UK, Essex, Harlow, aragtida sare ee haweeney ku jimicsanaysa bannaanka beerteeda
Soo celinta cufnaanta murqaha iyo xoogga, dulqaadka jireed, awoodda neefsashada, caddaynta maskaxda, fayoobaanta shucuureed iyo heerarka tamarta maalinlaha ah ayaa muhiim u ah bukaannadii hore ee isbitaallada iyo kuwa dhaadheer ee COVID si isku mid ah. Hoosta, khubaradu waxay miisaamayaan waxa ka soo kabashada COVID-19 ku lug leedahay.
Qorshe Soo Kabashada Dhamaystiran
Baahida soo kabashada shakhsi ahaaneed way kala duwan tahay iyadoo ku xidhan bukaanka iyo koorsadooda COVID-19. Meelaha ugu waaweyn ee caafimaadka ee sida badan loo saameeyo oo ay tahay in wax laga qabto waxaa ka mid ah:
- Xoog iyo dhaqdhaqaaqa. Isbitalka iyo caabuqa fayrasku laftoodu waxay baabi'in karaan xoogga muruqa iyo cufnaanta. Dhaqdhaqaaq la'aanta sariirta sariirta ee isbitaalka ama guriga ayaa si tartiib tartiib ah loo rogi karaa.
- Adkeysiga Daalku waa dhibaato weyn oo COVID-dheer leh, oo u baahan dhaqdhaqaaq taxaddar leh.
- Neefsashada. Saamaynta sambabada ee ka timaada COVID oof wareenka ayaa sii jiri kara. Daawaynta caafimaad iyo daawaynta neefsashada waxay wanaajin kartaa neefsashada.
- Jirdhiska shaqaynta Marka dhaqdhaqaaqyada nolol maalmeedka sida qaadista walxaha guriga aan si sahal ah loo fulin, shaqada ayaa dib loo soo celin karaa.
- Caddayn maskaxeed/dheelitirnaan shucuureed. Waxa loogu yeero ceeryaamo maskaxeed ayaa adkeynaya in la shaqeeyo ama xoogga la saaro, saameyntuna waa mid dhab ah, maahan male-awaal. Inaad marto jirro halis ah, cusbitaal oo dheeraad ah iyo dhibaatooyin caafimaad oo joogto ah waa xanaaq. Taageerada daawaynta ayaa caawisa.
- Caafimaadka guud. Faafida ayaa inta badan hadhisay welwelka sida daryeelka kansarka, baarista ilkaha ama baaritaannada joogtada ah, laakiin guud ahaan arrimaha caafimaadka ayaa sidoo kale u baahan feejignaan.
Xoog iyo Dhaqdhaqaaq
Marka habka murqaha uu ku dhufto COVID-19, waxay dib ugu noqotaa jirka oo dhan. "Muruqa ayaa door muhiim ah ka ciyaara," ayay tiri Suzette Pereira, oo ah cilmi-baare caafimaadka muruqa Abbott, oo ah shirkad daryeel caafimaad oo caalami ah. "Waxay ka dhigan tahay qiyaastii 40% miisaanka jirkeena waana xubin dheef-shiid kiimikaad ah oo ka shaqeysa xubnaha iyo unugyada kale ee jirka. Waxay siisaa nafaqo xubnaha muhiimka ah waqtiyada jirada, iyo luminta badan waxay keeni kartaa caafimaadkaaga halis."
Nasiib darro, iyada oo aan si ula kac ah diiradda loo saarin caafimaadka muruqa, xoogga muruqa iyo shaqada ayaa si aad ah uga xumaan kara bukaannada COVID-19. "Waa Catch-22," ayay tiri Brianne Mooney, oo ah daaweeyaha jirka ee Isbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee Magaalada New York. Waxay sharaxday in dhaqdhaqaaq la'aanta ay si weyn uga sii darayso luminta murqaha, halka dhaqdhaqaaqa uu dareemi karo wax aan macquul ahayn cudurka tamarta-baxa. Si ay arrinta uga sii xumaato, atrophy muruqa waxay kordhisaa daalka, taasoo ka dhigaysa dhaqdhaqaaqa xitaa yar.
Bukaan-socodka ayaa lumin kara ilaa 30% cufka murqaha 10-ka maalmood ee ugu horreeya ee qaybta daryeelka degdegga ah, cilmi-baaris ayaa muujisay. Bukaanka la dhigay cisbitaalka COVID-19 dartiis badanaa waxay ku jiraan cusbitaalka ugu yaraan laba toddobaad, halka kuwa gala ICU ay ku qaataan ku dhawaad bil iyo badh halkaas, ayuu yidhi Dr. Sol M. Abreu-Sosa, oo ku takhasusay dawooyinka jidhka iyo baxnaaninta. kaasoo la shaqeeya bukaannada COVID-19 ee Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda Rush ee Chicago.
