Ha batho ba nahana ka boikoetliso, melemo ea bophelo bo botle ba pelo hangata e tla kelellong pele. Leha ho le joalo, boikoetliso ba anaerobic-hangata bo bitsoa ho koetlisa matla kapa ho hanyetsa-ho phetha karolo ea bohlokoa ka ho lekana ho boloka le ho ntlafatsa bophelo ba rona ka kakaretso. Ebang u phahamisa litšepe, u ikoetlisa ka boima ba 'mele, kapa u ikoetlisa ka nako e telele haholo (HIIT), boikoetliso ba anaerobic bo ka fetola' mele oa hao le bophelo ba hao ka litsela tse kholo. Ha re hlahlobeng hore na ke hobane'ng ha bohle re lokela ho kenyelletsa boikoetliso ba anaerobic litloaelong tsa rona.
1. Ho Aha 'Misa oa Mesifa
E 'ngoe ea melemo e bonahalang ea boikoetliso ba anaerobic ke ho eketseha ha mesifa. Ho fapana le boikoetliso ba aerobic, boo haholo-holo bo ntlafatsang bophelo bo botle ba pelo, boikoetliso ba anaerobic bo shebana le ho phatloha ho hoholo ha boikoetliso bo matla haholo. Boikoetliso ba mofuta ona bo phephetsa mesifa ea hau, bo lebisang ho robeheng ha likhoele tsa mesifa. Ha 'mele oa hau o ntse o lokisa likhoele tsena, li khutla li le matla le ho feta, e leng se lebisang ho eketseha ha mesifa. Ha nako e ntse e ea, sena ha se ntlafatse ponahalo ea hao feela empa se boetse se matlafatsa matla le mamello ea hao.
2. Ho matlafatsa Metabolism
Mesifa ke lisele tse sebetsang ka matla a metabolism, ho bolelang hore li chesa lik'hilojule esita le ha u phomotse. Ha u e-na le mesifa e mengata, ho eketsa lebelo la ho phomola ha metabolism. Sena se bolela hore ka ho etsa boikoetliso bo tloaelehileng ba anaerobic, u ka eketsa ka katleho palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li chesa letsatsi lohle, le ha u sa ikoetlise. Ena ke molemo oa bohlokoa ho mang kapa mang ea batlang ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka sebopeho sa' mele se phetseng hantle.
3. Ho Matlafatsa Tekano ea Marapo
Ha re ntse re tsofala, ka tlhaho masapo a rona a lahleheloa ke ho teteana, ho lebisang maemong a kang lefu la ho fokola ha masapo. Boikoetliso ba anaerobic, haholo-holo ba boima ba 'mele joalo ka ho phahamisa litšepe kapa koetliso ea ho hanyetsa, ho bontšitsoe ho matlafatsa kholo ea masapo le ho eketsa ho teteana ha masapo. Sena se ka fokotsa haholo kotsi ea ho robeha le ho fokola ha masapo, ho etsa hore boikoetliso ba anaerobic e be karolo ea bohlokoa ea botsofali bo botle.
4. Ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle bo Kopanetsoeng
Ho fapana le maikutlo a fosahetseng a tloaelehileng a hore koetliso ea matla e ka ba thata ho manonyeletso, boikoetliso bo nepahetseng ba anaerobic bo ka ntlafatsa bophelo bo botle ba manonyeletso. Ho matlafatsa mesifa e potolohileng manonyeletso a hau ho fana ka ts'ehetso le botsitso bo molemo, ho fokotsa menyetla ea likotsi. Ho phaella moo, mefuta e mengata ea ho sisinyeha e finyelloang ka koetliso e tloaelehileng e ka thusa ho boloka manonyeletso a hau a fetoha habonolo 'me a se na bohloko.
5. Ho Matlafatsa Bophelo bo Botle ba Kelello
Bophelo bo botle ba 'mele bo amana haufi-ufi le bophelo bo botle ba kelello,' me boikoetliso ba anaerobic ha bo joalo. Ho kopanela koetlisong ea kamehla ea matla ho bontšitsoe ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le khatello ea kelello. Ho tsepamisa maikutlo ho hlokehang nakong ea boikoetliso bona ho ka sebetsa joalo ka mokhoa oa ho ba le kelello, ho u fa monyetla oa ho ikhula likhatellong tsa letsatsi le letsatsi le ho tsepamisa maikutlo mosebetsing o teng. Ho phaella moo, ho lokolloa ha li-endorphin nakong ea boikoetliso ho thusa ho ntlafatsa maikutlo le ho etsa hore motho a be le boiketlo.
6. Ho Eketsa Matla a Tšebetso
Boikoetliso ba anaerobic ha se feela ho shebahala hantle; e mabapi le ho khona ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka boiketlo. Ebang ke ho jara korosari, ho phahamisa bana ba hao, kapa ho tsamaisa thepa ea ka tlung, matla a sebetsang a fumanoang ka boikoetliso ba anaerobic bo nolofatsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Matla ana a ntlafetseng a ka boela a ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki lipapaling tse fapaneng, ho etsa hore e be tlatsetso ea bohlokoa ho kemiso efe kapa efe ea boikoetliso.
7. Ho Thibela Mafu a sa Feleng
Koetliso ea matla e bontšitsoe ho fokotsa kotsi ea mafu a sa foleng a sa tšoaneng, ho akarelletsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le mefuta e meng ea kankere. Ka ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin, ho theola khatello ea mali, le ho fokotsa mafura a 'mele, boikoetliso ba anaerobic bo phetha karolo ea bohlokoa ho thibeleng mafu. Ho ikoetlisa kamehla ho ka u thusa ho phela nako e telele, bophelo bo botle.
Qetello
Ho kenyelletsa boikoetliso ba anaerobic kemisong ea hau ea boikoetliso bo fana ka melemo e mengata, ho tloha ho boima ba mesifa e eketsehileng le metabolism ho ea ho bophelo bo botle ba kelello le thibelo ea mafu. Hore na o sa tsoa qala kapa o batla ho ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa, koetliso ea matla ke sesebelisoa se matla sa ho fihlela le ho boloka 'mele le kelello e phetseng hantle. Kahoo nakong e tlang ha u fihla lebaleng la boikoetliso, hopola hore litšepe tseo hase tsa ho haha mesifa feela—ke bakeng sa ho haha bophelo bo molemonyana.
Nako ea poso: Oct-28-2024