Rata pelo ya hao.
Hona joale, ka sebele bohle ba tseba hore boikoetliso bo molemo bakeng sa pelo. "Boikoetliso ba kamehla, bo itekanetseng bo thusa pelo ka ho fetola maemo a kotsi a tsejoang hore a baka lefu la pelo," ho bolela Dr. Jeff Tyler, setsebi sa pelo se kenang lipakeng le se nang le sebopeho sa Providence St. Joseph Hospital, Orange County, California.
Boikoetliso:
E fokotsa k'holeseterole.
E fokotsa khatello ea mali.
E ntlafatsa tsoekere ea mali.
E fokotsa ho ruruha.
Joalokaha mokoetlisi oa botho ea New York Carlos Torres a hlalosa: “Pelo ea hao e tšoana le beteri ea ’mele oa hao, ’me boikoetliso bo eketsa bophelo ba betri ea hao le tlhahiso. Ke hobane boikoetliso bo koetlisetsa pelo ea hao ho sebetsana le khatello ea kelello e eketsehileng ’me bo koetlisa pelo ea hao ho tsamaisa mali ho tloha pelong ea hao ho ea lithong tse ling habonolo haholoanyane. Pelo ea hau e ithuta ho hula oksijene e eketsehileng maling a hao ho u fa matla a eketsehileng letsatsi lohle. ”
Empa, ho na le linako tseo ka tsona boikoetliso bo ka behang bophelo bo botle ba pelo kotsing.
Na u ka tseba matšoao a hore ke nako ea ho emisa ho ikoetlisa hang-hang ebe u leba sepetlele ka kotloloho?
1. Ha u e-s'o buisane le ngaka ea hau.
Haeba u kotsing ea lefu la pelo, ke habohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau pele u qala moralo oa boikoetliso, Drezner o re. Ka mohlala, ngaka ea hau e ka fana ka tataiso e tobileng e le hore u ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng ka mor'a lefu la pelo.
Lintho tse ka bakang kotsi ea lefu la pelo li kenyelletsa:
- Khatello ea mali.
- K'holeseterole e phahameng.
- Lefu la tsoekere.
- Histori ea ho tsuba.
- Histori ea lelapa ea lefu la pelo, lefu la pelo kapa lefu la tšohanyetso ka lebaka la bothata ba pelo.
- Tsohle tse ka holimo.
Baatlelete ba bacha ba lokela ho hlahlojoa bakeng sa maemo a pelo, le bona. “Tlokotsi e mpe ka ho fetisisa ke lefu la tšohanyetso lebaleng la lipapali,” ho bolela Drezner, ea lebisitseng tlhokomelo tabeng ea ho thibela lefu la tšohanyetso la pelo ho baatlelete ba bacha.
Tyler o hlokomela hore boholo ba bakuli ba hae ha ba hloke tlhahlobo e eketsehileng pele ba qala mokhoa oa ho ikoetlisa, empa "ba nang le lefu la pelo le tsejoang kapa mabaka a kotsi a lefu la pelo joalo ka lefu la tsoekere kapa lefu la liphio hangata ba rua molemo tlhahlobong e felletseng ea bongaka ho netefatsa hore o na le lefu la tsoekere. ba bolokehile hore ba ka qala ho ikoetlisa.”
O phaella ka hore “mang kapa mang ea nang le matšoao a kang khatello ea sefuba kapa bohloko, mokhathala o sa tloaelehang, ho hema ka thata, ho otla ha pelo kapa ho tsekela o lokela ho buisana le ngaka ea hae pele a qala mokhoa oa ho ikoetlisa.”
2. O tloha ho zero ho ea ho 100.
Ho makatsang ke hore batho ba sa sebetseng hantle ba ka ruang molemo haholo ka boikoetliso ba 'mele le bona ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata a tšohanyetso a pelo ha ba ntse ba ikoetlisa. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa hore “u potlakele, u se ke ua etsa lintho tse ngata kapele ’me u etse bonnete ba hore u fa ’mele oa hao nako ea ho phomola nakong ea ho ikoetlisa,” ho bolela Dr. Martha Gulati, mohlophisi e moholo oa CardioSmart, American College of Cardiology’s. boikitlaetso ba thuto ea mokuli.
Dr. Mark Conroy, eo e leng ngaka ea maemo a tšohanyetso, o re: "Haeba u iphumana u le boemong boo u etsang lintho tse ngata ka potlako haholo, ke lebaka le leng leo ka lona u lokelang ho khutlela morao 'me u nahane ka seo u se etsang. ngaka ea meriana ea lipapali le Setsi sa Bongaka sa Ohio State University Wexner se Columbus. "Nako le nako ha u qala ho ikoetlisa kapa ho tsosolosa mesebetsi, ho khutlela butle-butle ke boemo bo molemo ho feta ho qhomela ka hlooho ho ea pele."
3. Ho otla ha pelo ea hau ha ho theohe ka phomolo.
Torres o re ho bohlokoa ho "ela hloko ho otla ha pelo ea hau" nakong eohle ea boikoetliso ba hau ho lula u ntse u shebile hore na e ntse e latela ka boiteko boo u bo etsang. "Re ikoetlisa ho phahamisa lebelo la pelo ea rona, ehlile, empa e lokela ho qala ho tla tlase nakong ya ho phomola. Haeba ho otla ha pelo ea hao ho ntse ho otla ka lebelo le phahameng kapa ho otla ho tsoa morethethong, ke nako ea ho emisa.”
