Makina të dobishme palestër për gratë

gettyimages-1154771778.jpg

Disa gra nuk ndihen rehat duke ngritur pesha të lira dhe shtangë, por ato ende duhet të përziejnë stërvitjen e rezistencës me kardio për të qenë në formë optimale, thotë Robin Cortez, drejtor i stërvitjes së ekipit me qendër në San Diego për Chuze Fitness, i cili ka klube në Kaliforni. , Kolorado dhe Arizona. Një sërë makinerish ofrojnë alternativa të mira për gratë "të cilat janë të frikësuara nga shtangët, pllakat e parakolpit dhe raftet e mbledhjes", thotë Cortez.

Stërvitja me rezistencë është çdo lloj ushtrimi që ndihmon në rritjen e forcës muskulore si dhe qëndrueshmërisë. Muskujt ushtrohen duke përdorur një lloj rezistence, e cila mund të jetë pesha e lirë, pajisjet e peshuara të palestrës, shiritat dhe pesha e trupit tuaj. Trajnimi me rezistencë është i dobishëm për të ruajtur tonin dhe për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë.

Gjithashtu, ndërsa gratë plaken, ato natyrisht humbasin masën e dobët të muskujve, e cila luan një rol vendimtar në numrin e kalorive që trupi i tyre djeg në pushim çdo ditë, thotë Jenny Harkins, një instruktore e certifikuar e fitnesit në grup dhe pronare e Treadfit, një markë fitnesi e bazuar në. Zona e Çikagos.

"Shpesh, ne dëgjojmë gratë që thonë se kanë shtuar në peshë sepse metabolizmi i tyre po ngadalësohet ndërsa rriten," thotë Harkins. "Ajo që në të vërtetë po bie është shkalla e tyre metabolike bazale, me shumë mundësi nga një rënie në muskujt e dobët."

Mënyra e vetme për të përmirësuar efikasitetin e trupit tuaj në djegien e kalorive është të hiqni yndyrën e trupit dhe të rrisni masën e dobët të muskujve, gjë që mund ta bëni duke u angazhuar në stërvitje forcash. Këtu janë 10 makineritë e palestrës që femrat mund të përdorin për të qenë në formë:

  • Makina Smith.
  • Kanotazh uji.
  • Makinë glute.
  • Hack Squat.
  • Total Gym Core Trainer.
  • Treadmill.
  • Biçikletë e palëvizshme.
  • Makinë fluturuese e kundërt e ulur.
  • Makinë tërheqëse e asistuar.
  • FreeMotion Dual Cable Cross.

 

Nga: Ruben Castaneda


Koha e postimit: Nëntor-30-2022