Duaje zemrën tënde.
Tashmë, me siguri të gjithë e dinë se ushtrimet janë të mira për zemrën. "Ushtrimi i rregullt dhe i moderuar ndihmon zemrën duke modifikuar faktorët e rrezikut që dihet se shkaktojnë sëmundje të zemrës", thotë Dr. Jeff Tyler, një kardiolog ndërhyrës dhe strukturor me Spitalin Providence St. Joseph në Orange County, Kaliforni.
Ushtrimi:
Ul kolesterolin.
Redukton presionin e gjakut.
Përmirëson sheqerin në gjak.
Zvogëlon inflamacionin.
Siç shpjegon trajneri personal me bazë në Nju Jork, Carlos Torres: “Zemra juaj është si bateria e trupit tuaj dhe stërvitja rrit jetëgjatësinë dhe prodhimin e baterisë. Kjo sepse stërvitja e trajnon zemrën tuaj për të përballuar më shumë stresin dhe e trajnon zemrën tuaj që të lëvizë gjakun nga zemra në organet e tjera më lehtë. Zemra juaj mëson të tërheqë më shumë oksigjen nga gjaku juaj duke ju dhënë më shumë energji gjatë gjithë ditës.”
Por, ka raste kur stërvitja në fakt mund të kërcënojë shëndetin e zemrës.
A do t'i dinit shenjat se është koha për të ndaluar menjëherë stërvitjen dhe për t'u nisur drejt në spital?
1. Nuk jeni konsultuar me mjekun tuaj.
Nëse jeni në rrezik për sëmundje të zemrës, është e rëndësishme që të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një plan ushtrimesh, thotë Drezner. Për shembull, mjeku juaj mund të japë udhëzime specifike në mënyrë që të mund të ushtroheni në mënyrë të sigurt pas një sulmi në zemër.
Faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës përfshijnë:
- Hipertensioni.
- Kolesterol i lartë.
- Diabeti.
- Një histori e pirjes së duhanit.
- Një histori familjare e sëmundjeve të zemrës, sulmit në zemër ose vdekjes së papritur nga një problem në zemër.
- Të gjitha të mësipërmet.
Atletët e rinj gjithashtu duhet të kontrollohen për sëmundjet e zemrës. “Tragjedia më e keqe nga të gjitha është vdekja e papritur në fushën e lojës”, thotë Drezner, i cili fokusohet në parandalimin e vdekjes së papritur kardiake tek atletët e rinj.
Tyler vëren se shumica e pacientëve të tij nuk kanë nevojë për testime shtesë përpara se të fillojnë një regjim ushtrimesh, por "ata me sëmundje të njohur të zemrës ose faktorë rreziku për sëmundje të zemrës si diabeti ose sëmundja e veshkave shpesh përfitojnë nga një vlerësim mjekësor më gjithëpërfshirës për të siguruar ata janë të sigurt për të filluar stërvitjen.”
Ai shton se "kushdo që përjeton simptoma të tilla si presioni ose dhimbja në gjoks, lodhja e pazakontë, gulçimi, palpitacionet ose marramendja duhet të flasë me mjekun e tij përpara se të fillojë një rutinë ushtrimesh".
2. Ju shkoni nga zero në 100.
Ironikisht, njerëzit jashtë formës që mund të përfitojnë më shumë nga stërvitja janë gjithashtu në rrezik më të lartë për probleme të papritura të zemrës gjatë stërvitjes. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që "të bëni ritmin, mos bëni shumë shpejt dhe sigurohuni që t'i jepni trupit tuaj kohë për të pushuar midis stërvitjeve," thotë Dr. Martha Gulati, kryeredaktore e CardioSmart, Kolegji Amerikan i Kardiologjisë. nisma për edukimin e pacientit.
“Nëse e kapni veten në një situatë ku po bëni shumë shpejt, kjo është një arsye tjetër pse duhet të bëni një hap prapa dhe të mendoni për atë që po bëni”, thotë Dr. Mark Conroy, një mjek i urgjencës dhe mjek i mjekësisë sportive me Qendrën Mjekësore Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos në Columbus. "Sa herë që filloni të ushtroheni ose të rifusni aktivitete, kthimi gradualisht është një situatë shumë më e mirë sesa thjesht të hidhesh me kokë në një aktivitet."
3. Rrahjet e zemrës suaj nuk ulen me pushimin.
Torres thotë se është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes tuaj për të monitoruar nëse po gjurmohet me përpjekjet që po bëni. poshtë gjatë periudhave të pushimit. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë në një ritëm të lartë ose rrahin jashtë ritmit, është koha të ndaloni.”
