Isbeddelka ugu fudud ee aad ku samayn karto qorshahaaga jirdhiska markaad ka shaqaynayso qalabka jimicsiga guriga waa inaad maalintaada ku bilawdo qaar ka mid ah wadnaha. Si kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga, samee ka hor quraacda.
Ma doonaysaa in aad jimicsi joogto ah samayso laakiin ma rabto in aad bixiso kharashka xubinimada jimicsiga ama fasalada jimicsiga ee qaaliga ah? Mar dambe ma jiri doonto cudur daar! Jimicsigan guriga iyo qalabka jimicsiga ee ugu fiican ayaa kuu oggolaanaya inaad dhididka ka baxdo adigoon u baahnayn xubin jimicsi.
Ka shaqayntu waxay faa'iido u leedahay caafimaadka maskaxdaada iyo jidhkaaga. Waxaad ku jiri kartaa firfircooni iyo caafimaad adigoon waligaa ka tagin gurigaaga qalabka jimicsiga guriga ee ugu fiican. Helitaanka qalabka ugu weyn ee jimicsiga guriga ee qolkaaga waa bedel sahlan oo habboon.
Mid ka mid ah shay wanaagsan oo arrintan ku saabsan ayaa ah inaysan ahayn inay qaali noqoto. In kasta oo dhisidda gym-ka gurigu ay u muuqan karto hawl adag, haddana si buuxda ayay suurtogal ugu tahay miisaaniyadda. Sidoo kale uma baahnid boos badan. Xooga saar dhowr alaab oo lagama maarmaan ah oo haddana jaban. Samee raad yar intaad weli ku jirto jimicsigaaga.
Qalabka jimicsiga ee Gym-ka Guriga
Inaad haysato jimicsi guri waa mid ku anfacaya oo nasasho leh, dad badan oo xiiseeya jimicsiga ayaa ku riyoonaya inay yeeshaan. Dejinta jimicsiga guriga, dhanka kale, waxa laga yaabaa inay noqoto mid adag laakiin la gaadhi karo.
Waxaa jira go'aamo badan oo la qaadan karo iyo arrimo la tixgelinayo. Nooca jimicsiga, cabbirka, kharashka, iyo talooyinka dayactirka ayaa ah dhammaan arrimaha muhiimka ah ee la tixgeliyo marka la dooranayo qalabka jimicsiga guriga ee ugu fiican.
Arrimaha la tixgelinayo
Nooca Jimicsiga
Haddii aad ku raaxaysato wadnaha, baaskiilka jimicsiga ama treadmill waxay noqon kartaa qalab jimicsi guriga oo aad u fiican. Dumbbells iyo kettlebells waa labada qalab-tababarida ugu caansan ee jimicsiga guriga. Mashiinka wadista ama mishiinka elliptical wuxuu bartilmaameedsadaa kooxo muruqyo kala duwan wuxuuna kor u qaadaa garaaca wadnahaaga jimicsiga jirka oo dhan.
Cabbirka
Waa inaad sidoo kale tixgelisaa cabbirka, maadaama laga yaabo inaadan boos badan u haysan qalabka jimicsiga guriga. Tixgeli laalaabista iyo mashiinnada wax dhigista. Xargaha iska caabinta iyo rullalulayaasha ab waa laba qalab oo is haysta oo la qaadi karo. Maskaxda ku hay in aad u baahan doonto qalabka jimicsiga guriga oo yar haddii aad haysato meel yar.
Dayactirka
Dayactirka joogtada ah ayaa lagama maarmaan u ah inta badan qalabka jirdhiska. Inta badan qalabkani way fududahay in la ilaaliyo intii la filayay; kaliya iska hubi inaad fahantay shuruudaha dayactirka ka hor intaadan iibsan mid ka mid ah. Sidoo kale waa in si joogto ah loo nadiifiyaa.
Qiimaha
Ugu dambeyntii, qiimaha qalabka jimicsiga guriga waa arrin muhiim ah in la tixgeliyo. Nasiib wanaag, haddii aad ku jirto miisaaniyad xaddidan ama aad awoodid inaad wax ku shubto, waxaa jira fursado badan oo la heli karo. Waxaa jira qalab jimicsi oo qiimo jaban ah oo loo isticmaali karo hawlo kala duwan.
