Stërvitja e forcës 30-60 minuta në javë mund të lidhet me jetë më të gjatë: studim

NgaJulia Musto | Fox News

Shpenzimi i 30 deri në 60 minuta në aktivitete javore për forcimin e muskujve mund të shtojë vite në jetën e një personi, sipas studiuesve japonezë.

Në një studim të fundit të botuar në British Journal of Sports Medicine, grupi shqyrtoi 16 studime që shqyrtonin lidhjen midis aktiviteteve për forcimin e muskujve dhe rezultateve shëndetësore tek të rriturit pa kushte të rënda shëndetësore.

Të dhënat u morën nga rreth 480,000 pjesëmarrës, shumica e të cilëve jetonin në SHBA, dhe rezultatet u përcaktuan nga aktiviteti i vetë-raportuar i pjesëmarrësve.

Ata që bënin 30 deri në 60 minuta ushtrime rezistence çdo javë kishin një rrezik më të ulët për t'u prekur nga sëmundjet e zemrës, diabeti ose kanceri.

 

Barbell.jpg

Përveç kësaj, ata kishin një rrezik 10% deri në 20% më të ulët të vdekjes së hershme nga të gjitha shkaqet.

Ata që kombinojnë 30 deri në 60 minuta aktivitete forcuese me çdo sasi ushtrimesh aerobike mund të kenë një rrezik 40% më të ulët të vdekjes së parakohshme, një incidencë më të ulët të sëmundjeve të zemrës 46% dhe një shans 28% më të ulët për të vdekur nga kanceri.

Autorët e studimit shkruajnë se hulumtimi i tyre është i pari që vlerëson sistematikisht lidhjen gjatësore midis aktiviteteve për forcimin e muskujve dhe rrezikut të diabetit.

“Aktivitetet për forcimin e muskujve u shoqëruan në mënyrë të kundërt me rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet dhe sëmundjet kryesore jo të transmetueshme duke përfshirë [sëmundjet kardiovaskulare (CVD)], kancerin total, diabetin dhe kancerin e mushkërive; megjithatë, ndikimi i një vëllimi më të madh të aktiviteteve për forcimin e muskujve në vdekshmërinë nga të gjitha shkaqet, CVD dhe kancerin total është i paqartë kur merren parasysh asociacionet e vëzhguara në formë J”, shkruan ata.

Kufizimet e studimit përfshijnë që meta-analiza përfshinte vetëm disa studime, studimet e përfshira vlerësuan aktivitetet për forcimin e muskujve duke përdorur një pyetësor të vetë-raportuar ose metodën e intervistës, se shumica e studimeve u kryen në SHBA, se studimet vëzhguese ishin përfshirë dhe potencialisht i ndikuar nga faktorë konfuzë të mbetur, të panjohur dhe të pa matur dhe se u kërkuan vetëm dy baza të të dhënave.

Autorët thanë se duke qenë se të dhënat e disponueshme janë të kufizuara, nevojiten studime të mëtejshme – si ato që fokusohen në një popullsi më të larmishme.

 


Koha e postimit: 21 korrik 2022