Ndryshimi më i thjeshtë që mund të bëni në planin tuaj të fitnesit kur punoni nga pajisjet e stërvitjes në shtëpi është të filloni ditën tuaj me disa kardio. Për të rritur metabolizmin, bëjeni para mëngjesit.
Dëshironi të ushtroheni më shpesh, por nuk dëshironi të paguani për një anëtarësim në palestër ose kurse të kushtueshme fitnesi në butik? Nuk do të ketë më justifikime! Këto ushtrime në shtëpi dhe mjetet më të mira të stërvitjes do t'ju lejojnë të djersiteni pa pasur nevojë për anëtarësim në palestër.
Stërvitja është e dobishme për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ju mund të qëndroni aktivë dhe të shëndetshëm pa lënë kurrë shtëpinë tuaj me pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi. Marrja e pajisjeve më të mira të palestrës në shtëpi për dhomën tuaj është një alternativë e thjeshtë dhe e përshtatshme.
Një gjë e mirë për këtë është se nuk duhet të jetë e shtrenjtë. Megjithëse ndërtimi i një palestre në shtëpi mund të duket si një detyrë e vështirë, është plotësisht e realizueshme me një buxhet. Ju gjithashtu nuk keni nevojë për shumë hapësirë. Përqendrohuni në disa mallra të nevojshme por me kosto të ulët. Keni një gjurmë të vogël ndërkohë që vazhdoni të bëni stërvitjen tuaj.
Pajisjet e stërvitjes për palestrën e shtëpisë
Të kesh një palestër në shtëpi është e dobishme dhe relaksuese dhe shumë entuziastë të fitnesit po ëndërrojnë ta kenë një të tillë. Ndërtimi i një palestre në shtëpi, nga ana tjetër, mund të jetë sfidues, por i arritshëm.
Ka shumë vendime që duhen marrë dhe faktorë që duhen marrë parasysh. Lloji i stërvitjes, madhësia, kostoja dhe rekomandimet e mirëmbajtjes janë të gjithë faktorë të rëndësishëm për t'u marrë parasysh kur zgjidhni pajisjet më të mira të stërvitjes në shtëpi.
Faktorët për t'u marrë parasysh
Lloji i stërvitjes
Nëse ju pëlqen kardio, një biçikletë stërvitore ose një rutine mund të jetë pajisje e shkëlqyer për stërvitje në shtëpi. Shtangat dhe kettlebells janë dy nga mjetet më të njohura të stërvitjes së forcës në palestrën e shtëpisë. Një makinë kanotazhi ose një makinë eliptike synon grupe të ndryshme muskujsh dhe rrit rrahjet e zemrës për ushtrime të të gjithë trupit.
Madhësia
Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh madhësinë, pasi mund të mos keni shumë hapësirë për pajisjet e palestrës në shtëpi. Merrni parasysh makineritë e palosjes dhe stokimit. Shiritat e rezistencës dhe rrotullat ab janë dy pajisje kompakte dhe portative. Mbani në mend se do t'ju nevojiten pajisje më të vogla të palestrës në shtëpi nëse keni një hapësirë të vogël.
Mirëmbajtja
Mirëmbajtja e rregullt është e nevojshme për shumicën e pajisjeve të fitnesit. Shumica e kësaj pajisjeje është më e lehtë për t'u mirëmbajtur sesa pritej; vetëm sigurohuni që të kuptoni kërkesat e mirëmbajtjes përpara se të blini ndonjë prej tyre. Ato gjithashtu duhet të pastrohen rregullisht.
Kostoja
Së fundi, kostoja e pajisjeve të palestrës në shtëpi është një faktor i rëndësishëm për t'u marrë parasysh. Për fat të mirë, nëse jeni me një buxhet të kufizuar ose mund të përballoni të mburroni, ka më shumë opsione në dispozicion. Ka pajisje me kosto të ulët të pajisjeve të stërvitjes që mund të përdoren për një sërë aktivitetesh.
