Nëse nuk keni parë një Hula Hoop që kur keni qenë fëmijë, është koha t'i hidhni një sy tjetër. Jo më vetëm lodra, rrathët e të gjitha llojeve janë tani mjete të njohura stërvitjeje. Por a është me të vërtetë një ushtrim i mirë rrahja? "Ne nuk kemi shumë prova në lidhje me të, por duket se ai ka potencialin për të njëjtat lloje të përfitimeve të përgjithshme të ushtrimeve sikur të ishe duke vrapuar ose me biçikletë," thotë James W. Hicks, një fiziolog kardiopulmonar në Universitet. Kaliforni - Irvine.
Çfarë është Hula Hoop?
Një unazë ushtrimesh është një unazë prej materiali të lehtë që e rrotulloni rreth mesit ose rreth pjesëve të tjera të trupit si krahët, gjunjët ose kyçet e këmbës. Ju e mbani rrathin në lëvizje duke tundur fuqishëm (jo duke rrotulluar) barkun ose gjymtyrët tuaja përpara dhe mbrapa, dhe ligjet e fizikës - forca centripetale, shpejtësia, nxitimi dhe graviteti, për shembull - bëjnë pjesën tjetër.
Rrathët e ushtrimeve kanë ekzistuar për qindra (nëse jo mijëra) vjet dhe kanë arritur famë mbarëbotërore në vitin 1958. Pikërisht atëherë Wham-O shpiku një rrathë të zbrazët, plastik dhe të lehtë (të patentuar si Hula Hoop), i cili u bë një modë. Wham-O vazhdon të prodhojë dhe shesë Hula Hoop-in e saj sot, me zyrtarët e kompanisë që vënë në dukje se rrathët janë të disponueshëm globalisht në çdo nivel të shpërndarjes me pakicë dhe shumicë.
Që kur Hula Hoop bëri bujë për herë të parë, kompani të tjera kanë vazhduar të prodhojnë rrathë si lodra ose pajisje për stërvitje. Por vini re se vetëm rrathët e Wham-O janë zyrtarisht një Hula Hoop (kompania politikat dhe mbron shumë markën e saj tregtare), megjithëse njerëzit shpesh i referohen të gjitha rrathëve të ushtrimeve si "hula hoops".
Trendi Hooping
Popullariteti i rrathëve të ushtrimeve është rritur dhe zbehur. Ata ishin të nxehtë në vitet 1950 dhe 60, më pas u vendosën në një zhurmë të vazhdueshme përdorimi.
Në vitin 2020, izolimi pandemik solli rrathët që zhurmojnë përsëri në yll. Të apasionuarit pas ushtrimeve (të ngecur në shtëpi) filluan të kërkonin mënyra për t'i bërë xhaz stërvitjet e tyre dhe u kthyen në rrathë. Ata postuan videot e tyre në rrjetet sociale, duke mbledhur miliona shikime.
Cili është apeli? “Është kënaqësi. Dhe sado që mund të përpiqemi t'i themi vetes ndryshe, jo të gjitha ushtrimet janë argëtuese. Gjithashtu, ky është një stërvitje që është e lirë dhe mund të bëhet nga komoditeti i shtëpisë, ku mund të siguroni kolonën tuaj zanore për stërvitjen tuaj, "thotë Kristin Weitzel, një trajnere e certifikuar fitnesi në Los Angeles.
Përfitimet mekanike
Mbajtja e rrotullimit të rrotullimit të stërvitjes për çdo kohë kërkon që ju të aktivizoni shumë grupe muskujsh. Për ta bërë këtë: “Duhen të gjithë muskujt e bërthamës (si p.sh. rectus abdominis dhe abdominis tërthor) dhe muskujt në të pasmet tuaja (muskujt gluteal), pjesën e sipërme të këmbëve (quadriceps dhe kërthizë) dhe viçat. Kjo është e njëjta sasi e muskujve që aktivizoni me ecje, vrapim ose çiklizëm”, thotë Hicks.
Puna e muskujve të bërthamës dhe këmbës kontribuon në përmirësimin e forcës, koordinimit dhe ekuilibrit të muskujve.
Rrotulloni rrathin në krahun tuaj dhe do të përdorni edhe më shumë muskuj – ata në shpatullat, gjoksin dhe shpinën.
Disa ekspertë sugjerojnë se rrathja mund të ndihmojë gjithashtu në dhimbjen e shpinës. “Mund të jetë një ushtrim i shkëlqyer rehabilitimi për t'ju larguar nga dhimbja. Është një ushtrim thelbësor me një stërvitje të mirë lëvizshmërie, e cila është pikërisht ajo që disa lloje të vuajtësve të dhimbjes së shpinës kanë nevojë për t'u përmirësuar, "thotë Alex Tauberg, një kiropraktor dhe specialist i certifikuar i forcës dhe kondicionimit në Pittsburgh.
Hooping dhe Përfitimet Aerobic
Pas disa minutash lëvizjeje të qëndrueshme, do t'i mbushni zemrën dhe mushkëritë tuaja, duke e bërë aktivitetin një stërvitje aerobike. “Kur aktivizoni një masë të mjaftueshme muskujsh, ju nxitni metabolizmin dhe merrni përgjigjen e ushtrimeve të rritjes së konsumit të oksigjenit dhe ritmit të zemrës dhe përfitimeve të përgjithshme të ushtrimeve aerobike”, shpjegon Hicks.
Përfitimet e ushtrimeve aerobike variojnë nga kaloritë e djegura, humbja e peshës dhe kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak deri te funksioni më i mirë njohës dhe zvogëlimi i rreziqeve për diabetin dhe sëmundjet e zemrës.
Për të korrur këto përfitime, Hicks thotë se duhen 30 deri në 60 minuta aktivitet aerobik në ditë, pesë ditë në javë.