Awooddaada inaad ku hesho ama abuurto qalabkaaga ayaa awood kuu siin doonta inaad si buuxda u qaadato qalabka jimicsiga guriga si aad u gaadho yoolalkaaga fayoqabka adiga oo aan u baahnayn inaad tagto jimicsiga dadweynaha had iyo jeer. Waxaad haysataa ikhtiyaarka ah inaad soo iibsato qalabka ama aad qabato shaqada DIY. Si kastaba ha ahaatee, labaduba waa wax ku ool ah.
Qalabka Jimicsiga Guriga
Qalabka Jimicsiga ee Guriga ugu Wanaagsan ee Miisaanka dhimista
Qalabkee jimicsiga guriga ugu fiican miisaanka dhimista? Haddii aad rabto in aad dhimato miisaanka, raadi mishiinnada jimicsiga ee guba inta ugu badan ee kalooriyooyinka oo qiyaas muruqyada ay shaqeeyaan. Tixgeli nooca wadnaha ee aad qorsheyneyso inaad sameyso markaad dooranayso mishiinnada tababarka ugu fiican ee jimicsiga gurigaaga.
Treadmill
Isticmaalka qalabka lagu tumayo waa mid ka mid ah xeeladaha ugu waxtarka badan ee lagu dhimo miisaanka. Qalabka lagu tumayo wuxuu ka shaqeeyaa muruqyo kala duwan oo jirkaaga ah, oo ay ku jiraan glutes, muruqyo, quadriceps, xudunta, iyo weylaha. XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill ee Madoow waa doorasho fantastik ah sababtoo ah waa mid aan qaali ahayn waana la laabi karaa. Waxay ka dhigaysaa mid ku habboon jimicsiga guriga.
Baaskiilka jimicsiga
Dhaqdhaqaaqyada hawada, baaskiilka jimicsiga waa mid ka mid ah qaybaha ugu waxtarka badan ee qalabka jimicsiga guriga. Baaskiil jimicsigu waa mid ka mid ah qaybaha ugu waxtarka badan ee qalabka dhimista miisaanka wuxuuna badiyaa tababaraa lugahaaga. Baaskiilka caafimaadka iyo jir dhiska ee Sunny waa mid ka mid ah baaskiilada jimicsiga ugu fiican ee aad isku dayi karto guriga.
Mashiinka Doomaha
Mashiinka doontu waa mid ka mid ah qalabka jimicsiga ugu fiican ee lagu kicinayo dhammaan qaybaha jidhkaaga. Muruqyada murqaha, lugaha, iyo murqaha sare ee jirka ayaa ah diiradda koowaad. Mashiinka doonista 2D ee fikradda waa hab aad u fiican oo aad waqti ku qaadan karto tababarka jimicsiga gurigaaga.
Mini Stepper
Talaabooyinku waa qayb aad u fiican oo ah qalabka jimicsiga guriga si aad u toning iyo gubto kalooriyooyinka lugahaaga. Waa mid ka mid ah qaybaha ugu waxtarka badan ee qalabka wadnaha ee dhimista miisaanka guriga. Mini Stepper oo ka socda Nordic Lifting wuxuu la socdaa kooxo iska caabin ah iyo kormeerayaal ku dhex dhisan si uu kaaga caawiyo jimicsigaaga jimicsiga guriga.
Xumbo Roller
Rolalaha xumbo waa qalabka jimicsiga ugu fiican ee kuugu xiga ee jimicsiga gurigaaga. Aad bay waxtar u leedahay waxayna ka caawisaa dhimista miisaanka adigoo si fudud u jiifa. Kor u qaadida Nordic waxay leedahay heshiiska ugu fiican ee rullaluistemadka xumbo, kaas oo ah xalka guriga ugu fiican ee murqaha adag iyo duugista unugyada qoto dheer.
Qalabka kale ee ugu Wanaagsan ee Jimicsiga Guriga ee Goobaha Yaryar
Waxa kale oo jira qalab gaar ah oo ku habboon labada jinsi. Guud ahaan, dumbbells, roogaga yoga, kooxaha iska caabinta, baaskiilada jimicsiga, iyo kuraasta miisaanka waa qaar ka mid ah qalabka jimicsiga guriga ee ragga iyo dumarka.
Dumbbells
Dumbbells waa mid ka mid ah qaybaha ugu fudud uguna yar ee qalabka tababarka ee la heli karo waxayna ku yimaadaan cabbirro iyo miisaan kala duwan. Waxay u fiican yihiin xoojinta garbaha, gacmaha, biceps, iyo triceps. The NordicTrack Pick-a-Weight Dumbbells La Hagaajin Karo waxay leeyihiin hab fudud oo lagu hagaajin karo miisaanka xulashada kaas oo kuu ogolaanaya inaad doorato miisaanka ugu habboon ee jimicsigaaga.