Aftësia juaj për të blerë ose krijuar pajisjen tuaj do t'ju mundësojë të ndërmerrni pajisje për stërvitje të plotë në shtëpi për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit pa pasur nevojë të shkoni në një palestër publike herë pas here. Ju keni mundësinë të blini pajisjet ose të bëni disa punë DIY. Në secilin rast, të dyja janë efektive.
Pajisjet e palestrës në shtëpi
Pajisjet më të mira të palestrës në shtëpi për humbje peshe
Cilat pajisje palestër në shtëpi janë më të mira për humbje peshe? Nëse dëshironi të humbni peshë, kërkoni makineritë e stërvitjes që djegin më shumë kalori dhe kuptoni se cilët muskuj punojnë. Merrni parasysh llojin e kardio që planifikoni të bëni ndërsa zgjidhni makineritë më të mira të stërvitjes për palestrën tuaj në shtëpi.
Treadmill
Përdorimi i rutines është një nga strategjitë më efektive për të humbur peshë. Një rutine punon me një sërë muskujsh në trupin tuaj, duke përfshirë muskujt e kraharorit, kërdhokullën, kuadricepsin, bërthamën dhe viçat. Rrotullimi i palosshëm XTERRA Fitness TR150 në të zezë është një opsion fantastik sepse është i lirë dhe i palosshëm. E bën atë ideal për një palestër në shtëpi.
Biçikletë për stërvitje
Për aktivitetet aerobike, një biçikletë stërvitore është një nga pjesët më efektive të pajisjeve të palestrës në shtëpi. Një biçikletë stërvitore është një nga pajisjet më efektive të humbjes së peshës dhe më së shumti stërvit këmbët tuaja. Biçikleta e shëndetit dhe fitnesit Sunny është një nga biçikletat më të mira për stërvitje që mund të provoni në shtëpi.
Makinë me vozitje
Makina e vozitjes është një nga mjetet më të mira të stërvitjes për stimulimin e të gjitha zonave të trupit tuaj. Këmbët, këmbët dhe muskujt e sipërm të trupit janë fokusi kryesor. Makina e kanotazhit Concept 2D është një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohën në stërvitjen e palestrës në shtëpi.
Mini Stepper
Një stepper është një pajisje e shkëlqyer e palestrës në shtëpi për tonifikimin dhe djegien e kalorive në këmbët tuaja. Ato janë një nga pajisjet më efikase të kardio për humbje peshe në shtëpi. Mini Stepper nga Nordic Lifting vjen me shirita rezistence dhe një monitor gjurmues të integruar për t'ju ndihmuar me stërvitjet në palestrën tuaj në shtëpi.
Rul me shkumë
Një rul me shkumë është pajisja tjetër më e mirë e stërvitjes për palestrën tuaj të shtëpisë. Është mjaft efektiv dhe ndihmon në humbjen e peshës thjesht duke u shtrirë mbi të. Nordic Lifting ka marrëveshjen më të mirë për një rul me shkumë, i cili është një zgjidhje ideale në shtëpi për muskujt e ngurtësuar dhe masazhin e indeve të thella.
Pajisjet e tjera më të mira të stërvitjes në shtëpi për hapësira të vogla
Ka gjithashtu pajisje specifike të përshtatshme për të dy gjinitë. Në përgjithësi, shtangë dore, dyshekë yoga, shirita rezistence, biçikleta ushtrimesh dhe stola me peshë janë disa nga pajisjet e palestrës në shtëpi për burra dhe gra.
shtangë dore
Shtangat janë një nga pjesët më të thjeshta dhe më të vogla të pajisjeve stërvitore në dispozicion dhe vijnë në një sërë madhësish dhe peshash. Ato janë të shkëlqyera për forcimin e shpatullave, krahëve, bicepsit dhe tricepsit. Shtangat e rregullueshme NordicTrack Pick-a-Weight kanë një mekanizëm të përzgjedhjes së peshës që rregullohet lehtë që ju lejon të zgjidhni peshën ideale për stërvitjen tuaj.
