu dilakukeun dina jangka waktu anu ditangtukeun, ogé mangpaat, khususna pikeun meunteun daya tahan sareng kakuatan.
Kasimpulanana, latihan kakuatan rupa-rupa sareng serbaguna, mimitian ti gerakan beurat awak dugi ka angkat beurat, sadayana dirancang pikeun ningkatkeun kakuatan otot. Nguji kakuatan otot tiasa dilakukeun ku sababaraha cara, ti 1RM dugi ka penilaian fungsional. Rutin ngasupkeun latihan kakuatan kana rutin kabugaran anjeun sarta périodik nguji kakuatan otot anjeun mangrupakeun hambalan konci dina achieving saimbang, awak kuat nu ngarojong duanana kagiatan sapopoé sarta endeavors athletic.
waktos pos: Oct-28-2024