Ново истраживање сугерише да је за жене у 40-им и више година одговор потврдан.
„Пре свега, желео бих да нагласим да је физички активан или нека врста вежби од користи у било које доба дана“, приметио је аутор студије Гали Албалак, докторант на одељењу интерне медицине Медицинског центра Универзитета у Лајдену у Холандији.
Заиста, већина смерница за јавно здравље у потпуности игнорише улогу времена, рекао је Албалак, одлучујући да се фокусира углавном на „тачно колико често, колико дуго и којим интензитетом треба да будемо активни“ да бисмо стекли највише користи за здравље срца.
Али Албалаково истраживање фокусирало се на 24-часовни циклус буђења и спавања - што научници називају циркадијанским ритмом. Желела је да зна да ли постоји „могућа додатна здравствена корист од физичке активности“ на основу тога када људи одлуче да вежбају.
Да би сазнали, она и њене колеге су се окренуле подацима које је претходно прикупила британска Биобанка, а који су пратили обрасце физичке активности и здравствено стање срца код скоро 87.000 мушкараца и жена.
Учесници су били у доби од 42 до 78 година, а скоро 60% су биле жене.
Сви су били здрави када су били опремљени уређајем за праћење активности који је пратио обрасце вежбања током једне недеље.
Заузврат, стање срца је праћено у просеку шест година. За то време, око 2.900 учесника развило је срчану болест, док је око 800 имало мождани удар.
Упоређујући срчане „инциденте“ у односу на време вежбања, истраживачи су утврдили да су жене које су углавном вежбале у „касно јутро“ – што значи између отприлике 8 и 11 часова – изгледало да се суочавају са најмањим ризиком од срчаног или можданог удара.
У поређењу са женама које су биле најактивније касније у току дана, оне које су биле најактивније било рано или касно ујутру, показало се да имају 22% до 24% мањи ризик од срчаних болести. А они који су углавном вежбали касно ујутру видели су да је њихов релативни ризик од можданог удара опао за 35%.
Ипак, повећана корист од јутарњег вежбања није примећена код мушкараца.
Зашто? „Нисмо пронашли ниједну јасну теорију која би могла да објасни овај налаз“, приметио је Албалак, додајући да ће бити потребно још истраживања.
Такође је нагласила да су закључци њеног тима засновани на опсервационој анализи рутина вежбања, а не на контролисаном тестирању времена вежбања. То значи да иако се чини да одлуке о времену вежбања утичу на здравље срца, прерано је закључити да то узрокује пораст или пад ризика за срце.
Албалак је такође нагласила да су она и њен тим веома „свесни да постоје друштвени проблеми који спречавају велику групу људи да буду физички активни ујутру“.
Ипак, налази сугеришу да „ако имате прилику да будете активни ујутру — на пример на слободан дан, или ако промените свакодневну вожњу — не би шкодило да покушате да започнете дан неком активношћу“.
Налази су једног стручњака деловали занимљивим, изненађујућим и помало мистификујућим.
„Лако објашњење не пада на памет“, признала је Лона Сандон, програмска директорка одељења за клиничку исхрану на Школи здравствених професија УТ Соутхвестерн Медицал Центер, у Даласу.
Али да би стекао бољи увид у оно што се дешава, Сандон је сугерисао да би у будућности могло бити од помоћи прикупљање информација о обрасцима исхране учесника.
„Из истраживања о исхрани знамо да је ситост већа са јутарњим уносом хране него са вечерњим уносом“, рекла је она. То би могло да укаже на разлику у начину на који метаболизам функционише ујутро у односу на вече.
То би могло значити да би „време узимања хране пре физичке активности могло утицати на метаболизам и складиштење хранљивих материја што би могло додатно утицати на кардиоваскуларни ризик“, додао је Сандон.
Такође може бити да јутарње вежбе имају тенденцију да снизе хормоне стреса више него каснодневно вежбање. Ако је тако, временом би то такође могло утицати на здравље срца.
У сваком случају, Сандон је поновио Албалаково признање да је „свака вежба боља него никаква вежба“.
Дакле, „вежбајте у доба дана за које знате да ћете моћи да се придржавате редовног распореда“, рекла је она. "И ако можете, узмите јутарњу паузу за физичку активност уместо паузе за кафу."
Извештај је објављен 14. новембра у Еуропеан Јоурнал оф Превентиве Цардиологи.
Више информација
Има више о вежбању и здрављу срца у Јохнс Хопкинс Медицине.
ИЗВОРИ: Гали Албалак, докторант, одсек за интерну медицину, пододељење за геријатрију и геронтологију, Медицински центар Универзитета у Лајдену, Холандија; Лона Сандон, ПхД, РДН, ЛД, програмски директор и ванредни професор, одељење за клиничку исхрану, школа здравствених професија, УТ Соутхвестерн Медицал Центер, Даллас; Европски часопис за превентивну кардиологију, 14. новембар 2022
Време поста: 30.11.2022