Ilaalinta Awooda Murqaha
Xataa xaaladaha ugu wanaagsan, kuwa la kulma calaamadaha COVID-19 ee xooggan, waxay u badan tahay in qaar muruq-beelitaan ah ay dhacaan. Si kastaba ha ahaatee, bukaanadu waxay si weyn u saameyn karaan heerka luminta muruqa, xaaladaha khafiifka ah, waxaa laga yaabaa inay awoodaan inay ilaashadaan caafimaadka muruqa, ayuu yidhi Mooney, oo xubin ka ah kooxda abuuray Cusbitaalka Qalliinka Gaarka ah ee COVID-19 nafaqeynta iyo baxnaaninta jirka.
Xeeladahani waxay kaa caawin karaan ilaalinta murqaha, xoogga iyo caafimaadka guud inta lagu jiro soo kabashada:
- Dhaqso sida aad awooddo.
- Ku dar caabbinta.
- Kala hormarinta nafaqada.
Dhaqso sida aad Awood u leedahay
"Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u dhaqaaqdo, way ka sii fiicnaan doontaa," Abreu-Sosa ayaa yidhi, isaga oo sharxaya in, cisbitaalka, bukaannada COVID-19 ee ay la shaqeyso ay haystaan saddex saacadood oo daaweyn jireed shan maalmood todobaadkii. “Halkan cisbitaalka, waxa aanu ka bilaabaynaa jimicsi xataa maalinta la seexinayo haddii waxyaabaha muhiimka ahi ay deggan yihiin. Xataa bukaanada lagu dhex shubay, waxaanu ku shaqaynaa dhaqdhaqaaqyo kala duwan, oo aan kor u qaadayno gacmahooda iyo lugaha iyo meelaynta murqaha.
Markay guriga joogaan, Mooney waxay kula talisaa dadka inay kacaan oo dhaqaaqaan 45-tii daqiqo kasta ama wax ka badan. Socodka, samaynta falalka nolol maalmeedka sida maydhashada iyo labiska iyo sidoo kale jimicsi habaysan sida baaskiil wadida iyo daba-jiidashada ayaa faa'iido leh.
"Dhaqdhaqaaq kasta oo jireed waa inuu ku salaysan yahay calaamadaha iyo heerarka shaqada ee hadda jira," ayay tiri, iyada oo sharxaysa in ujeedadu tahay in la galo muruqyada jidhka iyada oo aan ka sii darin wax calaamado ah. Daalka, neefta oo ku yaraata iyo dawakhaad ayaa dhamaantood sabab u ah joojinta jimicsiga.
Ku dar iska caabin
Marka la isku daro dhaqdhaqaaqa nidaamkaaga soo kabashada, mudnaanta sii jimicsiga ku salaysan iska caabbinta ee ka soo horjeeda kooxaha murqaha ee ugu weyn ee jidhkaaga, Mooney ayaa ku taliya. Waxay sheegtay in dhamaystirka saddex jimicsi 15-daqiiqo ah usbuucii ay tahay bar bilow fiican, bukaannadu waxay kordhin karaan inta jeer iyo muddada marka soo kabashada sii socoto.
Si gaar ah u taxaddar si aad diiradda u saarto miskaha iyo bowdada iyo sidoo kale dhabarka iyo garbaha, maadaama kooxahan muruqyadu ay u muuqdaan inay luminayaan awoodda ugu badan ee bukaannada COVID-19 oo ay saameyn ballaaran ku yeeshaan awoodda istaagida, socodka iyo qabashada hawl maalmeedka. Abreu-Sosa ayaa yidhi.
Si aad u xoojiso jidhka hoose, isku day jimicsiyada sida squats, buundooyinka glute iyo tallaabooyinka dhinaca. Jirka sare, ku dar safka iyo kala duwanaanshiyaha garabka-jaran. Miisaanka jidhkaaga, dumbbells fudud iyo xargaha iska caabbinta dhamaantood waxay sameeyaan qalabka iska caabinta guriga, Mooney ayaa leh.
Kala hormarinta Nafaqada
"Protein ayaa loo baahan yahay si loo dhiso, loo hagaajiyo loona ilaaliyo muruqa, laakiin sidoo kale si loo taageero soo saarida unugyada difaaca jirka iyo unugyada difaaca jirka," ayuu yiri Pereira. Nasiib darro, qaadashada borotiinka ayaa inta badan ka hooseysa sidii loogu talagalay bukaannada COVID-19. "Ujeedo 25 ilaa 30 garaam oo borotiin ah cunto kasta haddii ay suurtogal tahay, adiga oo cunaya hilibka, ukunta iyo digirta ama isticmaalaya nafaqeynta afka," ayay ku talisay.