4. U utloa bohloko sefubeng.
"Ho opeloa ha sefuba ha ho mohla ho tloaelehileng kapa ho lebelloang," ho bolela Gulati, eo hape e leng mookameli oa lefapha la lefu la pelo Univesithing ea Arizona College of Medicine, ea bolelang hore, maemong a sa tloaelehang, boikoetliso bo ka baka lefu la pelo. Haeba u utloa bohloko ba sefuba kapa khatello - haholo-holo haufi le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, ho tsekela, ho hema ka thata kapa ho fufuleloa ho feteletseng - khaotsa ho sebetsa hang-hang 'me u letse 911, Gulati o eletsa.
5. U felloa ke moea ka tšohanyetso.
Haeba phefumoloho ea hau e sa potlake ha u ikoetlisa, mohlomong ha u sebetse ka thata ho lekana. Empa ho na le phapang lipakeng tsa ho hema ka thata ka lebaka la boikoetliso le ho hema ka thata ka lebaka la tlhaselo ea pelo e ka bang teng, ho hloleha ha pelo, asthma e bakoang ke boikoetliso kapa boemo bo bong.
"Haeba ho na le ts'ebetso kapa boemo boo u ka bo etsang ka boiketlo 'me ka tšohanyetso ua ferekana ... emisa ho ikoetlisa 'me u bone ngaka ea hau," Gulati o re.
6. U ikutloa u tsekela.
Ho ka etsahala hore ebe u itšoere ka thata haholo kapa ha ua ka ua ja kapa ua noa ka ho lekaneng pele u ikoetlisa. Empa haeba ho emisa bakeng sa metsi kapa ho ja lijo tse bobebe ho sa thuse - kapa hlooho e bobebe e tsamaisana le ho fufuleloa haholo, pherekano kapa ho akheha - u ka hloka tlhokomelo ea tšohanyetso. Matšoao ana e ka ba pontšo ea ho felloa ke metsi 'meleng, lefu la tsoekere, bothata ba khatello ea mali kapa bothata ba tsamaiso ea methapo. Ho tsekela ho ka boela ha bontša bothata ba valve ea pelo, Gulati o re.
Torres o re: "Ha ho boikoetliso bo lokelang ho etsa hore u ikutloe u tsekela kapa u ikutloe u hloname. Ke sesupo sa bonnete ba hore ho na le ho hong ho sa lokang, hore na o etsa ho hongata haholo kapa ha o na metsi a lekaneng.
7. Maoto a hao a hlaba.
Li-cramps li bonahala li se na molato ka ho lekaneng, empa ha lia lokela ho hlokomolohuoa. Li-cramps tsa maoto nakong ea boikoetliso li ka bontša hore ho na le claudication ea nakoana, kapa ho thibela mothapo o moholo oa leoto la hao, 'me bonyane ho fana ka tumello ea hore u buisane le ngaka ea hau.
Li-cramps li ka boela tsa hlaha matsohong, 'me ho sa tsotellehe hore na li etsahala hokae, "haeba u tsielehile, ke lebaka la ho emisa, seo ha se bolele hore se tla amana le pelo kamehla," Conroy o re.
Le hoja lebaka le tobileng la hore na ke hobane'ng ha li-cramps li sa utloisisoe ka botlalo, ho nahanoa hore li amana le ho felloa ke metsi 'meleng kapa ho se leka-lekane ha electrolyte. O re: "Ke nahana hore ho bolokehile ho bolela hore lebaka le ka sehloohong leo ka lona batho ba tla qala ho tsikitlanya ke ho felloa ke metsi 'meleng. Maemo a tlase a potasiamo le ona e ka ba sesosa.
Ho felloa ke metsi 'meleng e ka ba bothata bo boholo 'meleng oohle, kahoo haholo-holo haeba u "tsoetse mochesong 'me u utloa eka maoto a hao a tsikitlanya, ha se nako ea ho phunyeletsa. U tlameha ho emisa seo u se etsang. ”
Ho kokobetsa mahlaba, Conroy o khothalletsa "ho e pholisa." O etsa tlhahiso ea ho thatela thaole e mongobo e neng e le ka sehatsetsing kapa ka sehatsetsing ho potoloha sebaka se amehileng kapa ho tšeloa leqhoa. O boetse o khothalletsa ho silila mesifa e patisaneng ha u ntse u e otlolla.
8. Ho otla ha pelo ea hau hoa utloahala.
Haeba u na le atrial fibrillation, e leng ho otla ha pelo ho sa tloaelehang, kapa lefu le leng la pelo ea morethetho, ke habohlokoa hore u ele hloko ho otla ha pelo ea hau le ho batla tlhokomelo ea tšohanyetso ha matšoao a hlaha. Maemo a joalo a ka utloahala eka ke ho phaphasela kapa ho otla ka sefubeng 'me a hloka tlhokomelo ea bongaka.
9. Maemo a mofufutso oa hau a eketseha ka tšohanyetso.
Haeba u hlokomela "keketseho e kholo ea mofufutso ha u etsa boikoetliso boo hangata bo neng bo ke ke ba baka chelete eo," e ka ba pontšo ea mathata, Torres o re. "Mofufutso ke tsela ea rona ea ho pholisa 'mele,' me ha 'mele o le tlas'a khatello ea kelello, o tla re lefella ho feta tekano."
Kahoo, haeba u sa khone ho hlalosa ho eketseha ha mofufutso ho latela maemo a leholimo, ho molemo ho nka khefu 'me u bone hore na ho na le ntho e tebileng e teng.
Nako ea poso: Jun-02-2022