Marka ay dadku ka fekeraan jimicsiga, faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha iyo xididdada ayaa inta badan maskaxda ku soo dhaca marka hore. Si kastaba ha noqotee, jimicsiga anaerobic-badanaa loo yaqaan tababbarka xoogga ama iska caabinta-wuxuu ka ciyaaraa door isku mid ah oo muhiim ah ilaalinta iyo hagaajinta caafimaadkeena guud. Haddi aad miisaan culus qaadayso, samaynayso jimicsiyada jidhka, ama aad ku hawlan tahay tababbarka u dhexeeya xoojinta sare (HIIT), jimicsiyada anaerobic waxay u bedeli karaan jidhkaaga iyo noloshaada siyaabo muhiim ah. Aynu dhexda u galno sababta ay tahay in aan dhammaanteen ku darno jimicsiga anaerobic ee hawlaheenna joogtada ah.
1. Dhisida Mass Muscle
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muuqda ee jimicsiga anaerobic waa korodhka murqaha. Si ka duwan jimicsiyada aerobic, kuwaas oo ugu horreyn wanaajiya caafimaadka wadnaha iyo xididdada, jimicsiga anaerobic waxay diiradda saaraan dillaacyada gaaban ee dhaqdhaqaaqa xoogga badan. Jimicsiga noocaan ah wuxuu caqabad ku noqdaa murqahaaga, taasoo keenta burburka fiilooyinka murqaha. Marka uu jidhkaagu hagaajiyo fiilooyinkan, waxay dib u koraan xoog iyo weynaan, taasoo keenta korodhka cufka muruqa. Waqti ka dib, tani kaliya ma hagaajinayso muuqaalkaaga laakiin sidoo kale waxay kordhisaa xooggaaga iyo dulqaadkaaga.
2. Kobcinta dheef-shiid kiimikaadka
Muruqyadu waa unug firfircoon oo dheef-shiid kiimikaad ah, taasoo la macno ah inay gubto kalooriyooyinka xitaa marka la nasto. Inta badan murqahaaga ayaa kor u kacaya heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada. Tani waxay ka dhigan tahay in marka la sameeyo jimicsi anaerobic ah oo joogto ah, waxaad si wax ku ool ah u kordhin kartaa tirada kalooriyada jidhkaagu gubo maalintii oo dhan, xitaa marka aanad shaqaynayn. Tani waa faa'iido muhim ah oo loogu talagalay qof kasta oo raadinaya inuu lumiyo miisaankiisa ama uu ilaaliyo ka kooban jirka oo caafimaad qaba.
3. Kobcinta Cufnaanta Lafaha
Markaan da'eyno, lafahayagu waxay si dabiici ah u luminayaan cufnaanta, taasoo keenta xaalado sida lafo-jileecu. Jimicsiga anaerobic-ka, gaar ahaan kuwa culeyska qaada sida culeyska qaadista ama tababarka iska caabinta, ayaa la muujiyay inay kiciyaan korriinka lafaha oo ay kordhiyaan cufnaanta lafaha. Tani waxay si weyn u yareeyn kartaa halista jabka iyo lafo-jileeca, taasoo ka dhigaysa jimicsiga anaerobic qayb muhiim ah oo ka mid ah gabowga caafimaadka qaba.
4. Horumarinta Caafimaadka Wadajirka ah
Si ka soo horjeeda fikradda khaldan ee caadiga ah ee ah in tababarka xoogga ahi uu ku adkaan karo kala-goysyada, jimicsiga saxda ah ee anaerobic wuxuu dhab ahaantii hagaajin karaa caafimaadka wadajirka ah. Xoojinta murqaha ku wareegsan kala-goysyadaada waxay ku siinaysaa taageero iyo xasillooni ka wanaagsan, yaraynta suurtagalnimada dhaawacyada. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa korodhka ah ee lagu gaaro tababarka caadiga ah wuxuu kaa caawin karaa in kala goysyadaada ay noqdaan kuwo dabacsan oo aan xanuun lahayn.
5. Kobcinta Caafimaadka Maskaxda
Caafimaadka jirku wuxuu si dhow ugu xiran yahay fayoobida maskaxda, jimicsiga anaerobic-ka maaha mid ka reeban. Ka qayb qaadashada tababbarka xoogga joogtada ah ayaa la muujiyay si loo yareeyo calaamadaha walaaca, niyad-jabka, iyo walbahaarka. Diirada loo baahan yahay inta lagu jiro jimicsiyadani waxay u adeegi kartaa qaab maskaxeed, taasoo kuu ogolaanaysa inaad ka fogaato walwalka maalinlaha ah oo aad xoogga saarto hawsha gacanta ku haysa. Intaa waxaa dheer, sii deynta endorphins inta lagu jiro jimicsiga waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta niyadda iyo abuurista dareen fayoobi.
6. Kordhinta Xoog Waxqabadka
Jimicsiga anaerobic ma aha oo kaliya in aad si fiican u eegto; waxay ku saabsan tahay inaad si fudud u gudan karto hawl maalmeedka. Haddi ay sido cuntooyin, kor u qaadida carruurtaada, ama dhaqaajinta alaabta guriga, awooda shaqayneed ee lagu kasbado jimicsiga anaerobic waxay fududaynaysaa hawl maalmeedka. Xooggan la wanaajiyey ayaa sidoo kale kor u qaadi kara waxqabadka ciyaaraha fudud ee ciyaaraha kala duwan, taas oo ka dhigaysa mid qiimo leh oo ku saabsan nidaam kasta oo jimicsi.
7. Ka Hortagga Cudurrada Joogtada ah
Tababarka xoogga ayaa la muujiyay si loo yareeyo khatarta cudurrada kala duwan ee daba-dheeraada, oo ay ku jiraan nooca 2-aad ee sonkorowga, cudurrada wadnaha, iyo kansarka qaarkood. Iyada oo hagaajinaysa dareenka insulin, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, iyo yaraynta dufanka jidhka, jimicsiga anaerobic ayaa door muhiim ah ka ciyaara ka hortagga cudurrada. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad ku noolaato nolol dheer oo caafimaad leh.
Gabagabo
Ku darista jimicsiga anaerobic ee joogtada ah ee jimicsigaaga waxay ku siinaysaa faa'iidooyin kala duwan, laga bilaabo cufnaanta murqaha iyo dheef-shiid kiimikaadka oo la hagaajiyo si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda iyo ka hortagga cudurrada. Haddi aad hadda bilaabayso ama aad raadinayso in aad kor u qaaddo habka jimicsigaaga jira, tababbarka xooga waa qalab awood leh oo lagu gaadho laguna ilaaliyo jidh iyo maskax caafimaad qaba. Markaa marka xigta ee aad garaacdo goobta jimicsiga, xasuusnoow in miisaannadaas aanay ahayn oo kaliya dhisidda murqaha—ay yihiin dhisidda nolol ka wanaagsan.
Waqtiga boostada: Oct-28-2024