Dëshmitë e fundit sugjerojnë se disa përfitime të ngjitjes mund të shfaqen edhe me stërvitje më të shkurtra. Një studim i vogël, i rastësishëm në vitin 2019 zbuloi se njerëzit që uleshin për rreth 13 minuta në ditë, për gjashtë javë, humbën më shumë yndyrë dhe centimetra në belin e tyre, përmirësuan masën e muskujve të barkut dhe ulën më shumë nivele të kolesterolit "të keq" LDL sesa njerëzit që ecnin çdo herë. ditë për gjashtë javë.
- Rreziqet e ngjitjes
Për shkak se një stërvitje me unazë përfshin stërvitje të fuqishme, ajo ka disa rreziqe për t'u marrë parasysh.
Rrotullimi rreth mesit tuaj mund të jetë shumë i mundimshëm për njerëzit që kanë artrit të ijeve ose të shpinës.
Rrathja mund të rrisë rrezikun e rënies nëse keni probleme me ekuilibrin.
Hooping-ut i mungon një element për ngritjen e peshës. "Ndërsa mund të arrini shumë me një rrathë, do t'ju mungojë trajnimi i bazuar në rezistencë si ngritja tradicionale e peshave - mendoni kaçurrelat me bicep ose ngritjet vdekjeprurëse," thotë Carrie Hall, një trajnere personale e certifikuar në Phoenix.
Rrathimi mund të jetë i lehtë për t'u tepruar. “Është e rëndësishme të fillojmë gradualisht. Bërja e shumë rrotullimeve shumë shpejt ka të ngjarë të çojë në një dëmtim të mbipërdorimit. Për këtë arsye, njerëzit duhet ta shtojnë atë në rutinat e tyre të fitnesit dhe gradualisht të krijojnë tolerancë ndaj tij,” sugjeron Jasmine Marcus, një terapiste fizike dhe specialiste e certifikuar e forcës dhe kondicionimit në Ithaca, Nju Jork.
Disa njerëz raportojnë mavijosje të barkut pas përdorimit të rrathëve të peshuar në anën më të rëndë.
- Fillimi
Sigurohuni që mjeku juaj t'ju lejojë të filloni të uleni nëse keni një gjendje themelore. Pastaj, merrni një rrathë; kostot variojnë nga disa dollarë deri në rreth 60 dollarë, në varësi të llojit të rrotullës.
Ju mund të zgjidhni nga rrathë plastike të lehta ose rrathë të peshuar. “Rrethat e peshuara janë bërë nga një material shumë më i butë dhe zakonisht janë më të trashë se një Hula Hoop tradicional. Disa rrathë vijnë edhe me një thes të peshuar të lidhur me ta me një litar, "thotë Weitzel. “Pavarësisht dizajnit, një rreth i peshuar zakonisht varion diku nga 1 deri në 5 paund. Sa më i rëndë të jetë, aq më gjatë mund të shkoni dhe aq më e lehtë është, por gjithashtu duhet më shumë kohë për të shpenzuar të njëjtën energji si një unazë me peshë më të lehtë.”
Me cilin lloj rrathë duhet të filloni? Rrathët e peshuar janë më të lehtë për t'u përdorur. "Nëse nuk jeni i ri në lidhjen, blini një unazë të peshuar që do t'ju ndihmojë të zvogëloni formën tuaj dhe (të zhvilloni) aftësinë për ta mbajtur atë për një periudhë më të gjatë kohore," sugjeron Darlene Bellarmino, një trajnere personale e certifikuar në Ridgewood, New. Xhersi.
Madhësia gjithashtu ka rëndësi. “Rretthi duhet të qëndrojë rreth belit ose gjoksit tuaj kur qëndron vertikalisht në tokë. Kjo është një mënyrë e thjeshtë për t'u siguruar që në të vërtetë mund të 'hula' rrathin në lartësinë tuaj, "thotë Weitzel. Vini re, megjithatë, se disa nga rrathët e peshuar që kanë thesin e peshuar të lidhur me litar kanë një hapje shumë më të vogël se rrathët e zakonshëm. Këto janë zakonisht të rregullueshme me zinxhirë që mund t'i shtoni për t'iu përshtatur belit tuaj."
- Jepini një rrotullim
Për idetë e stërvitjes, shikoni uebsajtet e lidhura ose videot falas në YouTube. Provoni një klasë fillestare dhe ngadalë rrisni sa kohë mund ta mbani rrotullimin.
Pasi ta keni mbaruar, merrni parasysh këtë rutinë rrotullimi nga Carrie Hall:
Filloni me një ngrohje rreth trungut tuaj duke përdorur intervale prej 40 sekondash ndezur, 20 sekonda jashtë; përsëriteni këtë tri herë.
Vendosni rrathën në krahun tuaj dhe bëni një rreth krahu për një minutë; përsërisni në krahun tjetër.
Vendoseni rrathin rreth një kyçi të këmbës, duke kapërcyer mbi rrathë ndërsa lëkundeni rrathin me kyçin tuaj për një minutë; përsërisni me këmbën tjetër.
Në fund, përdorni rrathën si litar kërcimi për dy minuta.
Përsëriteni stërvitjen dy deri në tre herë.
Mos u dorëzoni nëse kërkon kohë për të arritur në pikën e lidhjes për periudha të gjata. "Vetëm sepse është argëtuese dhe duket e lehtë kur dikush tjetër e bën këtë, nuk do të thotë se është," thotë Bellarmino. “Si çdo gjë tjetër, largohu për pak, rigrupohu dhe provo sërish. Do të përfundoni që t'ju pëlqejë ndërsa bëni një stërvitje të shkëlqyer dhe argëtoheni.”
Koha e postimit: Maj-24-2022