Ако нисте видели Хула Хооп од детињства, време је да поново погледате. Више нису само играчке, обручи свих врста су сада популарни алати за вежбање. Али да ли је хоопинг заиста добра вежба? „Немамо пуно доказа о томе, али изгледа да има потенцијал за исте врсте опште користи од вежбања као да џогирате или возите бицикл“, каже Џејмс В. Хикс, кардиопулмонални физиолог са Универзитета Калифорнија — Ирвине.
Шта је Хула Хооп?
Обруч за вежбање је прстен од лаганог материјала који окрећете око средине или око других делова тела као што су руке, колена или глежњеви. Обруч држите у покрету тако што снажно љуљате (не окрећете) стомак или удове напред-назад, а закони физике – центрипетална сила, брзина, убрзање и гравитација, на пример – раде остало.
Обручи за вежбање постоје стотинама (ако не и хиљадама) година и стекли су светску славу 1958. Тада је Вхам-О изумео шупљи, пластични, лагани обруч (патентиран као Хула Хооп), који је ушао у моду. Вхам-О наставља да производи и продаје свој Хула Хооп данас, а званичници компаније напомињу да су обручи доступни широм света на свим нивоима малопродаје и велепродаје.
Откако је Хула Хооп први пут направио сензацију, друге компаније су наставиле да производе обруче као играчке или опрему за вежбање. Али имајте на уму да је само Вхам-О-ов обруч званично Хула Хооп (компанија строго води политику и штити свој заштитни знак), иако људи често све обруче за вежбање називају „хула обручима“.
Тхе Хоопинг Тренд
Популарност обруча за вежбање је расла и јењавала. Били су усијани 1950-их и 60-их, а затим су се усталили у сталној употреби.
2020. године, изолација од пандемије вратила је обруче у славу. Љубитељи вежбања (заглављени код куће) почели су да траже начине да побољшају своје вежбе и окренули су се обручима. Објавили су своје видео снимке на друштвеним мрежама, прикупивши милионе прегледа.
У чему је жалба? „Забавно је. И колико год да покушавамо да кажемо себи другачије, није свако вежбање забавно. Такође, ово је вежба која је јефтина и може се радити из удобности куће, где можете да обезбедите сопствену звучну подлогу за свој тренинг“, каже Кристин Вајцел, сертификовани фитнес тренер из Лос Анђелеса.
Механичке предности
Одржавање обруча за вежбање да се окреће било које време захтева од вас да активирате много мишићних група. Да бисте то урадили: „Потребни су сви основни мишићи (као што су ректус абдоминис и попречни абдоминис) и мишићи ваше задњице (глутеални мишићи), натколенице (квадрицепс и тетиве) и листови. То је иста количина мишића коју активирате ходањем, џогирањем или вожњом бицикла“, каже Хикс.
Рад мишића језгра и ногу доприноси побољшању мишићне снаге, координације и равнотеже.
Завртите обруч на руци и искористићете још више мишића – оних на раменима, грудима и леђима.
Неки стручњаци сугеришу да обруч може помоћи и код болних леђа. „То може бити одлична вежба за рехабилитацију која ће вас извући из бола. То је основна вежба са добрим делом тренинга мобилности, а то је управо оно што је потребно неким врстама болова у леђима да би се побољшали“, каже Алекс Тауберг, киропрактичар и сертификовани специјалиста за снагу и кондицију у Питсбургу.
Хоопинг и аеробне предности
Након неколико минута уједначеног хоопинга, ваше срце и плућа ће вам покренути рад, чинећи активност аеробном вежбом. „Када активирате довољну масу мишића, убрзавате метаболизам и добијате одговор на вежбу повећаном потрошњом кисеоника и откуцајима срца и укупним предностима аеробних вежби“, објашњава Хикс.
Предности аеробног вежбања се крећу од сагорелих калорија, губитка тежине и побољшане контроле шећера у крви до боље когнитивне функције и смањења ризика од дијабетеса и срчаних болести.
Да би се искористиле те предности, Хикс каже да је потребно 30 до 60 минута аеробне активности дневно, пет дана у недељи.
