Nëse preferoni të ushtroheni jashtë, ditët e shkurtuara mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për t'u shtrydhur në ato stërvitje herët në mëngjes ose në mbrëmje. Dhe, nëse nuk jeni adhurues i motit më të ftohtë ose keni një gjendje si artriti ose astma që mund të ndikohet nga temperaturat në rënie, atëherë mund të keni pyetje në lidhje me ushtrimet në natyrë ndërsa ditët bëhen më të ftohta dhe më të errëta.
Këtu janë disa udhëzime për kohën më të mirë për të ushtruar dhe masat paraprake të sigurisë që duhet të merrni kur jeni duke punuar ose thjesht jeni aktiv në mot të ftohtë.
Koha më e mirë për të ushtruar
Përgjigja për pyetjen e parë është e thjeshtë. Koha më e mirë për të ushtruar është çdo kohë që mund ta bëni këtë në mënyrë më të qëndrueshme. Ka disa konsiderata të rëndësishme, duke përfshirë sigurinë e zonës ku do të ushtroheni, rëndimin e trafikut lokal dhe praninë ose mungesën e ndriçimit adekuat. Megjithatë, identifikimi i kohës ideale për të ushtruar është e pakuptimtë nëse nuk është një kohë e mirë për ju.
Pra, kuptoni se cila orë e ditës do t'ju lejojë t'i përmbaheni programit tuaj, nëse është herët në mëngjes, në pushimin e drekës, menjëherë pas punës ose më vonë në mbrëmje. Nuk ka kohë të përsosur për stërvitje, kështu që gjeni atë që funksionon për ju dhe bëni më të mirën tuaj për të ushtruar sa më shumë që të jetë e mundur, duke mbajtur një sy të ngushtë sigurinë.
Si të stërviteni në dimër dhe në vjeshtë
Edhe nëse jeni një adhurues i vërtetë i ushtrimeve në natyrë, është një ide e mirë që të keni disa mundësi ushtrimesh në ambiente të mbyllura kur moti bëhet veçanërisht i keq. Konsideroni të provoni disa klasa fitnesi në grup ose në internet si joga dhe trajnime qarkore për t'ju ofruar një llojllojshmëri dhe për t'ju mbajtur aktiv kur ushtrimet në natyrë thjesht nuk janë të mundshme.
Vjeshta është gjithashtu një kohë e shkëlqyer për të provuar disa aktivitete të reja që përfitojnë nga bukuria e sezonit në ndryshim. Nëse jeni një shëtitës ose vrapues i zjarrtë, provoni ecjen, vrapimin në shtigje ose biçikletën malore. Përveç peizazhit të mrekullueshëm, hiking ofron një stërvitje të shkëlqyer kardio dhe të trupit të poshtëm. Në varësi të terrenit ku jetoni, ecja mund të ofrojë gjithashtu një formë trajnimi interval, ndërsa alternoni mes ngjitjes së kodrave dhe lëvizjes përgjatë vijave më të buta të kreshtave. Dhe, si të gjitha format e ushtrimeve në natyrë, ecja është një qetësues i shkëlqyeshëm i stresit që mund të rrisë disponimin tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm.
Nëse ecja në këmbë ose vrapimi pasues shkakton dhimbje, do të jeni të lumtur të dëgjoni se ngasja me biçikletë është më e lehtë për kyçet. Për çiklistët për herë të parë, filloni në sipërfaqe më të sheshta përpara se të përparoni në çiklizëm malor në kodra ose në lartësi më të larta. Sido që të jetë, ju po bëni një stërvitje të shkëlqyer kardio pa konsumimin e kyçeve tuaja që vijnë me vrapimin ose shëtitjen.
Këshilla për ushtrimet e motit të ftohtë
Nëse preferoni t'i përmbaheni programit të ecjes, vrapimit ose vrapimit që keni bërë gjatë gjithë verës, moti më i freskët dhe ulja e lagështisë mund t'i bëjnë stërvitjet tuaja shumë më të rehatshme dhe në këtë mënyrë të zvogëlojnë ndjenjat tuaja të lodhjes dhe të përmirësojnë performancën. Pra, kjo mund të jetë koha ideale për të shtyrë veten dhe për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj.