Bandat e rezistencës
Dëshironi një trung më të rrumbullakët? Një nga grupet duhet të vendoset në Sling Shot Hip Circle Sport të Mark Bell. Mblidhuni rreth kuadricepsit, kyçeve të këmbës ose gjunjëve gjatë mbledhjeve, urave ose ecjeve me shirita për të ndihmuar muskujt tuaj të zgjohen.
Shirita me peshë të krahut
Tone-y-Bands janë prova se pak peshë shkon shumë. Shiritat Tone-y peshojnë midis 0,5 dhe 1 paund, dhe kjo veshje shumëngjyrëshe e kyçit ofron pak më shumë rezistencë ndaj një stërvitje rutinë.
Bandat TRX
Kur ngjitet në një mur ose derë të fortë, Sistemi TRX Home2 shndërrohet në një sistem trajnimi për të gjithë trupin që ju ndihmon të rritni muskujt duke përmirësuar qëndrimin dhe shtrirjen tuaj. Duke rregulluar këndin e trupit tuaj, ju mund të rregulloni nivelin e intensitetit.
Litar kërcimi me peshë
Sipas një studimi, një kërcim 10-minutësh me litar mund të krahasohet me një vrapim prej 30 minutash. Litari i kërcimit me peshë të rregullueshme WOD Nation ka pesha të ndashme prej 1 kilogramësh në doreza.
Slam Ball
Një top muri, ose top përplasjeje, është një pjesë e pajisjeve thelbësore të stërvitjes gjithëpërfshirëse që mund të ngrihet, hidhet ose përplaset për të përmirësuar forcën dhe kondicionimin tuaj. Topi i përplasjes Nordic Lifting meriton një përpjekje të mirë për stërvitjen tuaj kardio, bërthamore dhe palestër.
Kettlebell
Ushtrimi i preferuar i të gjithëve është kettlebells. Përdoret për ushtrime bërthamore, forcë dhe aerobike. Një kettlebell ofron një gamë të gjerë lëvizjesh forcash në pak hapësirë, nga ngritjet me një këmbë deri tek lëkundjet. Kettlebell Nordic Lifting është një pajisje që duhet ta provoni në shtëpi për stërvitjen tuaj kardio dhe të forcës.
Ball Balance
Topi Gaiam Total Body Balance Ball ju detyron të zhvilloni muskujt tuaj qendror duke sfiduar qëndrimin tuaj. Është gjithashtu një mjet i shkëlqyer për shtrirje.
Ushtrimi i zareve
Zari i ushtrimeve FitLid, i cili përfshin aktivitete (të tilla si shtytje dhe ngritje), si dhe ndarje të përsëritjeve dhe kohës, ju ndihmon t'i mbani gjërat argëtuese dhe të freskëta.
Stola për ushtrime
Tridhjetë vjet më vonë, Platforma Aerobike Step High Step mbetet e pakrahasueshme. Pse? Sepse mund ta përdorni për stërvitje aerobike dhe shpërthyese, për përparim, për t'i bërë lëvizjet më të aksesueshme ose thjesht si një stol i besueshëm.
Mat joga
Një tapet me jastëk, siç është Sugarmat Dreamcatcher, është thelbësor për të kaluar nëpër një sekuencë yoga ose thjesht për t'u shtrirë pas një stërvitjeje të vështirë.
Blloku i Jogës
Blloku i Yogas me shkumë të ricikluar Manduka jo vetëm që ju ndihmon të përsosni poza specifike të jogës duke e mbajtur trupin tuaj në shtrirje optimale, por mund të përdoret gjithashtu si një mjet i vogël tonifikues. Vendoseni atë midis kofshëve tuaja ndërsa shkoni nga qeni poshtë te qeni lart për më shumë stimulim ab.