Vitamin A, C, D iyo E iyo zinc ayaa muhiim u ah shaqada difaaca jirka, laakiin sidoo kale waxay door ka ciyaaraan caafimaadka murqaha iyo tamarta labadaba, Pereira ayaa leh. Waxay ku talinaysaa in lagu daro caanaha, kalluunka dufanka leh, miraha iyo khudaarta iyo dhirta kale sida lawska, miraha iyo digirta cuntada soo kabashada. Haddii ay dhibaato kaa haysato in aad naftaada wax ugu karsato guriga, ka fiirso inaad tijaabiso adeegyo cunto-bixineed oo caafimaad leh si ay kaaga caawiyaan inaad hesho nafaqooyin kala duwan.
Adkeysiga
Ku riixida daalka iyo daciifnimada waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn markaad leedahay COVID dheer. Ixtiraamka daalka COVID-ka dambeeya waa qayb ka mid ah waddada soo kabashada.
Daal badan
Daalku waa mid ka mid ah calaamadaha ugu sarreeya ee keena bukaannada doonaya daaweynta jireed kooxda Johns Hopkins Post-Acute COVID-19, ayay tiri Jennifer Zanni, oo ah khabiir ku takhasusay caafimaadka wadnaha iyo sambabada ee Johns Hopkins Rehabilitation ee Timonium, Maryland. "Ma aha nooca daalka ee qasabka ah inaad la aragtid qof hadda noqday xaalad decondition ama ka lumay xaddi la taaban karo ee xoogga muruqa," ayay tiri. "Kaliya waa calaamado xaddidaya awoodda ay u leeyihiin inay qabtaan hawl maalmeedkooda caadiga ah - dugsigooda ama hawlaha shaqada."
Isku-dubbarid Naftaada
Dhaqdhaqaaq yar oo aad u badan wuxuu u keeni karaa daal aan loo eegeyn dadka qaba xanuunka COVID-ka dambe. "Daawayntayadu waa inay noqotaa mid si gaar ah u gaar ah bukaanka, tusaale ahaan, haddii bukaan soo bandhigo oo uu leeyahay waxa aan u niraahno 'xanuunac jimicsi ka dib," Zanni ayaa yidhi. Taasi, waxay sharaxday, waa marka qof uu sameeyo dhaqdhaqaaq jireed sida jimicsi ama xitaa hawl maskaxeed sida wax akhrinta ama kumbiyuutarka, oo ay keento daal ama calaamado kale inay aad uga sii daraan 24 ama 48 saacadood ee soo socda.
"Haddii bukaanku leeyahay noocyada calaamadahaas, waa inaan aad uga taxadarnaa sida aan u qorno jimicsiga, sababtoo ah waxaad dhab ahaantii qof ka sii dari kartaa," Zanni ayaa sidaas yidhi. "Marka waxaa laga yaabaa inaan ka shaqeyno dardargelinta oo aan hubinno inay ka gudbaan hawl maalmeedka, sida u jajabinta hawlaha yaryar."
Waxa la dareemay sida gaaban oo fudud ka hor COVID-19 wuxuu noqon karaa walaac weyn, bukaanadu waxay odhan karaan. "Waxay noqon kartaa wax yar, sida iyagoo mayl lugeynaya oo aysan sariirta ka soo degi karin labada maalmood ee soo socota - sidaas darteed, si ka baxsan saamiga hawsha," Zanni ayaa yidhi. "Laakin waxay la mid tahay sida tamartooda la heli karo ay aad u xaddidan tahay, haddii ay taas ka bataanna waxay qaadanaysaa waqti dheer si ay u soo kabtaan."
Sida aad lacag ku sameyso, tamartaada qiimaha leh ku bixi si caqli-gal ah. Markaad barato inaad barato naftaada, waxaad ka hortagi kartaa daal badan inuu galo.
Neefsashada
Dhibaatooyinka neefsashada sida oof-wareenku waxay yeelan karaan saameyn neefsasho oo waqti dheer ah. Intaa waxaa dheer, Abreu-Sosa wuxuu xusay in daawaynta COVID-19, dhakhaatiirtu ay mararka qaarkood isticmaalaan steroids bukaanka, iyo sidoo kale wakiilada curyaanka ah iyo xannibaadaha dareemayaasha kuwa u baahan hawo-mareenada, kuwaas oo dhammaantood dedejin kara burburka muruqa iyo daciifnimada. Bukaannada COVID-19, xumaantaan xitaa waxaa ku jira murqaha neefsashada ee xakameynaya neefsashada iyo neefsashada.
