Haddii aad door bidayso in aad jimicsiga dibadda ku jimicsato, maalmaha soo gaabintu waxa ay saamayn ku yeelan kartaa awooddaada in aad isku urursato subaxda hore ama jimicsiga fiidkii. Iyo, haddii aadan taageere u ahayn cimilada qabow ama aad leedahay xaalad sida arthritis-ka ama neefta oo laga yaabo inay saamayso heerkulka hoos u dhaca, markaa waxaa laga yaabaa inaad su'aalo ka qabtid jimicsiga dibadda maadaama ay maalmuhu sii qabowsanayaan oo mugdi yihiin.
Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamaha ku saabsan wakhtiga ugu fiican ee jimicsiga iyo taxaddarrada badbaadada si aad u qaadato marka aad shaqaynayso ama aad si fudud u firfircoon tahay cimilada qabow.
Waqtiga ugu Wanaagsan ee Jimicsiga
Jawaabta su'aasha koowaad waa mid fudud. Waqtiga ugu fiican ee jimicsigu waa wakhti kasta oo aad si joogto ah u samayn karto. Waxaa jira tixgalino muhiim ah, oo ay ku jiraan badbaadada aagga aad ku jimicsan doonto, culeyska gaadiidka deegaanka iyo joogitaanka ama la'aanta iftiin ku filan. Si kastaba ha noqotee, aqoonsashada waqtiga ku habboon ee lagu shaqeynayo waa macno darro haddii aysan kugu habboonayn.
Haddaba, qiyaas saacadda maalintii kuu oggolaanaysa inaad ku dhegganaato barnaamijkaaga, haddii ay tahay aroortii hore, wakhtiga qadada, isla markiiba shaqada ka dib ama fiidkii dambe. Ma jiro wakhti ku habboon jimicsiga, markaa raadso waxa adiga kuu shaqeeya oo ku dadaal inaad jimicsi sameyso inta ugu badan ee suurtogalka ah adigoo si dhow ula socda ammaanka.
Sida Loo Sameeyo Jiilaalka iyo Dayrta
Xitaa haddii aad tahay qof daacad ah oo jimicsiga dibadda ah, waa fikrad wanaagsan inaad haysato xoogaa jimicsi gudaha ah marka cimiladu si gaar ah u xumaato. Tixgeli inaad tijaabiso qaar ka mid ah jirdhiska kooxeed ama fasalada khadka tooska ah sida yoga iyo tababarka wareegga si aad u bixiso noocyo kala duwan oo aad ku sii wado firfircoonida marka aad jimicsiga dibadda ku samaynayso si fudud suurtogal maaha.
Dayrta sidoo kale waa wakhti fiican oo lagu tijaabiyo qaar ka mid ah waxqabadyada cusub ee ka faa'iideysanaya quruxda xilliga isbeddelka. Haddii aad tahay socod-socod aad u jecel, isku day in aad tamashleeysid, orod raad-raac ama baaskiil wadid. Marka lagu daro muuqaalka quruxda badan, socodka ayaa bixiya wadnaha iyo jimicsiga hoose ee jirka. Iyada oo ku xidhan dhulka aad ku nooshahay, socod-socodku waxa kale oo uu ku siin karaa qaab tabobar dhex-dhexaad ah marka aad isku beddesho buuraha fuulaya oo aad u socoto dariiqyo debecsan. Iyo, sida dhammaan noocyada jimicsiga bannaanka, socod-ku-socodku waa culays-dejinta weyn oo kor u qaadi kara niyaddaada iyo guud ahaan caafimaadkaaga.
Haddii socodka ama orodka daba-galka ahi uu keeno xanuun, waxaad ku farxi doontaa inaad maqasho in baaskiilku uu ku fudud yahay kala-goysyada. Baaskiilka markii ugu horeysay, ku bilow sagxadaha siman ka hor intaadan u gudbin baaskiilka buuraha ama meelaha sare. Si kastaba ha noqotee, waxaad helaysaa jimicsi wadnaha ah oo aad u fiican iyada oo aan la xirin oo dillaacin kala-goysyadaada kuwaas oo la socda orodka ama socodka.