Kooxaha iska caabinta
Ma doonaysaa buro wareeg ah? Mid ka mid ah kooxaha waa in lagu dhejiyaa Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. Xidho hareerahaaga quadriceps, anqawyada, ama jilbahaaga inta lagu jiro dabaasha, buundooyinka, ama socodka lugaha si aad u caawiso glutes-kaagu inay toosaan.
Gacmaha miisaanka leh
Tone-y-bands waxay caddayn u tahay in xoogaa miisaanku uu aado waddo dheer. Qaybaha Tone-y waxay miisaankoodu u dhexeeyaa 0.5 iyo 1 rodol, iyo xidhashada curcurada midabka leh waxay siisaa wax yar oo iska caabin ah jimicsiga caadiga ah.
Kooxda TRX
Marka lagu dhejiyo darbi adag ama albaab, Nidaamka TRX Home2 wuxuu u beddelaa nidaam tababar oo buuxa kaas oo kaa caawinaya inaad korto murqaha adigoo hagaajinaya mowqifkaaga iyo toosintaada. Markaad hagaajinayso xagasha jidhkaaga, waxaad hagaajin kartaa heerka xoojinta.
Xadhig Bood oo miisaan leh
Sida laga soo xigtay hal daraasad, xadhig 10-daqiiqo ah oo bood ah ayaa laga yaabaa inuu la mid yahay orodka 30-daqiiqo ah. Xariga boodboodka ee WOD Nation la hagaajin karo ayaa leh miisaan 1-rodol ah oo la go'i karo ee xajinta.
Slam Ball
Kubbada derbiga, ama kubbadda slam, waa qayb ka mid ah qalabka jimicsiga oo dhan ee lagama maarmaanka ah kaas oo la qaadi karo, la tuuri karo, ama lagu dhufan karo si loo hagaajiyo xooggaaga iyo qaboojinta. Kubadda Slam Lifting ee Waqooyiga Yurub waxay u qalantaa iskuday wanaagsan oo loogu talagalay wadnahaaga, xudunta, iyo tababarka jirdhiska.
Kettlebell
Jimicsiga uu qof walba jecel yahay waa kettlebells. Waxa loo isticmaalaa xudunta, xoogga, iyo jimicsiga hawada. Kettlebell wuxuu bixiyaa dhaqdhaqaaq xoog badan oo kala duwan oo meel bannaan ah, laga bilaabo hal lugood oo dhintay ilaa lulid. Kettlebell-ka Nordic Lifting waa qalab ay tahay in la isku dayo oo ah qalabka jimicsiga guriga ee wadnahaaga iyo tababarka xooggaaga.
Kubbada dheelitirka
Gaiam Total Body Balance Ball wuxuu kugu qasbayaa inaad horumariso murqahaaga xudunta u ah adiga oo loolanayo booskaaga. Sidoo kale waa qalab aad u fiican oo lagu kala bixiyo.
Laadhuu Jimicsi
Laadhuuda Jimicsiga ee FitLid, oo ay ku jiraan nashaadaad (sida riixitaan iyo sambabada), iyo sidoo kale qaybinta dib-u-celinta iyo waqtiga, waxay kaa caawinaysaa inaad wax xiiso leh oo cusub sii hayso.
Kursiga Jimicsiga
Soddon sano ka dib, Talaabada Sare ee Talaabada Hawada Aerobic Platform ayaa ah mid aan lala tartamin. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad u isticmaasho jimicsiga hawada iyo qaraxyada, horumarka, samaynta dhaqdhaqaaqyada la heli karo, ama sida kursi la isku halayn karo.
Yoga Mat
Sariirta barkinta leh, sida Sugarmat Dreamcatcher, ayaa lama huraan u ah in la maro isku xigxiga yoga ama iskala bixista ka dib jimicsi adag.
Yoga Block
Block-ka xumbo Yoga ee dib loo warshadeeyay ee Manduka kaliya kuma caawinayo inaad kaamilto muuqaalada yoga ee gaarka ah adiga oo jidhkaaga ku ilaalinaya isla jaanqaadka ugu fiican, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa qalab toning yar. Dhig inta u dhaxaysa bowdadaada markaad ka soo baxayso eeyga hoos ilaa eey si aad u dareento ab.