4. Ju përjetoni dhimbje gjoksi.
“Dhimbja e gjoksit nuk është kurrë normale apo e pritshme”, thotë Gulati, gjithashtu shef i divizionit të kardiologjisë në Kolegjin e Mjekësisë në Universitetin e Arizonës, i cili thotë se, në raste të rralla, stërvitja mund të shkaktojë një atak në zemër. Nëse ndjeni dhimbje ose presion në gjoks – veçanërisht së bashku me nauze, të vjella, marramendje, gulçim ose djersitje ekstreme – ndaloni stërvitjen menjëherë dhe telefononi 911, këshillon Gulati.
5. Papritmas ju mungon fryma.
Nëse fryma juaj nuk shpejtohet kur ushtroni, ndoshta nuk jeni duke punuar mjaftueshëm. Por ka një ndryshim midis gulçimit për shkak të stërvitjes dhe gulçimit për shkak të një ataku të mundshëm në zemër, dështimit të zemrës, astmës së shkaktuar nga ushtrimet ose një gjendje tjetër.
“Nëse ka një aktivitet apo nivel që mund ta bëni me lehtësi dhe papritmas ju merrni frymën … ndaloni së ushtruari dhe shihni mjekun tuaj”, thotë Gulati.
6. Keni marramendje.
Me shumë mundësi, ju e keni shtyrë veten shumë ose nuk keni ngrënë ose pirë mjaftueshëm para stërvitjes. Por nëse ndalimi për ujë ose një meze të lehtë nuk ju ndihmon – ose nëse marramendja shoqërohet me djersitje të madhe, konfuzion apo edhe të fikët – mund të keni nevojë për kujdes urgjent. Këto simptoma mund të jenë një shenjë e dehidrimit, diabetit, një problemi me presionin e gjakut ose ndoshta një problem i sistemit nervor. Marramendja mund të sinjalizojë gjithashtu një problem të valvulës së zemrës, thotë Gulati.
"Asnjë stërvitje nuk duhet t'ju bëjë të ndiheni të trullosur ose kokëfortë," thotë Torres. “Është një shenjë e sigurt se diçka nuk është në rregull, nëse jeni duke bërë shumë ose nuk jeni mjaftueshëm të hidratuar.”
7. Këmbët tuaja ngërçe.
Ngërçet duken mjaft të pafajshme, por ato nuk duhen injoruar. Ngërçet e këmbëve gjatë stërvitjes mund të sinjalizojnë klaudicion intermitent, ose bllokim të arteries kryesore të këmbës suaj dhe të kërkojnë të paktën një bisedë me mjekun tuaj.
Ngërçet mund të ndodhin edhe në krahë, dhe pa marrë parasysh se ku ndodhin, "nëse keni ngërçe, kjo është një arsye për të ndaluar, kjo nuk do të lidhet domosdoshmërisht gjithmonë me zemrën," thotë Conroy.
Megjithëse arsyeja e saktë pse ndodhin ngërçet nuk është kuptuar plotësisht, ato mendohet se lidhen me dehidratimin ose çekuilibrin e elektroliteve. "Unë mendoj se është mjaft e sigurt të thuhet se arsyeja numër një pse njerëzit do të fillojnë të ngërçet është dehidrimi," thotë ai. Nivelet e ulëta të kaliumit mund të jenë gjithashtu një shkaktar.
Dehidratimi mund të jetë një problem i madh për të gjithë trupin, kështu që veçanërisht nëse jeni “jashtë në vapë dhe ndiheni sikur këmbët tuaja janë duke u ngërçuar, nuk është koha për të vazhduar. Ju duhet të ndaloni atë që po bëni.”
Për të lehtësuar ngërçet, Conroy rekomandon "të ftohni atë". Ai sugjeron të mbështillni një peshqir të lagur që ka qenë në frigorifer ose frigorifer rreth zonës së prekur ose të vendosni një pako akulli. Ai gjithashtu rekomandon masazhimin e muskujve të ngërçuar ndërkohë që e shtrini atë.
8. Rrahjet tuaja të zemrës janë të çuditshme.
Nëse keni fibrilacion atrial, i cili është një rrahje e parregullt e zemrës, ose një çrregullim tjetër i ritmit të zemrës, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje rrahjeve të zemrës dhe të kërkoni kujdes urgjent kur shfaqen simptomat. Gjendje të tilla mund të ndjehen si rrahje ose goditje në gjoks dhe kërkojnë kujdes mjekësor.
9. Nivelet tuaja të djersës rriten papritur.
Nëse vëreni një "rritje të madhe të djersës kur bëni një stërvitje që zakonisht nuk do të shkaktonte atë sasi", kjo mund të jetë një shenjë telashe, thotë Torres. "Djersa është mënyra jonë për të ftohur trupin dhe kur trupi është i stresuar, ai do të kompensojë shumë."
Pra, nëse nuk mund ta shpjegoni rritjen e prodhimit të djersës me kushtet e motit, është më mirë të bëni një pushim dhe të përcaktoni nëse diçka serioze është në lojë.
Koha e postimit: Qershor-02-2022