Haeba u khetha ho ikoetlisa ka ntle, matsatsi a khutsufatsang a ka ama bokhoni ba hau ba ho pepeta mesebetsing eo ea hoseng kapa ea mantsiboea. Hape, haeba u sa rate boemo ba leholimo bo batang kapa u na le boemo bo kang ramatiki kapa asthma e ka 'nang ea angoa ke mocheso o theohang, joale u ka' na ua ba le lipotso mabapi le boikoetliso ba ka ntle ha matsatsi a ntse a bata le ho ba lefifi.
Mona ke litataiso tse mabapi le nako e ntle ea ho ikoetlisa le mehato ea ts'ireletso eo u ka e nkang ha u ntse u ikoetlisa kapa u ntse u le mafolofolo maemong a leholimo a batang.
Nako e Molemohali ea ho Ikoetlisa
Karabo ea potso ea pele e bonolo. Nako e ntle ea ho ikoetlisa ke nako efe kapa efe eo u ka e etsang khafetsa. Ho na le lintlha tse ling tsa bohlokoa, tse kenyeletsang polokeho ea sebaka seo u tla ikoetlisetsa ho sona, boima ba sephethephethe sa sebaka seo le ho ba teng kapa ho hloka mabone a lekaneng. Leha ho le joalo, ho tseba nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa ha ho na thuso haeba e se nako e loketseng bakeng sa hau.
Kahoo, fumana hore na ke nako efe ea letsatsi e tla u lumella ho khomarela lenaneo la hao, ebang ke hoseng haholo, nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, hang ka mor’a mosebetsi kapa hamorao mantsiboea. Ha ho na nako e nepahetseng ea ho ikoetlisa, kahoo fumana se u sebeletsang 'me u etse sohle se matleng a hau ho ikoetlisa ka matsatsi a mangata kamoo ho ka khonehang ha u ntse u shebile polokeho.
Mokhoa oa ho Koetlisa Mariha le Leetla
Leha o le motho ea inehetseng ho ikoetlisa ka ntle, ke mohopolo o motle ho ba le likhetho tsa boikoetliso ba kahare bakeng sa ha maemo a leholimo a fetoha hampe haholo. Nahana ka ho leka sehlopha se seng sa boikoetliso kapa litlelase tsa inthaneteng joalo ka boikoetliso ba yoga le potoloho ho fana ka mefuta e fapaneng le ho u boloka u le mahlahahlaha ha u ikoetlisa ka ntle ha ho khonehe.
Hoetla hape ke nako e ntle ea ho leka mesebetsi e meng e mecha e nkang monyetla oa botle ba sehla se fetohang. Haeba u motho ea chesehang ka maoto kapa ea mathang, leka ho hloa lithaba, ho matha tseleng kapa ho palama baesekele thabeng. Ntle le sebaka se setle, ho hloa lithaba ho fana ka boikoetliso bo botle ba cardio le boikoetliso bo tlase ba 'mele. Ho ipapisitse le sebaka seo u lulang ho sona, ho hloa lithaba ho ka boela ha fana ka mofuta oa koetliso ea nakoana ha u ntse u fapanyetsana pakeng tsa ho hloa maralla le ho tsamaea litseleng tse bonolo haholoanyane. 'Me, joalo ka mefuta eohle ea boikoetliso ba ka ntle, ho hloa lithaba ke mokhoa o motle oa ho imolla khatello ea maikutlo o ka matlafatsang maikutlo a hau le bophelo bo botle ka kakaretso.
Haeba ho tsamaea ka maoto kapa ho matha ka morao ho baka bohloko, u tla thabela ho utloa hore ho palama libaesekele ho bonolo ho manonyeletso. Bakeng sa bapalami ba libaesekele tsa pele, qala sebakeng se bataletseng pele u hatela pele ho ea ho palama libaesekele maralleng kapa libakeng tse phahameng. Ka tsela efe kapa efe, o fumana boikoetliso bo botle ba cardio ntle le ho taboha le manonyeletso a tlisoang ke ho matha kapa ho hloa lithaba.