Недавни докази сугеришу да би се неке предности хоопинга могле појавити чак и код краћих тренинга. Мала, рандомизирана студија из 2019. године открила је да су људи који су трчали око 13 минута дневно, током шест недеља, изгубили више масти и центиметара на струку, побољшали масу трбушних мишића и снизили више нивоа „лошег“ ЛДЛ холестерола од људи који су ходали сваких дана шест недеља.
- Хоопинг Рискс
Пошто тренинг са обручем укључује енергичну вежбу, има неке ризике које треба узети у обзир.
Обруч око ваше средине може бити превише напоран за људе који имају артритис кука или доњег дела леђа.
Обруч може повећати ризик од пада ако имате проблема са равнотежом.
Обручу недостаје елемент за дизање тегова. „Иако можете много да постигнете са обручем, недостајаће вам тренинг заснован на отпору као што је традиционално дизање тегова – помислите на прегибе на бицепс или мртво дизање“, каже Кери Хол, сертификовани лични тренер у Фениксу.
Можда је лако претерати са хоопингом. „Важно је почети постепено. Ако прерано радите превише обруча, вероватно ће доћи до повреде од прекомерне употребе. Из тог разлога, људи би требало да га додају у своје фитнес рутине и постепено изграђују толеранцију на њега“, сугерише Јасмин Маркус, физиотерапеут и сертификовани специјалиста за снагу и кондицију из Итаке у Њујорку.
Неки људи пријављују модрице на стомаку након употребе утегнутих обруча на тежој страни.
- Геттинг Стартед
Уверите се да вам је лекар одобрио да почнете да копчате ако имате основно стање. Затим, узмите обруч; трошкови се крећу од неколико долара до око 60 долара, у зависности од типа обруча.
Можете бирати између лаганих пластичних обруча или обруча са тежином. „Пондерисани обручи су направљени од много мекшег материјала и обично су дебљи од традиционалног Хула обруча. Неки обручи се чак испоручују са врећом која је причвршћена за њих помоћу ужета“, каже Вајцел. „Без обзира на дизајн, пондерисани обруч се углавном креће од 1 до 5 фунти. Што је тежи, дуже можете ићи и лакше је, али такође је потребно више времена да се потроши иста енергија као лакши обруч.”
Са којом врстом обруча треба да почнете? Пондерисани обручи су лакши за употребу. „Ако сте нови у везивању обруча, купите обруч са тежином који ће вам помоћи да спустите форму и (развијете) способност да је одржавате дужи временски период“, предлаже Дарлене Беллармино, сертификовани лични тренер у Ридгевооду, Нев Јерсеи.
Величина је такође важна. „Обруч треба да стоји око вашег струка или доњег дела груди када је вертикално наслоњен на тло. Ово је лак начин да се уверите да заиста можете да 'хула' обруч на својој висини“, каже Вајцел. „Имајте на уму, међутим, да неки од пондерисаних обруча за које је врећа са утегом причвршћена ужетом имају много мањи отвор од обичних обруча. Они су обично подесиви ланцима које можете додати да одговарају вашем струку."
- Гиве Ит а Вхирл
За идеје за вежбање, погледајте веб-сајтове или бесплатне видео снимке на ИоуТубе-у. Испробајте почетни час и полако повећавајте колико дуго можете да држите обруч.
Када се снађете, размислите о овој рутини обруча од Царрие Халл:
Почните са загревањем око трупа користећи интервале од 40 секунди укључено, 20 секунди искључено; поновите ово три пута.
Ставите обруч на руку и направите круг око руке један минут; поновите на другој руци.
Ставите обруч око скочног зглоба, прескачући обруч док замахујете обручем глежња један минут; поновите са другом ногом.
На крају, користите обруч као конопац за скакање два минута.
Поновите вежбу два до три пута.
Не одустајте ако је потребно време да дођете до тачке обруча на дуге периоде. „Само зато што је забавно и изгледа лако када то ради неко други, не значи да јесте“, каже Беллармино. „Као и са било чим, одступите мало, прегрупишите се и покушајте поново. На крају ће вам се свидети док се одлично вежбате и забављате.”
Време поста: 24.05.2022