Волите своје срце.
До сада, сигурно сви знају да је вежба добра за срце. „Редовне, умерене вежбе помажу срцу тако што мењају факторе ризика за које се зна да изазивају срчана обољења“, каже др Џеф Тајлер, интервентни и структурални кардиолог из болнице Провиденс Ст. Јосепх у округу Оринџ, Калифорнија.
Вежба:
Смањује холестерол.
Смањује крвни притисак.
Побољшава шећер у крви.
Смањује запаљење.
Како то објашњава лични тренер са седиштем у Њујорку Карлос Торес: „Ваше срце је као батерија вашег тела, а вежбање продужава век трајања батерије и снагу. То је зато што вежбање тренира ваше срце да се носи са више стреса и тренира ваше срце да лакше преноси крв из вашег срца у друге органе. Ваше срце учи да извлачи више кисеоника из крви дајући вам више енергије током дана.”
Али, постоје тренуци када вежбање може угрозити здравље срца.
Да ли знате који су знакови да је време да одмах престанете да вежбате и кренете право у болницу?
1. Нисте се консултовали са својим лекаром.
Ако сте у опасности од срчаних болести, важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете план вежбања, каже Дрезнер. На пример, ваш лекар може дати посебне смернице како бисте могли безбедно да вежбате након срчаног удара.
Фактори ризика за срчана обољења укључују:
- Хипертензија.
- Висок холестерол.
- дијабетес.
- Историја пушења.
- Породична историја срчаних болести, срчаног удара или изненадне смрти од срчаног проблема.
- Све наведено.
Младе спортисте такође треба прегледати на срчана обољења. „Најгора трагедија од свих је изненадна смрт на терену“, каже Дрезнер, који се фокусира на превенцију изненадне срчане смрти код младих спортиста.
Тајлер напомиње да већини његових пацијената није потребна додатна тестирања пре него што започну режим вежбања, али „они са познатим срчаним обољењима или факторима ризика за срчане болести као што су дијабетес или болест бубрега често имају користи од свеобухватније медицинске евалуације како би се осигурало безбедни су да почну да вежбају.”
Он додаје да „свако ко има симптоме као што су притисак у грудима или бол, необичан умор, кратак дах, палпитације или вртоглавица треба да разговара са својим лекаром пре него што започне рутину вежбања“.
2. Идете од нуле до 100.
Иронично, људи који нису у форми који могу имати највише користи од вежбања такође имају већи ризик од изненадних срчаних проблема током вежбања. Због тога је важно да се „примерите темпо, не радите превише прерано и дајте свом телу времена да се одмори између тренинга“, каже др Марта Гулати, главни уредник ЦардиоСмарт-а, Америчког колеџа за кардиологију иницијатива за едукацију пацијената.
„Ако се нађете у ситуацији у којој пребрзо радите превише тога, то је још један разлог зашто би требало да направите корак уназад и размислите о томе шта радите“, каже др Марк Конрој, хитна медицинска помоћ и лекар спортске медицине са Медицинског центра Векснер Универзитета Охајо у Колумбусу. „Кад год почнете да вежбате или поново уводите активности, постепено враћање је много боља ситуација него само скакање главом у активност.”
3. Ваш откуцај срца се не смањује током одмора.
Торес каже да је важно да „обратите пажњу на број откуцаја срца“ током вежбања како бисте пратили да ли прати напор који улажете. „Наравно, вежбамо да бисмо повећали број откуцаја срца, али би требало да почне да долази доле током периода одмора. Ако ваш откуцај срца остаје висок или куца ван ритма, време је да престанете.
4. Имате бол у грудима.
„Бол у грудима никада није нормалан или очекиван“, каже Гулати, такође шеф кардиологије на Медицинском факултету Универзитета у Аризони, који каже да, у ретким случајевима, вежбање може да изазове срчани удар. Ако осетите бол у грудима или притисак - посебно уз мучнину, повраћање, вртоглавицу, кратак дах или екстремно знојење - одмах престаните да вежбате и позовите хитну помоћ, саветује Гулати.
5. Изненада вам недостаје даха.
Ако вам се дах не убрзава када вежбате, вероватно не радите довољно напорно. Али постоји разлика између кратког даха због вежбања и кратког даха због потенцијалног срчаног удара, срчане инсуфицијенције, астме изазване вежбањем или неког другог стања.
„Ако постоји активност или ниво који бисте могли да урадите са лакоћом, а изненада се омаловажите… престаните да вежбате и посетите свог доктора“, каже Гулати.
6. Осећате вртоглавицу.
Највероватније сте се превише натерали или нисте довољно јели или пили пре тренинга. Али ако стајање на воду или ужину не помогне – или ако је вртоглавица праћена обилним знојењем, конфузијом или чак несвестицом – можда ће вам требати хитна помоћ. Ови симптоми могу бити знак дехидрације, дијабетеса, проблема са крвним притиском или можда проблема са нервним системом. Вртоглавица такође може сигнализирати проблем срчаног залиска, каже Гулати.
„Ниједан тренинг никада не би требало да вам изазове вртоглавицу или вртоглавицу“, каже Торес. "То је сигуран знак да нешто није у реду, било да радите превише или нисте довољно хидрирани."
7. Ноге вам се грче.
Грчеви изгледају довољно невино, али их не треба занемарити. Грчеви у ногама током вежбања могу да сигнализирају повремену клаудикацију или блокаду главне артерије ваше ноге и захтевају барем разговор са својим лекаром.
Грчеви се такође могу јавити у рукама, и без обзира на то где се јављају, „ако имате грчеве, то је разлог да престанете, то неће увек бити повезано са срцем“, каже Конрој.
Иако тачан разлог зашто настају грчеви није у потпуности схваћен, сматра се да су повезани са дехидрацијом или неравнотежом електролита. „Мислим да је прилично сигурно рећи да је разлог број један због којег ће људи почети да се грче дехидрација“, каже он. Низак ниво калијума такође може бити кривац.
Дехидрација може бити велики проблем за цело тело, па посебно ако сте „напољу на врућини и осећате да вам се ноге грче, није време да се прогурате. Морате да престанете са оним што радите."
Да би ублажио грчеве, Конрој препоручује да се „охлади“. Он предлаже да умотате влажан пешкир који је био у замрзивачу или фрижидеру око погођеног подручја или нанесете пакет леда. Такође препоручује да масирате згрчени мишић док га истежете.
8. Ваши откуцаји срца су откачени.
Ако имате атријалну фибрилацију, што је неправилан рад срца, или неки други поремећај срчаног ритма, важно је обратити пажњу на откуцаје срца и потражити хитну помоћ када се појаве симптоми. Таква стања могу се осећати као треперење или ударање у груди и захтевају медицинску помоћ.
9. Ваши нивои зноја нагло се повећавају.
Ако приметите „велико повећање зноја када радите вежбу која обично не би изазвала толику количину“, то би могао бити знак проблема, каже Торес. „Зној је наш начин да расхладимо тело и када је тело под стресом, то ће претерано надокнадити.”
Дакле, ако повећано излучивање зноја не можете да објасните временским условима, најбоље је да направите паузу и утврдите да ли је нешто озбиљно у игри.
Време поста: Јун-02-2022