Hulumtimet kanë treguar se stërvitja mund të ndihmojë në promovimin e shëndetit të shtyllës kurrizore dhe të zvogëlojë intensitetin dhe përsëritjen e episodeve të dhimbjes së shpinës. Ushtrimi mund të rrisë stabilitetin e shtyllës kurrizore, të inkurajojë qarkullimin e gjakut në indet e buta të shtyllës kurrizore dhe të përmirësojë qëndrimin e përgjithshëm dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Por kur një person po përjeton një episod dhimbjeje shpine, mund të jetë e vështirë të dihet se kur duhet të përballet me disa dhimbje dhe kur të përmbahet në mënyrë që të mos ketë dëmtime të mëtejshme të shtyllës kurrizore ose dhimbje.
Nëse aktualisht po luftoni me dhimbjen e shpinës, është thelbësore të flisni me mjekun tuaj për atë që duhet dhe nuk duhet të bëni kur bëhet fjalë për simptomat tuaja specifike dhe nivelin e fitnesit.
Në përgjithësi, kur përjetoni një episod dhimbje shpine, disa lëvizje janë më të mira se asnjë, por disa ushtrime specifike mund të shkaktojnë dhimbje të përkeqësuara dhe mbajtja në mendje e këtyre gjërave që duhet dhe nuk duhet t'ju ndihmojë të dini se kur duhet të ndaloni.
Ushtrime për të shmangur me dhimbje shpine
Disa ushtrime mund të përkeqësojnë dhimbjen e shpinës ose të shkaktojnë lëndime:
Çdo gjë që shkakton dhimbje të moderuar ose të rëndë të shpinës. Mos ushtroni me dhimbje të moderuar ose të fortë të shpinës. Nëse dhimbja duket si më shumë se tendosje e lehtë e muskujve dhe zgjat më shumë se disa minuta gjatë çdo ushtrimi, ndaloni ushtrimin. Ngritja me dy këmbë. Shpesh përdoret për të forcuar muskujt e barkut, ngritjet e këmbëve mund të bëjnë presion mbi ijet dhe shtyllën kurrizore, veçanërisht te njerëzit me një bërthamë të dobët. Kur jeni duke përjetuar dhimbje shpine, ose nuk keni bërë shumë punë në bark, synoni ngritjen e këmbëve që veçojnë vetëm një këmbë në të njëjtën kohë. Ulje të plota. Përtypjet e plota ose ushtrimet ulur-up mund të shkaktojnë tendosje në disqet e shtyllës kurrizore dhe ligamentet, kryesisht kur ato nuk kryhen siç duhet. Shmangni këtë lloj ushtrimi gjatë dhimbjeve të shpinës dhe në vend të kësaj provoni ushtrime më të buta të barkut si një kërcitje e modifikuar. Vrapimi. Pavarësisht se në cilën sipërfaqe zgjidhni të vraponi (rrugë e asfaltuar, terren natyror ose rutine), vrapimi është një aktivitet me ndikim të lartë që vendos stres dhe forcë të jashtëzakonshme në çdo nyje të trupit, duke përfshirë shtyllën kurrizore. Është më mirë të shmangni vrapimin gjatë një episodi të dhimbjes së shpinës. Gishti i këmbës preket nga një pozicion në këmbë. Ushtrimet me prekje të gishtave gjatë qëndrimit në këmbë vendosin presion më të madh në disqet e shtyllës kurrizore, ligamentet dhe muskujt që rrethojnë shtyllën kurrizore.
Ushtrime për të provuar me dhimbje shpine
Ushtrime të tjera mund të lehtësojnë dhimbjen tuaj ose të përshpejtojnë shërimin:
Shtesat e shtypit prapa. Shtrirë në bark, vendosni duart tek shpatullat tuaja dhe shtypni butësisht lart në mënyrë që shpatullat tuaja të dalin nga dyshemeja. Kur të jeni rehat, vendosni bërrylat në dysheme dhe mbajeni pozicionin për 10 sekonda. Këto ushtrime të buta janë të shkëlqyera për shtrirjen e shtyllës kurrizore pa çift rrotullues ose tendosje të panevojshme. Kërcitje të modifikuara. Kryerja e një kërcitjeje të pjesshme ndërkohë që angazhoni muskujt e barkut dhe thjesht ngrini shpatullat nga toka është e mirë për thelbin tuaj dhe nuk rrezikon të përkeqësojë shtyllën kurrizore, veçanërisht gjatë një episodi të dhimbjes së shpinës. Mbajeni kërcitjen për një ose dy sekonda, më pas ulni butësisht shpatullat në tokë. Këmbët, kocka e bishtit dhe pjesa e poshtme e shpinës duhet të qëndrojnë gjithmonë kundër dyshemesë ose rrogozit gjatë këtij ushtrimi. Shtrihet kërthiza. Shtrirë në dysheme ose në një rrogoz, lidhni një peshqir pas mesit të këmbës, drejtoni këmbën dhe tërhiqeni butësisht peshqirin drejt kokës. Mbajeni këmbën tjetër në dysheme, me gjurin e përkulur. Mbajeni pozicionin deri në 30 sekonda. Kur bëhen siç duhet, këto shtrirje mund të ndihmojnë në zgjatjen e muskujve në pjesën e poshtme të trupit që mund të neglizhohen kur shfaqen dhimbjet e shpinës. Duke ecur. Ecja është një ushtrim i shkëlqyer kardiovaskular i gjithë trupit që mund të jetë veçanërisht i dobishëm për njerëzit që përjetojnë episode të dhimbjes së shpinës. Sigurohuni që të mos shkoni shumë larg ose të ecni për një kohë të gjatë nëse keni dhimbje mesatare deri në të forta dhe sigurohuni që sipërfaqja e ecjes të jetë e barabartë, pa shumë ndryshime përpjetë ose tatëpjetë për të filluar. Muri ulet. Qëndroni rreth një këmbë larg murit dhe mbështetuni mbrapa derisa shpina juaj të jetë e sheshtë pas murit. Ngadalë rrëshqitni poshtë murit, duke e mbajtur shpinën të shtypur mbi të derisa gjunjët të përkulen. Mbajeni pozicionin për rreth 10 sekonda, më pas rrëshqitni ngadalë lart në mur. Mbështetjet e murit janë të shkëlqyera për të punuar muskujt e kofshëve dhe glute pa tendosje të shtuar në shtyllën kurrizore për shkak të mbështetjes dhe mbrojtjes nga muri.
Është një keqkuptim i zakonshëm që ju duhet të qëndroni të qetë ose të mos lëvizni shumë kur përjetoni dhimbje shpine. Shumë ekspertë të shëndetit të shtyllës kurrizore në fakt rekomandojnë të kundërtën për pacientët e tyre. Sidomos pasi të keni marrë një dritë jeshile nga mjeku juaj, fillimi i ushtrimeve kur ju dhemb shpina mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë shumë më shpejt sesa mund ta kuptoni.
Koha e postimit: Gusht-12-2022