Неким женама није пријатно да дижу слободне тегове и утеге, али и даље морају да мешају тренинг отпора са кардиом да би дошле у оптималну форму, каже Робин Кортез, директор тимског тренинга за Цхузе Фитнесс из Сан Дијега, који има клубове у Калифорнији. , Колорадо и Аризона. Низ машина пружа добру алтернативу за жене „које су заплашене мреном, браницима и носачима за чучњеве“, каже Кортез.
Тренинг отпора је свака врста вежбе која помаже у повећању мишићне снаге, као и издржљивости. Мишићи се вежбају уз употребу неке врсте отпора, што могу бити слободне тегове, теретна опрема, траке и сопствена телесна тежина. Тренинг отпора је користан за одржавање тонуса и изградњу снаге и издржљивости.
Такође, како жене старе, оне природно губе чисту мишићну масу која игра кључну улогу у броју калорија које њихова тела сагоревају у мировању сваког дана, каже Џени Харкинс, сертификована инструкторка групног фитнеса и власница Треадфита, бренда за фитнес са седиштем у Подручје Чикага.
„Често чујемо жене како кажу да су се угојиле јер се њихов метаболизам успорава како старе“, каже Харкинс. „Оно што заправо опада је њихов базални метаболизам, највероватније због пада мишићне масе.
Једини начин да побољшате ефикасност свог тела у сагоревању калорија је смањење телесне масти и повећање чисте мишићне масе, што можете учинити вежбањем снаге. Ево 10 машина за теретану које жене могу користити да дођу у форму:
- Смитх Мацхине.
- Ватер Ровер.
- Глуте Мацхине.
- Хацк Скуат.
- Тотал Гим Цоре Траинер.
- Трака за трчање.
- Стационарни бицикл.
- Седећа машина за вожњу уназад.
- Машина за потпомогнуто повлачење.
- ФрееМотион Дуал Цабле Цросс.
Од: Рубен Цастанеда
Време поста: 30.11.2022