Како скијање спречава спортске повреде? А како се спасити?
У последње време верујем да сви обраћају пажњу на добре резултате Зимских олимпијских игара.
Осамнаестогодишња Јанг Шуоруи повређена је на тренингу за загревање пред квалификационо такмичење у скијашким скоковима за жене. Хитна помоћ јој је указана и она је превезена у болницу на лечење.
Скијање, због свог ентузијазма, узбудљиво, узбудљиво од многих младих људи воли, али многи људи не знају да је и висок ризик од повреда. Дакле, како спречити повреде на скијању и како се „спасити“ након повреде ? Данас ћемо заједно учити.
Који су најчешћи узроци повреда на скијању?
Схватање техничке акције није чврсто
Пре скијања не постоји циљано потпуно загревање, укључујући пуну активност зглобова, истезање мишића и тетива, кондиционирање дисања итд.
У процесу клизања, баланс тела, координација и контрола стабилности нису добри, брзина је пребрза, технологија скретања није вешта, нераван пут или незгода, не могу се прилагодити на време, тренутна реакција је лоша, лако се изазвати угануће зглоба, истезање мишића и лигамената, па чак и преломе и друге спортске повреде.
Слаба свест о безбедности
Парализа неких скијаша је такође један од узрока спортских повреда. Скијање се брзо креће, подлога је тешка за глатку контролу покрета, терен има много хитних случајева, спортисти високог нивоа такође тешко могу да избегну падове и повреде. Скијање без хабања неки заштитни уређаји, неправилан положај при паду, могу довести до случајних повреда.
Недовољан психолошки квалитет обуке
Уколико скијаши немају квалитетан психолошки тренинг у процесу скијања, то ће довести до деформације техничке акције, изазивајући спортске повреде.
Скијање током умора или повреде
Скијање је спорт са високим интензитетом вежбања у условима велике хладноће, физичка потрошња је бржа, лако изазива умор.
У телу ће се појавити умор и повреде од нагомилавања мишићних киселинских супстанци и недовољних енергетских супстанци, што ће довести до смањене еластичности мишића, слабог истезања, склоних оштећењу. Ако се даје јака стимулација, зглобни лигамент ће се издужити, склонији оштећењу.
Фактори опреме
Скијашка опрема је релативно скупа, да би се уштедели трошкови, општа стопа квара скијашке опреме је превисока. На пример, приликом клизања надоле, баријера за сепаратор сноуборда и крпља не могу се благовремено одвојити једна од друге, што може лако довести до уганућа и прелома колена и скочног зглоба.
Који делови су подложни оштећењу?
Повреде зглобова и лигамената
Најчешћа локализација је раме, лакат, колено и скочни зглоб, обично праћени феноменом напрезања лигамента.
У скијању се јављају многи покрети уганућа стопала или колена, а често долази до истезања и руптуре лигамента, као што су медијални колатерални лигамент, предњи укрштени лигамент и лигамент скочног зглоба, а затим повреде лакта и рамена узроковане падом.
Повреда скелета
У таксирању, услед неправилног техничког рада или незгода, тело пати од снажног спољашњег утицаја, укључујући вертикално вертикално напрезање, бочну смичућу силу и торзију екстремитета, изнад степена неподношљивости кости, биће склоно прелому од замора или изненадном прелому.
Траума главе и трупа
У процесу скијања, ако тежиште тела није добро, лако је пасти уназад, изазивајући главу иза земље, потрес мозга, субдурални едем, угануће врата и друге симптоме, озбиљни људи ће угрозити безбедност живота.
Епидермална траума
Повреда трењем коже настаје између површине удова и површине снега током пада; повреда судара меких ткива коже током судара са другима; екструзија стопала или повреда трења када су ципеле за скијање премале или превелике; пункција или сечење екстремитета након оштећења скијашке опреме; промрзлине коже узроковане неадекватном топлотом.