Suunka Yoga
Gacmo-iyo cago badan oo ay weheliyaan 7-foot Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Stretch Strap waxay ku siinaysaa fidin aad u fiican oo ka dambeeya jimicsigaaga iyadoon loo eegin heerka dabacsanaantaada.
Kubadda Yoga
Kubadda yoga waa qalab tababar oo caadi ah oo caadi ahaan la isticmaalo. Inta badan waxaa loo adeegsadaa tababarka asaasiga ah iyo xoogga, kuwaas oo ah siyaabaha ugu badan ee lagu kordhiyo gubashada kalooriga.
Gawaarida Jimicsiga
Giraanta jimicsiga ayaa ah mid ka mid ah mashiinada jimicsiga ugu waxtarka badan ee la heli karo. Waxaad u baahan doontaa meel aad ku hagaajiso, laakiin meel kasta oo aasaas adag leh ayaa samayn doonta. Haddii aad raadinayso giraangiraha jimicsiga ugu fiican iyo xargaha, kuwa Nordic Lifting waa kuwa tayo fiican leh.
DIY Qalabka Jimicsiga Guriga
Iyadoo qaar naga mid ah ay weli si badbaado leh u jimicsan karaan bannaanka-taasi waa, waxaan raaci karnaa caadooyinka fogaanta bulsheed ee socodka, orodka, ama baaskiilka - in badan oo naga mid ah ayaa ku nool meelaha ay dadku ka dhigaan wadnaha dibadda mid aan macquul ahayn. Dhanka kale, dadka qaar ayaa si nabad ah dibadda ugu bixi kara, laakiin hawlaha noocaas ah ma aha wax ay iyagu leeyihiin.
Natiijo ahaan, qolalkooda fadhiga (ama qolalka jiifka, qolalka hoose, ama labajibbaaran oo bannaan oo gurigooda ah) waxay noqdeen goobo tababar ku meel gaar ah iyo jimicsi guri oo loogu talagalay shakhsiyaad badan. Oo haddii ay taasi qeexayso xaaladdaada, fursada maaha inaadan haysan fursad badan oo aad ku tijaabiso.
Haddii aad rabto inaad maal gashato qalabka jirdhiska guriga laakiin aadan awoodin fursadaha qaaliga ah, waxaad isku daydaa inaad adigu sameysato. Kuwani waa xulashooyinka ugu fiican marka aad lacag kaydsanayso si aad hadhow u gadato.
U beddelashada baaskiilkaaga duugga ah iyo midka aan la isticmaalin ee loo beddelo baaskiil taagan waa mid ka mid ah qaybaha ugu jaban ee qalabka jimicsiga guriga ee aad samayn karto oo aad isticmaali karto. Waxa kale oo aad samayn kartaa qaar ka mid ah miisaannada bilaashka ah ee guriga lagu sameeyo adigoo isticmaalaya tubooyinka PVC ee hore oo waxaad geli kartaa ciid ama ciidda gudaha si aad u kordhiso miisaanka.
Waxaad isticmaali kartaa dhalooyinka soodhaha ee maran si aad u samayso dumbbells DIY-gaaga. Miisaanka dheeriga ah, waxaad u baahan doontaa inaad ku buuxiso 2 dhalo oo madhan biyo. Kubada kolayga faaruqa ah ayaa waliba ah walxo ku fiican samaynta kubbadaha slam ee adiga kuu gaar ah. Kaliya ka buuxi ciid kugu filan waadna fiicantahay inaad tagto.
Qaadashada
Iyada oo ay jiraan goobo badan oo jimicsi iyo istuudiyo jir dhiska ayaa wali xiran masiibada dartii, waxaa muhiim ah in la helo qalabka jimicsiga guriga ee ugu jilicsan aaggaaga gaarka ah. Kuwa kaa caawin kara inaad u guurto oo aad ku jimicsato guriga adoon dib u dhicin ujeedooyinkaaga fayoqabka.
Haysashada qalabka ugu fiican ee saxda ah ee jimicsiga guriga ayaa noqon doona habka ugu dhaqsaha badan ee aad ku gaadhi karto yoolalkaaga jirdhiska waqti yar gudaheed. Qalabkee jimicsiga guriga ugu fiican? Jawaabtu waxay ku xirnaan doontaa baahidaada iyo dookhyadaada. Tixgeli nooca jimicsiga aad samayn doonto. Sidan, waxaad awoodi doontaa inaad ku qiimeyso qalabka jimicsiga guriga ugu fiican uguna jaban.
Ka: NORDIC LIFTING
Waqtiga boostada: Juun-17-2022