Kjo është një pyetje që shumë njerëz e kanë bërë në dritën e pandemisë së vazhdueshme të koronavirusit, kur qasja në stërvitje nga distanca është rritur vetëm në përhapje. Por nuk është e përshtatshme për të gjithë, thotë Jessica Mazzucco, një trajnere fitnesi e çertifikuar në zonën e NYC dhe themeluese e The Glute Recruit. "Një trajner personal online është më i përshtatshmi për dikë në një nivel të ndërmjetëm ose të avancuar të fitnesit."
Një praktikant i nivelit të ndërmjetëm ka njëfarë përvoje me llojet e veçanta të stërvitjes që po kryen dhe ka një kuptim të mirë të teknikave të duhura dhe modifikimeve që mund ta ndihmojnë të arrijë qëllimet e tij. Një praktikant i avancuar është dikush që është stërvitur vazhdimisht shumë dhe kërkon të rrisë forcën, fuqinë, shpejtësinë ose intensitetin. Ai e di mirë se si t'i kryejë ushtrimet në mënyrë korrekte dhe si t'i përshtasë variablat për të përmbushur qëllimet e tij.
“Për shembull, supozojmë se dikush po përjeton një rrafshnaltë force ose një rrafshnaltë humbjeje peshe”, shpjegon Mazzucco. “Në atë rast, një trajner online mund të ofrojë këshilla dhe ushtrime të reja” që mund t'ju ndihmojnë të gjeni përfitime të reja në forcë ose të riktheheni në humbjen e peshës. “Stërvitja online është gjithashtu më e mira për njerëzit që udhëtojnë shpesh ose preferojnë të stërviten sipas orarit të tyre.”
Kur vendosni nëse do të ndiqni stërvitje fizike apo online, shumë varet nga preferencat personale, situata juaj individuale dhe çfarë do t'ju mbajë në lëvizje për një kohë të gjatë, thotë Dr. Larry Nolan, një mjek i mjekësisë sportive të kujdesit parësor në Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos në Columbus.
Për shembull, njerëzit introvertë që “nuk ndihen shumë rehat duke u stërvitur në publik mund të zbulojnë se puna me një trajner online i përshtatet më mirë nevojave të tyre.”
Përparësitë e Trajnimit Personal Online
Aksesueshmëria Gjeografike
Nolan thotë se një anë pozitive e punës me një trajner online është aksesueshmëria që u ofron individëve që mund të jenë personi i duhur për ju, por që nuk janë “gjeografikisht të disponueshëm” për ju. “Për shembull,” thotë Nolan, “mund të punoni me dikë në Kaliforni” ndërsa jeni të lirë në anën tjetër të vendit.
Motivimi
“Disa njerëz e shijojnë vërtet ushtrimin, të tjerë e lidhin atë me takime shoqërore”, thotë Natasha Vani, e cila është nënkryetare e zhvillimit të programeve dhe operacioneve për Newtopia, një ofrues teknologjik i ndryshimit të zakoneve. Por për shumicën e njerëzve, “motivimi i rregullt është i vështirë për t’u gjetur. Këtu është vendi ku një trajner personal që vepron si një trajner llogaridhënieje mund të bëjë ndryshimin” duke ju ndihmuar të motivoheni dhe të qëndroni të motivuar për t’u stërvitur.
Fleksibilitet
Në vend që të nxitoni për të bërë një seancë ballë për ballë në një kohë të caktuar, puna me një trajner online shpesh do të thotë që keni më shumë fleksibilitet në caktimin e orareve që ju përshtaten.
“Një nga pjesët më të mira të punësimit të një trajneri online është fleksibiliteti”, thotë Mazzucco. “Mund të stërviteni ku dhe kur të dëshironi. Nëse punoni me kohë të plotë ose keni një orar të ngjeshur, nuk keni pse të shqetësoheni për të gjetur kohë për të shkuar dhe për t’u kthyer nga palestra.”
Vani vëren se puna me një trajner online ofron "përgjegjësi me komoditet dhe fleksibilitet. Kjo adreson sfidën tjetër të madhe të ushtrimeve - gjetjen e kohës për to".
Privatësia
Mazzucco thotë se një trajner online është gjithashtu i shkëlqyer për njerëzit që "nuk ndihen rehat duke ushtruar në palestër. Nëse e kryeni seancën tuaj të stërvitjes online në shtëpi, ndoshta do të ndiheni sikur jeni në një mjedis të sigurt dhe pa gjykime".
