Ако више волите да вежбате на отвореном, скраћивање дана може утицати на вашу способност да се стиснете у тим раним јутарњим или вечерњим вежбама. И, ако нисте љубитељ хладнијег времена или имате стање попут артритиса или астме на које може утицати опадање температуре, можда ћете имати питања о вежбању на отвореном како дани постају хладнији и мрачнији.
Ево неколико смерница о најбољем времену за вежбање и безбедносним мерама које треба предузети када вежбате или сте једноставно активни по хладном времену.
Најбоље време за вежбање
Одговор на прво питање је једноставан. Најбоље време за вежбање је оно када то можете најдоследније да радите. Постоје нека важна разматрања, укључујући безбедност области у којој ћете вежбати, густоћу локалног саобраћаја и присуство или недостатак адекватног осветљења. Међутим, одређивање идеалног времена за вежбање је бесмислено ако није добро време за вас.
Дакле, схватите које доба дана ће вам омогућити да се држите свог програма, било да је рано ујутро, на паузи за ручак, одмах након посла или касније увече. Не постоји савршено време за вежбање, па пронађите оно што вам одговара и дајте све од себе да вежбате што је више могуће дана, а притом пажљиво пазите на безбедност.
Како да вежбате зими и јесени
Чак и ако сте прави поклоник вежби на отвореном, добра је идеја да имате неке опције за вежбање у затвореном када време постане посебно лоше. Размислите о покушају групног фитнеса или онлајн часова као што су јога и кружни тренинг како бисте пружили разноврсност и одржали вас активним када вежбање на отвореном једноставно није могуће.
Јесен је такође одлично време да испробате неке нове активности које искориштавају лепоту годишњег доба. Ако сте страствени шетач или џогер, покушајте да пешачите, трчите стазом или брдски бицикл. Поред предивног пејзажа, планинарење пружа одличан кардио тренинг и вежбе за доњи део тела. У зависности од терена на коме живите, планинарење такође може да пружи облик интервалног тренинга док се наизменично пењете уз брда и крећете се дуж благих гребена. И, као и сви облици вежбања на отвореном, планинарење је одличан лек за ублажавање стреса који може побољшати ваше расположење и опште здравље.
Ако планинарење или трчање изазивају бол, биће вам драго да чујете да је вожња бицикла лакша за зглобове. За бициклисте који први путују, почните на равнијим површинама пре него што пређете на брдски бициклизам на брдима или на вишим надморским висинама. У сваком случају, добијате одличан кардио тренинг без хабања зглобова које долази са трчањем или планинарењем.
Савети за вежбе по хладном времену
Ако више волите да се држите програма ходања, џогирања или трчања који сте радили цело лето, хладније време и смањена влажност заиста могу учинити ваше вежбе много удобнијим и на тај начин смањити осећај умора и побољшати перформансе. Дакле, ово би могло бити идеално време да се погурате и изградите своју издржљивост.
Без обзира коју активност одаберете, постоји неколико мера предострожности које треба да узмете у обзир док се годишња доба мењају:
- Проверите време. Ово је најважнији безбедносни савет, посебно ако живите у области где температуре понекад брзо падају или олује имају тенденцију да се уселе без упозорења. Последња ствар коју желите је да будете 3 миље од свог аутомобила на удаљеној стази када се олујни облаци надвију. Пре него што кренете напоље, проверите локално време и не плашите се да откажете излет ако нисте сигурни у безбедност дневног времена.
- Повежите се са породицом или пријатељима. Уверите се да други знају где ћете бити у случају нужде – посебно ако вас вежбање одведе са утабаног пута. Реците пријатељу или члану породице где ћете бити паркирани, у ком правцу ћете ићи и колико дуго планирате да будете вани.
- Обуците се прикладно. Ношење вишеслојне зимске одеће за вежбање може вам помоћи да останете безбедни и топли када вежбате на отвореном. Најбоља комбинација може бити доњи слој који одводи влагу, топлији средњи слој од флиса или вуне и лакши водоотпорни спољни слој. Температура тела ће више варирати у хладнијем времену, па уклоните слојеве када вам се превише загреје и вратите их када се охладите. Носите ципеле са добром вучом, посебно ако ћете планинарити или трчати по стазама које су клизаве од опалог лишћа или снега. На крају, носите одећу јарких боја или рефлектујућу одећу како би вас возачи аутомобила у пролазу могли видети.
- Останите хидрирани. Остати хидрирани је једнако важан у хладнијем времену као и по врућини. Пијте воду пре, током и после тренинга и обавезно понесите воду или спортско пиће ако ћете провести дуг дан на отвореном.
- Припремите се као и за сваки тренинг. Чак и ако уживате у лепој шетњи са пријатељима и често се заустављате да бисте уживали у погледу, и даље ћете желети да излет третирате као било коју другу вежбу. Осим што сте правилно хидрирани, једите праву храну која ће вам обезбедити гориво за вежбање, понесите са собом неке здраве грицкалице ако ћете дуго бити на отвореном, претходно се загрејте и охладите након тога.
Коначно, не губите из вида чињеницу да физичка активност не мора да буде структурисана, планирана или посебно интензивна да би донела важне здравствене користи. Спортови на отвореном, или чак само бацање или шутирање лопте са својом децом ће учинити трик, као и рад у дворишту и послови на отвореном које сте игнорисали јер је напољу било превруће. Свака активност која вас води напоље и покреће ваше срце довешће до важних здравствених и добробити.
Од: Цедриц Кс. Бриант
Време поста: 30.11.2022