Talooyin Jimicsi Cimilo Qabow
Haddii aad doorbidayso inaad la socoto socodka, orodka ama barnaamijka orodka ee aad samaynaysay xagaagii oo dhan, cimilada qabow iyo qoyaanka oo yaraada ayaa dhab ahaantii ka dhigi kara jimicsigaaga mid aad u raaxo badan oo hoos u dhigaya dareenkaaga daalka waxayna hagaajinaysaa waxqabadka. Markaa, tani waxay noqon kartaa wakhtiga ugu habboon ee aad naftaada ku riixi lahayd oo aad ku dhisi lahayd dulqaadkaaga.
Wax qabad kasta oo aad doorato, waxaa jira dhawr taxadar oo badbaado oo ay tahay inaad tixgeliso marka ay xilliyadu isbedelaan:
- Hubi cimilada Tani waa caarada ugu muhiimsan ee badbaadada, gaar ahaan haddii aad ku nooshahay aag heerkulku mararka qaarkood si dhakhso ah hoos ugu dhaco ama duufaanadu u muuqdaan inay u guuraan digniin la'aan. Waxa ugu dambeeya ee aad rabto waa in aad 3 mayl u jirta baabuurkaaga oo ku yaal raad fog marka daruuraha duufaantu ay soo galaan. Ka hor inta aanad dibadda u bixin, hubi cimilada deegaanka oo ha ka baqin in aad joojiso dibad-bax haddii aadan hubin badbaadada. ee cimilada maalinta.
- La xiriir qoyska ama saaxiibada. Hubi in kuwa kale ogaadaan meesha aad joogi doonto haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah - gaar ahaan haddii jimicsigaagu kaa saaro wadadii la garaacay. U sheeg saaxiib ama xubin qoyskaaga meesha lagu dhigan doono, jihada aad u jihaysan doonto iyo inta aad qorshaynayso inaad dibadda ka baxdo.
- Si habboon u labbiso. Xidhashada lakabyo badan oo ah dharka jimicsiga jiilaalka ayaa kaa caawin kara inaad badbaado oo diirimaad ku jirto markaad dibadda ku jimicsanayso. Isku dhafka ugu fiican wuxuu noqon karaa lakabka hoose ee qoyaanka, dhogorta diirran ama dhogorta dhexe ee lakabka iyo lakabka sare ee biyaha u adkaysta ee fudud. Heerkulka jidhkaaga ayaa si ka sii badan u beddeli doona cimilada qabow, markaa ka saar lakabyada markaad aad u kululaato oo dib u dhig markaad qaboojiso. Xiro kabo leh jiid-jiid wanaagsan, gaar ahaan haddii aad lugaynayso ama aad ku ordi doonto waddooyin sibiq leh oo caleemo dhacay ama baraf leh. Ugu dambayntii, xidho dhar midab-dhal leh ama mid milicsi leh si darawalada baabuurta maraaya ay kuugu arkaan.
- Ku hay fuuq-bax. Ku-joogista fuuq-celinta waxay la mid tahay muhiimada cimilada qabow si la mid ah kulaylka. Cab biyo ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsigaaga oo hubso inaad qaado biyo ama cabitaan isboorti haddii aad maalin dheer dibadda ku qaadanayso.
- U diyaari sidii aad u samayn lahayd jimicsi kasta. Xitaa haddii aad saaxiibo kula raaxaysanayso socod wanaagsan oo aad si joogto ah u joogsanayso inaad ku qoydo aragtiyaha, waxaad weli u baahan doontaa inaad ula dhaqanto bannaanka sida jimicsi kasta oo kale. Marka laga soo tago in si fiican loo fuuqbaxay, cun cuntooyinka saxda ah si aad shidaal u siisid jimicsigaaga, soo qaado cunto fudud oo caafimaad leh haddii aad dibadda joogi doonto wakhti dheer, horay u kululee oo is qabooji ka dib.
Ugu dambeyntii, ha lumin aragtida xaqiiqda ah in dhaqdhaqaaqa jireed uusan ahayn inuu noqdo mid habaysan, la qorsheeyey ama si gaar ah u daran si loo helo faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. Isboortiga dibadda, ama xitaa la tuurista ama laad kubad kula wareega carruurtaada ayaa sameyn doona khiyaamada, sidoo kale shaqada deyrka iyo shaqooyinka bannaanka ee aad iska indho tirtay sababtoo ah dibadda aad ayay u kululaatay. Dhaqdhaqaaq kasta oo dibadda kuu kaxeeya oo wadnahaaga bamgareeya waxay soo saari doontaa faa'iidooyin caafimaad iyo fayoobi oo muhiim ah.
Ka:Cedric X. Bryant
Waqtiga boostada: Nov-30-2022