Nga Erica Lamberg| Fox News
Nëse po udhëtoni për punë këto ditë, sigurohuni që të mbani në mend qëllimet tuaja të fitnesit.
Itinerari juaj mund të përfshijë thirrje për shitje në mëngjes herët, takime biznesi në ditët e vona - dhe gjithashtu dreka të gjata, vakte të natës vonë që argëtojnë klientët dhe madje edhe punë pasuese gjatë natës në dhomën tuaj të hotelit.
Hulumtimi nga Këshilli Amerikan për Ushtrimet thotë se ushtrimet rrit vigjilencën dhe produktivitetin dhe gjithashtu rrit disponimin – gjë që mund të krijojë një mentalitet më të mirë për udhëtimet e biznesit.
Ndërsa jeni duke udhëtuar, ekspertët e fitnesit thonë se nuk keni nevojë për palestra të bukura, pajisje të shtrenjta ose kohë të bollshme të lirë për të përfshirë palestrën në orarin tuaj të udhëtimit të biznesit. Për t'u siguruar që të bëni pak stërvitje gjatë kohës që jeni larg, provoni këto këshilla të zgjuara.
1. Përdorni pajisjet e hotelit nëse mundeni
Synoni për një hotel me një palestër, një pishinë dhe një që është në një vend të përshtatshëm për këmbësorët.
Ju mund të notoni xhiro në pishinë, të përdorni pajisje kardio dhe të bëni stërvitje me peshë në qendrën e fitnesit dhe të ecni përreth zonës ku ndodhet hoteli juaj.
Një udhëtar sigurohet të rezervojë një hotel me një qendër fitnesi.
Si një profesioniste fitnesi që udhëton për të certifikuar trajnerë në të gjithë vendin, Cary Williams, CEO i Boxing & Barbells në Santa Monica, Kaliforni, tha se bën çmos për të rezervuar një hotel me palestër kur është në udhëtim.
Sidoqoftë, nëse nuk mund të gjeni një hotel që ofron të gjitha këto lehtësira - mos u shqetësoni.
"Nëse nuk ka palestër ose palestër është e mbyllur, ka shumë ushtrime që mund të bëni në dhomën tuaj pa pajisje," tha Williams.
Gjithashtu, për të hyrë në hapat, kaloni ashensorin dhe përdorni shkallët, këshilloi ajo.
2. Bëni një stërvitje në dhomë
Plani më i mirë, tha Williams, është të vendosni alarmin tuaj një orë më parë ndërsa jeni jashtë qytetit, në mënyrë që të keni të paktën 30-45 minuta të mira për të marrë një stërvitje.
Ajo rekomandon një lloj stërvitjeje me intervale me rreth gjashtë ushtrime: tre ushtrime me peshë trupore dhe tre lloje ushtrimesh kardio.
"Gjeni një aplikacion kohëmatës në telefonin tuaj dhe vendoseni për 45 sekonda kohë pune dhe 15 sekonda kohë pushimi midis ushtrimeve," tha ajo.
Williams kuroi një shembull të një stërvitje në dhomë. Ajo tha se secili nga ushtrimet e mëposhtme duhet të zgjasë gjashtë minuta (qëllimi për pesë raunde): squats; ngritjet e gjurit (gjunjët e lartë në vend); shtytje; kërcim me litar (sije vetë); lunges; dhe ulje-ups.
Plus, mund të shtoni disa pesha në stërvitjen tuaj nëse keni tuajat, ose mund të përdorni shtangë dore nga palestra e hotelit.
3. Eksploroni rrethinën tuaj
Chelsea Cohen, bashkëthemeluese e SoStocked, në Austin, Teksas, tha se fitnesi është një pjesë jetike e rutinës së saj të përditshme. Kur ajo është duke udhëtuar për punë, qëllimi i saj është të sigurojë të njëjtën gjë.
"Eksplorimi më mban në formë," tha Cohen. "Çdo udhëtim pune vjen me një mundësi të re për të eksploruar dhe për t'u kënaqur me aktivitete emocionuese."
Ajo shtoi: “Sa herë që jam në një qytet të ri, sigurohem që të eci pak, qoftë për të bërë pazar apo për të gjetur një restorant të mirë.”
Cohen tha se ajo ka prioritet të marrë një rrugë ecjeje për në takimet e saj të punës.
"Kjo më ndihmon të mbaj trupin tim në lëvizje," tha ajo. "Gjëja më e mirë është se ecja më largon mendjen nga stërvitjet e zakonshme dhe më jep stërvitjen e nevojshme pa pasur nevojë të gjej kohë shtesë për të."
Jashtë takimeve të punës, paketoni një palë atlete dhe ecni në zonë për të mësuar rreth qytetit të ri dhe për të eksploruar.
4. Përqafoni teknologjinë
Si CEO e Brooklyn, MediaPeanut me bazë në NY, Victoria Mendoza tha se ajo shpesh udhëton për biznes; teknologjia e ka ndihmuar ta mbajë atë në rrugën e duhur për sa i përket fitnesit dhe shëndetit të saj.
"Kohët e fundit kam mësuar të inkorporoj teknologjinë në regjimin tim të fitnesit," tha ajo.
Teknologjia mund t'i ndihmojë ata që udhëtojnë për punë të qëndrojnë në krye të rutinave dhe praktikave të fitnesit. (iStock)
Ajo përdor disa aplikacione për ta ndihmuar me numërimin e kalorive, matjen e kalorive të djegura gjatë stërvitjes dhe aktiviteteve të përditshme – si dhe matjen e hapave të saj të përditshëm dhe monitorimin e aktiviteteve të saj ushtrimore.
“Disa nga këto aplikacione të njohura janë Fooducate, Strides, MyFitnessPal dhe Fitbit përveç gjurmuesve të shëndetit në telefonin tim,” shtoi ajo.
Gjithashtu, Mendoza tha se ajo ka punësuar trajnerë virtualë të fitnesit që monitorojnë aktivitetet e saj të fitnesit dhe planifikojnë stërvitjet e saj të paktën dy ose tre herë në javë, edhe kur ajo udhëton për punë.
“Vendosja e një ore për një seancë virtuale të trajnerit të fitnesit më lejon të mos largohem nga qëllimet e mia të fitnesit dhe të bëj stërvitjet e mia në mënyrë korrekte, edhe me makina të kufizuara.” Ajo tha se trajnerët virtualë dalin me “plane ushtrimesh në varësi të vendndodhjes dhe kohës dhe hapësirës që kam në dispozicion”.
5. Ecni me biçikletë drejt shëndetit
Jarelle Parker, një trajner personal i Silicon Valley në Menlo Park, Kaliforni, sugjeroi të rezervoni një turne me biçikletë rreth një qyteti të ri.
"Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të takuar njerëz dhe për të qenë aventurier duke eksploruar një mjedis të ri," tha ajo. "Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përfshirë fitnesin në udhëtimin tuaj."
Ajo përmendi se Uashingtoni, DC, Los Angeles, Nju Jorku dhe San Diego "kanë turne të mahnitshëm me biçikletë për udhëtarët e fitnesit".
Nëse çiklizmi në ambiente të mbyllura është më i preferuari (së bashku me të tjerët për t'ju ndihmuar të motivoni), Parker vuri në dukje se aplikacioni ClassPass mund të ndihmojë.
Koha e postimit: 21 korrik 2022