Dabbaasha waxaa badanaa loo arkaa mid ka mid ah noocyada jimicsiga ugu dhammaystiran uguna waxtarka badan. Waxay bixisaa jimicsi buuxa oo aan ahayn mid lagu raaxaysan karo laakiin sidoo kale faa'iido badan u leh guud ahaan caafimaadka iyo jirdhiska. Haddii aad tahay cayaaryahan khibrad leh ama bilow ah oo doonaya inuu hagaajiyo xaaladdaada jireed, dabaasha waxay ku siinaysaa faa'iidooyin badan taasoo ka dhigaysa mid qiimo leh oo dheeri ah oo ku saabsan nidaam kasta oo jimicsi.
1. Jimicsi Jidh Buuxa ah
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee dabaasha ayaa ah in ay ku lug yeelato ku dhawaad dhammaan kooxaha murqaha waaweyn ee jirka. Si ka duwan noocyada kale ee jimicsiga ee diirada saaraya meelo gaar ah, dabaasha waxay ka shaqeysaa gacmahaaga, lugaha, dhabarka, iyo xudunta isku mar. Iska caabbinta biyuhu waxay bixisaa qaab dabiici ah oo tababar iska caabin ah, oo gacan ka geysanaya dhisidda xoogga iyo dulqaadka iyada oo aan la saarin cadaadis aan loo baahnayn oo ku saabsan kala-goysyada.
2. Layliga Saamaynta Hoose
Dabbaalku waa jimicsi saameyn hoose leh, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dadka da' kasta leh iyo heerarka jirdhiska, oo ay ku jiraan kuwa qaba xanuunka kala goysyada, arthritis-ka, ama ka soo kabashada dhaawaca. Biyuhu waxa ay taageeraan jidhka, iyaga oo yaraynaya culayska kala goysyada iyo murqaha. Tani waxay ka dhigaysaa ikhtiyaar nabdoon kuwa laga yaabo inay la halgamaan jimicsiyada saamaynta sare leh sida orodka ama boodada.
3. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha iyo xididada
Dabbaalku waa jimicsi wadne iyo xidid aad u fiican. Waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga, waxay xoojisaa wareegga dhiigga, waxayna caawisaa inay hagaajiso awoodda sambabada. Kulamada dabaasha ee joogtada ahi waxay gacan ka gaysan karaan caafimaadka wadnaha oo wanagsan iyadoo hoos loo dhigayo cadaadiska dhiigga, hagaajinta heerarka kolestaroolka, iyo yaraynta khatarta cudurada wadnaha.
4. Waxay xoojisaa dabacsanaan iyo iskudubarid
Dhaqdhaqaaqa kala duwan ee looga baahan yahay dabaasha waxay caawisaa inay kordhiso dabacsanaanta, gaar ahaan miskaha, garbaha, iyo qoorta. Istaroogyada kala duwan, sida madax-dhiigfuranka, naaska, iyo dhabar-jabka, waxay u baahan yihiin dhaqdhaqaaqyo isku-dubbaridan oo kor u qaadaya isku-dubbaridka guud ee jirka. Waqti ka dib, tani waxay u horseedi kartaa hagaajinta dheelitirka iyo joogsiga hawlaha maalinlaha ah.
5. Waxay taageertaa dhimista miisaanka
Dabbaalku waa hab wax ku ool ah oo lagu gubo kalooriyooyinka laguna taageero miisaan dhimista. Iyada oo ku xidhan xoogga iyo muddada dabaashaada, waxaad ku gubi kartaa tiro badan oo kalooriyo ah. Tusaale ahaan, dabaasha xooggan waxay gubi kartaa kalooriyo badan sida orodka, taasoo ka dhigaysa hab wax ku ool ah oo lagu maareeyo miisaanka.
6. Waxay yaraynaysaa walbahaarka waxayna xoojisaa caafimaadka maskaxda
Dabeecadda laxanka ee dabaasha, oo ay weheliso sifooyinka nasinta ee biyaha, ayaa ka dhigaya hab aad u fiican oo lagu dhimo walbahaarka iyo welwelka. Dabbaalku waxay yeelan karaan saamayn meditative, caawinta nadiifinta maskaxda iyo yaraynta xiisadda. Sii daynta endorphins inta lagu jiro jimicsiga waxay sidoo kale gacan ka geysataa hagaajinta niyadda iyo fayoobida maskaxda.
7. Waxay wanaajisaa adkaysiga iyo adkaysiga
Jimicsiga wadnaha iyo xididdada dhiigga, dabaasha waxay si weyn u wanaajin kartaa dulqaadka iyo adkaysiga waqti ka dib. Dabbaasha joogtada ah waxay gacan ka geystaan dhisidda awoodda sambabada waxayna xoojisaa wadnaha, taas oo sahlaysa in la sameeyo dhaqdhaqaaqyo kale oo jireed oo leh waxtar badan iyo daal yar.
8. Wax badan oo la heli karo
Dabbaalku waa hawlo kala duwan oo lagu jaangooyo heerarka jirdhiska iyo yoolalka kala duwan. Haddi aad dabaasha dabaasho, samaynayso aerobics biyaha, ama aad si fudud ugu raaxaysanayso dabaasha, biyuhu waxa ay ku siinayaan habab kala duwan oo aad firfircooni ku joogtid. Intaa waxaa dheer, dabaasha waa ay heli karaan dadka da' kasta leh, taas oo ka dhigaysa doorashada jimicsiga nolosha oo dhan.
Dabbaalku waa wax ka badan hab madadaalo leh oo lagu qaboojin karo inta lagu jiro xagaaga - waa qalab awood leh oo kor loogu qaado guud ahaan jirdhiska iyo caafimaadka. Ka-qaybgalkeeda jirka oo dhan, dabeecadda saameynta hoose, iyo faa'iidooyinka wadnaha iyo xididdada ayaa ka dhigaya jimicsi ku habboon qof kasta oo raadinaya inuu hagaajiyo xaaladdiisa jireed. Haddii aad hiigsanayso inaad dhisto xoog, lumiso miisaanka, ama aad si fudud u ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh, ku darista dabaasha ee nidaamkaaga jirdhiska waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto yoolalkaaga adigoo ku raaxaysanaya faa'iidooyinka badan ee daaweynta ee ku jira biyaha.
Waqtiga boostada: Oct-28-2024