Kosto
Edhe pse kostoja mund të ndryshojë shumë në varësi të vendndodhjes, ekspertizës së trajnerit dhe faktorëve të tjerë, seancat e trajnimit online kanë tendencë të jenë më pak të kushtueshme se seancat ballë për ballë. Plus, "po kurseni kosto për sa i përket kohës, parave dhe kostove të transportit", thotë Nolan.
Disavantazhet e Trajnimit Personal Online
Teknikë dhe Forma
Kur punoni me një trajner nga distanca, mund të jetë më e vështirë për ta që të sigurohen që forma juaj në ekzekutimin e ushtrimeve specifike është e mirë. Vani vëren se "nëse jeni fillestar ose nëse po provoni ushtrime të reja, është më e vështirë të mësoni teknikën e duhur me trajnimin online".
Mazzucco shton se ky shqetësim në lidhje me formën shtrihet edhe tek njerëzit që kanë më shumë përvojë. “Është më e lehtë për një trajner personal të shohë nëse po i kryeni ushtrimet saktë sesa një trajner online, i cili ju shikon në video”, thotë Mazzucco. Kjo është e rëndësishme sepse “forma e mirë gjatë ushtrimeve është thelbësore në uljen e rrezikut të lëndimit”.
Për shembull, nëse gjunjët tuaj kanë tendencë të përkulen drejt njëri-tjetrit gjatë një mbledhjeje, kjo mund të çojë në dëmtim të gjurit. Ose harkimi i shpinës kur kryeni një ngritje peshe mund të çojë në dëmtime të shtyllës kurrizore.
Nolan pajtohet se mund të jetë e vështirë për trajnerin të dallojë formën e dobët ndërsa ndodh dhe ta korrigjojë atë me kalimin e kohës. Dhe nëse po kaloni një ditë të keqe, trajneri juaj mund të mos jetë në gjendje ta dallojë këtë nga distanca dhe në vend që ta përshtatë stërvitjen sipas nevojave tuaja aktuale, ai mund t'ju shtyjë të bëni më shumë sesa duhet.
Konsistencë dhe Përgjegjësi
Gjithashtu, mund të jetë më e vështirë të qëndrosh i motivuar kur punon me një trajner nga distanca. “Të kesh një trajner personal të mban përgjegjës për t’u paraqitur në seancën tënde”, thotë Mazzucco. Nëse dikush po të pret në palestër, është më e vështirë ta anulosh. Por “nëse seanca jote stërvitore është online nëpërmjet videos, ndoshta nuk do të ndihesh fajtor nëse do të dërgosh mesazhe ose do të telefonosh trajnerin tënd për ta anuluar”.
Nolan pajtohet se mund të jetë e vështirë të qëndrosh i motivuar kur stërvitesh nga distanca, dhe "nëse përgjegjshmëria është e rëndësishme, kthimi në seancat fizike duhet të merret në konsideratë".
Pajisje të Specializuara
Ndërsa është plotësisht e mundur të kryeni të gjitha llojet e stërvitjeve të shkëlqyera në shtëpi pa pajisje të specializuara, varësisht nga ajo që doni të bëni, mund të mos keni mjetet e duhura në shtëpi.
“Në përgjithësi, platformat online do të jenë më të lira sesa në takimet fizike. Megjithatë, ndërsa ka një kosto më të ulët për klasë, mund të ketë disa kosto më të larta me pajisjet”, thotë Nolan. Nëse keni nevojë të blini një biçikletë spinning ose pistë vrapimi, për shembull. Dhe nëse doni të bëni një aktivitet si noti, por nuk keni pishinë në shtëpi, do t'ju duhet të gjeni një vend për të notuar.
Shpërqendrime
Një tjetër anë negative e stërvitjes në shtëpi është mundësia e shpërqendrimeve, thotë Nolan. Mund të jetë shumë e lehtë të gjesh veten ulur në divan duke ndërruar kanalet e aktivitetit kur në të vërtetë duhet të stërvitesh.
Koha e ekranit
Vani vëren se do të jeni të lidhur me një ekran gjatë seancave të trajnimit online, dhe "ia vlen gjithashtu të merret në konsideratë koha shtesë para ekranit, të cilën shumë prej nesh po përpiqen ta zvogëlojnë".
Koha e postimit: 13 maj 2022