Malebela a Boikoetliso ba Boemo ba Leholimo ba Batla
Haeba u khetha ho khomarela lenaneo la ho tsamaea, ho matha kapa ho matha lehlabuleng lohle, boemo ba leholimo bo pholileng le mongobo o fokotsehileng li ka etsa hore boikoetliso ba hao bo be bobebe haholoanyane, kahoo bo fokotsa maikutlo a hao a mokhathala le ho ntlafatsa tshebetso. Kahoo, ena e kanna ea ba nako e loketseng ea ho itšohlometsa le ho haha mamello ea hau.
Ho sa tsotellehe hore na u khetha mosebetsi ofe, ho na le mehato e seng mekae ea tšireletso eo u lokelang ho e ela hloko ha linako tsa selemo li fetoha:
- Sheba boemo ba leholimo. Ena ke keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa ea tšireletso, haholo-holo haeba u lula sebakeng seo ka linako tse ling mocheso o theohang ka potlako kapa lifefo li atisang ho kena ntle le temoso. Ntho ea ho qetela eo u e batlang ke ho ba lik'hilomithara tse 3 ho tloha koloing ea hau tseleng e hole ha maru a sefefo a kena. Pele u tsoela ka ntle, hlahloba boemo ba leholimo ba sebaka sa heno 'me u seke oa tšaba ho hlakola leeto haeba u sa tiisehe ka polokeho. ea boemo ba leholimo ba letsatsi.
- Ikopanye le ba lelapa kapa metsoalle. Etsa bonnete ba hore ba bang baa tseba hore na u tla ba hokae maemong a tšohanyetso - haholo-holo haeba boikoetliso ba hau bo u tlosa tseleng. Bolella motsoalle kapa setho sa lelapa hore na u tla paka hokae, u tla leba kae le hore na u rerile ho tsoa nako e kae.
- Apara ka tsela e loketseng. Ho apara liaparo tse ngata tsa mariha tsa ho ikoetlisa ho ka u thusa hore u lule u sireletsehile 'me u futhumetse ha u ikoetlisa ka ntle. Motsoako o motle ka ho fetisisa e ka 'na ea e-ba lera le ka tlaase le nang le mongobo, boea bo futhumetseng kapa boea bo bohareng ba lera le lesela le ka ntle le sa keneleng metsi. Thempereichara ea 'mele oa hau e tla fetoha haholoanyane maemong a leholimo a pholileng, kahoo tlosa likarolo ha u ntse u futhumala haholo 'me u li buse hape ha u ntse u phola. Apara lieta tse hohelang hantle, haholo-holo haeba u tla be u tsamaea ka maoto kapa u matha litseleng tse thellang ka makhasi a oeleng kapa lehloa. Qetellong, apara liaparo tse mebala e khanyang kapa tse phatsimang e le hore bakhanni ba likoloi tse fetang ba ka u bona.
- Lula u le metsi. Ho lula u le metsi ho bohlokoa maemong a leholimo a pholileng joalo ka ha ho le mocheso. Noa metsi pele, nakong le ka mor'a ho ikoetlisa 'me u be le bonnete ba hore u nka metsi kapa seno sa lipapali haeba u tla qeta letsatsi le lelelele ka ntle.
- Itokisetse joalo ka ha u ka ikoetlisa. Esita le haeba u natefeloa ke ho hloa mekoalaba hamonate le metsoalle 'me u lula u emisa ho kenella maikutlong, u ntse u tla batla ho nka nako ea ho intša joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe. Ntle le ho ba le metsi a lekaneng, ja lijo tse nepahetseng ho fana ka mafura bakeng sa boikoetliso ba hau, tlisa lijo tse bobebe tse phetseng hantle haeba u tla ba ka ntle nako e telele, u futhumale pele 'me u phole ka mor'a moo.
Qetellong, u se ke ua lebala taba ea hore boikoetliso ba 'mele ha boa tlameha ho hlophisoa, ho reriloe kapa ho be matla haholo ho hlahisa melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Lipapali tsa ka ntle, kapa esita le ho lahlela kapa ho raha bolo ho pota-pota le bana ba hao ho tla etsa mano, joalokaha ho tla etsa mosebetsi oa jareteng le mesebetsi ea ka ntle eo u ’nileng ua e hlokomoloha hobane ho ne ho chesa haholo ka ntle. Ketsahalo efe kapa efe e u isang kantle 'me e etsa hore pelo ea hau e pompe e tla hlahisa melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle.
Ho tsoa ho:Cedric X. Bryant
Nako ea poso: Nov-30-2022