Pavarësisht se çfarë aktiviteti zgjidhni, ka një sërë masash paraprake të sigurisë që duhet t'i merrni parasysh kur ndryshojnë stinët:
- Kontrolloni motin. Kjo është këshilla më e rëndësishme e sigurisë, veçanërisht nëse jetoni në një zonë ku temperaturat ndonjëherë bien shpejt ose stuhitë priren të lëvizin pa paralajmërim. Gjëja e fundit që dëshironi është të jeni 3 milje nga makina juaj në një shteg të largët kur të futen retë stuhie. Përpara se të dilni jashtë, kontrolloni motin lokal dhe mos kini frikë të anuloni një dalje nëse nuk jeni të sigurt për sigurinë të motit të ditës.
- Lidhu me familjen ose miqtë. Sigurohuni që të tjerët të dinë se ku do të jeni në rast urgjence – veçanërisht nëse stërvitjet tuaja ju largojnë nga rruga e rrahur. Tregojini një miku ose një anëtari të familjes se ku do të parkoheni, në cilin drejtim do të shkoni dhe për sa kohë planifikoni të qëndroni jashtë.
- Vishuni siç duhet. Veshja e shumë shtresave të rrobave të stërvitjes dimërore mund t'ju ndihmojë të qëndroni të sigurt dhe të ngrohtë kur ushtroni jashtë. Kombinimi më i mirë mund të jetë një shtresë e poshtme që thith lagështinë, një shtresë e mesme më e ngrohtë prej leshi ose leshi dhe një shtresë e jashtme më e lehtë rezistente ndaj ujit. Temperatura e trupit tuaj do të luhatet më shumë në mot më të freskët, kështu që hiqni shtresat kur nxeheni shumë dhe vendosini përsëri ndërsa freskoheni. Vishni këpucë me tërheqje të mirë, veçanërisht nëse do të ecni ose vraponi në shtigje që janë të rrëshqitshme me gjethe të rënë ose borë. Së fundi, vishni veshje me ngjyra të ndezura ose reflektuese në mënyrë që drejtuesit e makinave që kalojnë të mund t'ju shohin.
- Qëndroni të hidratuar. Qëndrimi i hidratuar është po aq i rëndësishëm në mot më të freskët sa është në vapë. Pini ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes tuaj dhe sigurohuni që të merrni me vete ujë ose një pije sportive nëse do të kaloni një ditë të gjatë jashtë.
- Përgatituni siç do të bëni për çdo stërvitje. Edhe nëse jeni duke shijuar një shëtitje të këndshme me miqtë dhe duke ndaluar shpesh për t'u zhytur në pamjet, përsëri do të dëshironi ta trajtoni daljen si çdo stërvitje tjetër. Përveçse jeni të hidratuar siç duhet, hani ushqimet e duhura për të siguruar karburant për stërvitjen tuaj, sillni me vete disa ushqime të shëndetshme nëse do të jeni jashtë për një kohë të gjatë, do të ngroheni paraprakisht dhe do të ftoheni më pas.
Së fundi, mos e harro faktin se aktiviteti fizik nuk duhet të jetë i strukturuar, i planifikuar ose veçanërisht intensiv për të sjellë përfitime të rëndësishme shëndetësore. Sportet në natyrë, apo edhe thjesht hedhja ose shkelmimi i një topi me fëmijët tuaj do të bëjë truk, ashtu si puna në oborr dhe punët e jashtme që keni injoruar sepse jashtë ka qenë shumë nxehtë. Çdo aktivitet që ju nxjerr jashtë dhe e bën zemrën tuaj të pompojë do të prodhojë përfitime të rëndësishme për shëndetin dhe mirëqenien.
Nga: Cedric X. Bryant
Koha e postimit: Nëntor-30-2022