Аутор: Ерица Ламберг| Фок Невс
Ако ових дана путујете на посао, водите рачуна о својим фитнес циљевима.
Ваш итинерар може укључивати ранојутарње продајне позиве, касне пословне састанке - као и дуге ручкове, оброке до касно у ноћ који забављају клијенте, па чак и накнадни рад ноћу у вашој хотелској соби.
Истраживање Америчког савета за вежбање каже да вежбање повећава будност и продуктивност и такође подиже расположење - што може створити бољи начин размишљања за пословна путовања.
Док путујете, стручњаци за фитнес кажу да вам нису потребне отмјене теретане, скупа опрема или обиље слободног времена да бисте фитнес уградили у свој распоред пословних путовања. Да бисте били сигурни да ћете се мало вежбати док сте одсутни, испробајте ове паметне савете.
1. Користите погодности хотела ако можете
Циљајте на хотел са теретаном, базеном и оним који је на локацији погодној за пешаке.
Можете пливати у круговима у базену, користити кардио опрему и тренирати са теговима у фитнес центру и шетати около у којем се налази ваш хотел.
Један путник обавезно резервише хотел са фитнес центром.
Као фитнес професионалац који путује да би сертификовао тренере широм земље, Кери Вилијамс, извршни директор Бокинг & Барбеллс-а у Санта Моники, Калифорнија, рекла је да даје све од себе да резервише хотел са теретаном када путује.
Међутим, ако не можете да пронађете хотел који нуди све ове погодности — не брините.
„Ако нема теретане или је теретана затворена, постоји много вежби које можете да радите у својој соби без опреме“, рекао је Вилијамс.
Такође, да бисте ушли, прескочите лифт и користите степенице, саветовала је она.
2. Вежбајте у соби
Најбољи план, рекао је Вилијамс, је да подесите аларм сат раније док сте ван града, тако да имате барем добрих 30-45 минута за вежбање.
Она препоручује интервални тип вежбања са око шест вежби: три вежбе са телесном тежином и три кардио-типа вежби.
„Пронађите апликацију за тајмер на свом телефону и подесите је на 45 секунди радног времена и 15 секунди одмора између вежби“, рекла је она.
Вилијамс је курирао пример вежбања у соби. Рекла је да свака од следећих вежби треба да траје шест минута (циљ пет кругова): чучњеви; подизање колена (висока колена на месту); склекови; конопац за скакање (донесите своје); лунгес; и трбушњаци.
Осим тога, можете додати неке тегове свом тренингу ако имате своје, или можете користити бучице из хотелске теретане.
3. Истражите своју околину
Челси Коен, суоснивач компаније СоСтоцкед, у Остину у Тексасу, рекла је да је фитнес витални део њене свакодневне рутине. Када путује на посао, њен циљ је да обезбеди исто.
„Истраживање ме одржава у форми“, рекао је Коен. „Свако пословно путовање доноси нову прилику да истражите и препустите се узбудљивим активностима.
Додала је: „Кад год сам у новом граду, водим рачуна да мало прошетам било да се ради о куповини или проналажењу доброг ресторана.
Коен је рекла да јој је приоритет да иде пешачком стазом до својих радних састанака.
„Ово помаже да моје тело остане у покрету“, рекла је. „Најбоља ствар је што ми ходање одвраћа од уобичајених вежби и даје ми преко потребну вежбу без потребе да издвајам додатно време за то.“
Изван радних састанака, спакујте пар патика и прошетајте околином да бисте сазнали више о новом граду и истражили.
4. Прихватите технологију
Као извршни директор компаније МедиаПеанут у Бруклину, Њујорк, Викторија Мендоза је рекла да често путује пословно; технологија јој је помогла да буде на правом путу у погледу њене кондиције и здравља.
„Недавно сам научила да уградим технологију у свој режим фитнеса“, рекла је она.
Технологија може помоћи онима који путују на посао да остану у току са својим фитнес рутинама и праксама. (иСтоцк)
Она користи неколико апликација које јој помажу у бројању калорија, мерењу сагорених калорија током вежбања и дневних активности — а такође мери своје дневне кораке и прати активности вежбања.
„Неке од ових популарних апликација су Фоодуцате, Стридес, МиФитнессПал и Фитбит, осим здравствених трацкера у мом телефону“, додала је она.
Такође, Мендоза је рекла да је ангажовала виртуелне фитнес тренере који прате њене фитнес активности и планирају њене тренинге најмање два или три пута недељно, чак и док путује на посао.
„Одвајање сат времена за виртуелну сесију фитнес тренера омогућава ми да не одступим од својих фитнес циљева и да правилно радим своје вежбе, чак и са ограниченим машинама. Рекла је да виртуелни тренери праве „планове вежби у зависности од локације и времена и простора који имам на располагању“.
5. Бициклирајте свој пут до здравља
Јарелле Паркер, лични тренер из Силицијумске долине у Менло Парку у Калифорнији, предложила је резервисање бициклистичке турнеје по новом граду.
„Ово је одличан начин да упознате људе и да будете авантуристички истражујући ново окружење“, рекла је она. "То је такође одличан начин да укључите фитнес у своје путовање."
Напоменула је да Вашингтон, ДЦ, Лос Анђелес, Њујорк и Сан Дијего „имају невероватне бициклистичке туре за фитнес путнике.
Ако је бициклизам у затвореном простору више преференција (заједно са другима који ће вас мотивисати), Паркер је приметио да апликација ЦлассПасс може помоћи.
Време поста: 21.07.2022