Повреда мишића
Напрезање мишића и промрзлине могу настати услед претераног умора, неадекватне припремне активности или неадекватне припреме за хладноћу у било ком делу тела.
Због скијања пре него што истезање мишића или раздражљивост нису довољни, прекомерно повлачење или увртање мишића, клизање није благовремено и потпуно се опорави након клизања, узроковаће оштећење мишића. склон напрезању мишића.
У зимском скијању због ниске температуре спољашње средине долази до повећања вискозитета мишића, а опадање флексибилности зглобова лако је узроковано спазмом и болом мишића, што утиче на покретљивост и флексибилност зглоба, посебно на повреду флексора задњег дела. гастроцнемиус мишића и дна стопала. Повреда мишића захтева благовремено лечење, лечење и рехабилитацију.
Како спречити повреде у скијању?
1. Пре скијања обратите пажњу на јачање мишићне снаге и координације око зглоба како бисте пружили јаку заштиту зглобова. Тренинг стабилности језгра је такође потребан да би се смањио ризик од повреда при паду. Истовремено, најмање три пута недељно за побољшање кардиопулмоналне функције, како би се постигла разумна употреба физичке снаге и издржљивости.
- Додатак за одмор, сан и енергију
Скијање је велика физичка потрошња ствари, лош одмор и сан ће довести до релативног пада физиолошке функције и способности вежбања, лако изазвати штету.
Дуго скијање да бисте на време припремили храну за допуну, препоручује се да са стране понесете високоенергетску храну.
- Припремите се за активности пре вежбања
Потпуно загревање може активирати мишиће, ојачати циркулацију крви у целом телу и у потпуности мобилисати кардиоваскуларни и нервни систем тела.
Имајте на уму да загревање треба да траје 30 минута. Главни део је ротација рамена, колена, кука, скочног зглоба, ручног зглоба и прстију и великог истезања мишића листа, тако да тело има благо повишену температуру и знојење је одговарајуће .
Поред тога, коленски и скочни зглоб се такође могу завојити, како би се ојачала његова потпорна снага, како би се постигла сврха спречавања спортских повреда.
- Превентивне мере
(1) Заштитна опрема у скијању: почетници морају да носе колена и задњицу.
(2) Почетници би требало да потраже професионалне смернице за рану акцију. Ако паднете ван контроле, требало би брзо да подигнете шаке и руке, да смањите центар гравитације и седнете, и да избегнете озбиљније оштећење главе и преврте се.
(3) Скијање је вежба високог интензитета, а пре скијања треба проценити функцију кардиопулмоналне вежбе. Старији скијаши са лошом кардиопулмоналном функцијом и недовољном физичком издржљивошћу треба да се придржавају принципа деловања у складу са својим способностима и корак по корак.
(4) Навијачи који болују од остеопорозе и болести зглобова треба да избегавају скијање.
Када дође до скијашке спортске повреде, како се носити са њом?
- Хитно лечење повреде зглоба
Акутна повреда треба да се придржава принципа заштите, хладног облога, превијања под притиском и подизања захваћеног екстремитета.
- Лечење мишићног спазма
Прво, обратите пажњу на одмор и загревање. Полако повлачење мишића у супротном смеру од грча углавном га ублажава.
Штавише, такође може да сарађује са локалном масажом, озбиљно време треба послати лекару на време.
- Лечење прве помоћи код прелома екстремитета
Вежбање треба одмах прекинути. Ако постоји отворена рана, страно тело око ране прво треба уклонити и испрати чистом водом или дезинфекционим средством, а затим једноставно превити дезинфекционом газом како би се избегла инфекција ране и послати у болницу на време након једноставне фиксације. пут до болнице, спречити вибрације и додирнути повређене удове, смањити болове рањеника.
- Пострехабилитациони
Након одговарајућих прегледа, треба да оду у стручне медицинске установе да на време траже рехабилитациони третман.
Време поста: 17.03.2022