Rrip joga
Mbajtëse të shumta për dore dhe këmbë përgjatë rripit shtrirjeje me shumë kapje Gaiam Restore prej 7 këmbësh ofrojnë një shtrirje të jashtëzakonshme pas stërvitjes, pavarësisht nga niveli juaj i fleksibilitetit.
Topi i jogës
Topi i yogës është një pajisje trajnimi mjaft e zakonshme dhe e përdorur zakonisht. Përdoret më së shumti për stërvitjen bërthamore dhe të forcës, të cilat janë mënyrat më të zakonshme për të rritur djegien e kalorive.
Unaza gjimnastike
Unazat e gjimnastikës janë një nga makineritë më efektive të stërvitjes në shtëpi. Do t'ju duhet një vend për t'i rregulluar ato, por çdo vend me një themel të fortë do të funksiononte. Nëse jeni duke kërkuar për unazat dhe rripat më të mirë gjimnastikor, ato nga Nordic Lifting janë të cilësisë së shkëlqyer.
Pajisjet për stërvitje në shtëpi DIY
Ndërsa disa prej nesh mund të ushtrojnë ende të sigurtë jashtë - domethënë, ne mund të ndjekim normat e distancës sociale në shëtitjet, vrapimet ose shëtitjet me biçikletë - shumë prej nesh jetojnë në vende ku turmat e bëjnë të pamundur kardio në natyrë. Nga ana tjetër, disa njerëz mund të dalin jashtë të sigurt, por këto lloj aktivitetesh nuk janë gjëja e tyre.
Si rezultat, dhomat e tyre të jetesës (ose dhomat e gjumit, bodrumet ose një hapësirë e vogël katrore në banesat e tyre) janë bërë vende të përkohshme stërvitore dhe palestra shtëpie për shumë individë. Dhe nëse kjo përshkruan skenarin tuaj, shanset janë që nuk keni shumë liri veprimi për të eksperimentuar.
Nëse dëshironi të investoni në pajisje fitnesi në shtëpi, por nuk mund të përballoni opsionet më të shtrenjta, mund të provoni t'i bëni vetë. Këto janë opsionet më të mira duke kursyer para për t'i blerë ato më vonë.
Shndërrimi i biçikletës tuaj të vjetër dhe të papërdorur në një biçikletë të palëvizshme është një nga pjesët më të lira të pajisjeve të stërvitjes në shtëpi që mund të bëni dhe përdorni. Ju gjithashtu mund të bëni disa pesha të lira shtëpiake duke përdorur tuba të vjetër PVC dhe të vendosni pak rërë ose tokë brenda për peshë të shtuar.
Ju mund të përdorni shishe bosh sode për të bërë shtangë dore. Për peshë të shtuar, do t'ju duhet të mbushni 2 shishe bosh me ujë. Topat e zbrazët të basketbollit janë gjithashtu një material i mirë për të bërë topat tuaj slam. Thjesht mbushini ato me rërë të mjaftueshme dhe jeni gati për të shkuar.
Takeaway
Me shumë palestra dhe studio fitnesi ende të mbyllura për shkak të pandemisë, është thelbësore të gjeni pajisjet më delikate të stërvitjes në shtëpi për zonën tuaj specifike. Ato që mund t'ju ndihmojnë të lëvizni dhe të ushtroheni në shtëpi pa mbetur prapa në objektivat tuaja të fitnesit.
Pasja e pajisjeve më të mira dhe korrekte të stërvitjes në shtëpi do të jetë mënyra më e shpejtë për të arritur qëllimet tuaja personale të fitnesit në një kohë të shkurtër. Cilat pajisje për palestër në shtëpi janë më të mira? Përgjigja do të varet nga nevojat dhe preferencat tuaja. Merrni parasysh llojin e stërvitjes që do të bëni. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të vlerësoni pajisjet më të mira dhe më të përballueshme të palestrës në shtëpi për ju.
Nga: NORDIC LIFTING
Koha e postimit: Qershor-17-2022