Jimicsiga neefsashadu waa qayb caadi ah oo ka mid ah soo kabashada. Buug-yaraha bukaanka ee uu abuuray Zanni iyo asxaabtiisa horaantii aafada faafa ayaa qeexaya marxaladaha soo kabashada dhaqdhaqaaqa. "Neef dheereey" waa fariinta xagga neefsashada. Neefsashada qoto dheer waxay soo celisaa shaqada sambabada iyadoo la isticmaalayo diaphragm-ka, buug-yaraha ayaa qoraya, wuxuuna dhiirigeliyaa soo celinta iyo nasashada habdhiska dareenka.
- Marxaladda bilawga ah. Ku celceli neefsashada qoto dheer dhabarkaaga iyo calooshaada. Humming ama heestu waxay ka mid yihiin neefsasho qoto dheer, sidoo kale.
- Marxaladda dhismaha. Markaad fadhido oo taagan tahay, si miyir leh u isticmaal neefsasho qoto dheer markaad gacmahaaga saarayso dhinaca calooshaada.
- Noqoshada waji. Neef qoto dheer markaad taagan tahay iyo dhammaan hawlaha oo dhan.
Tababbarka hawada, sida fadhiyada lagu tumayo ama baaskiilka jimicsiga, waa qayb ka mid ah hab dhammaystiran oo lagu dhisayo awoodda neefsashada, guud ahaan jirdhiska iyo adkaysiga.
Markii uu cudurku sii socday, waxaa caddaatay in dhibaatooyinka sambabada ee joogtada ah ay adkeyn karaan qorshooyinka soo kabashada muddada-dheer. "Waxaan qabaa bukaanno qaba dhibaatooyin sambabada oo socda, sababtoo ah in COVID-19 uu waxyeeleeyay sambabada," Zanni ayaa yidhi. "Taasi waxay noqon kartaa mid aad u gaabis ah in la xalliyo ama xaaladaha qaarkood waarto. Bukaanjiifka qaarkood waxay u baahan yihiin ogsijiin muddo ah. Waxay ku xiran tahay sida uu u darnaa jirkooda iyo sida ay u bogsadeen."
Dib u habaynta bukaanka sambabkiisu ay waxyeeleeyeen waxay qaadataa hab dhaqan badan. "Waxaan dhakhaatiirta kala shaqeyneynaa dhanka caafimaadka si aan u wanaajino shaqadooda sambabada," ayuu yiri Zanni. Tusaale ahaan, ayay tidhi, taasi waxay la macno tahay in bukaanadu ay isticmaalayaan dawooyinka neef-qaadista si ay ugu oggolaadaan inay jimicsi sameeyaan. "Waxaan sidoo kale jimicsi u samaynaa siyaabaha ay ugu dulqaadan karaan. Markaa haddii qof ay neeftu ku yaraato, waxa laga yaabaa in aanu ku bilowno jimicsi dheeraad ah oo aanu ku qaadano tabobar bareeg ah oo hooseeya, taas oo macnaheedu yahay wakhtiyo yar oo jimicsi ah oo nasasho yar leh.
Fayoqabka Waxqabadka
Qabashada hawl maalmeedka aad si fudud u qaadan jirtay, sida inaad hoos u socotid ama kor u qaadida alaabta guriga, waa qayb ka mid ah fayoobida shaqaynaysa. Sidoo kale waa in aad leedahay awood aad ku qabato shaqadaada.
Shaqaale badan, filashada dhaqameed ee ah inay si taxadar leh u shaqeeyaan saacado dhamaadka ah hadda ma noqdaan kuwo run ah markay sii wadaan ka soo kabashada COVID-19.
Ka dib dagaalkii hore ee COVID-19, ku soo noqoshada shaqada waxay noqon kartaa wax la yaab leh. "Dad badan, shaqadu waa adag tahay," Zanni ayaa yidhi. "Xitaa fadhiista kombuyuutarka waxaa laga yaabaa inaysan ahayn canshuur jireed, laakiin waxay noqon kartaa canshuur maskaxeed, taas oo keeni karta (sabab) sida daal badan mararka qaarkood."
Tababarka shaqadu wuxuu u ogolaanayaa dadka inay ku noqdaan hawlo macno leh oo noloshooda ah, ma aha oo kaliya inay dhisaan xoog laakiin sidoo kale iyaga oo isticmaalaya jidhkooda si hufan. Barashada qaababka dhaqdhaqaaqa saxda ah iyo xoojinta kooxaha muruqa ee muhiimka ah waxay gacan ka geysan kartaa soo celinta dheelitirka iyo firfircoonida, isuduwidda, qaabka iyo awoodda ka qaybgalka shirarka qoyska, hawlaha dibadda sida socodka ama jadwalka shaqada sida fadhiga iyo ka shaqeynta kombuyuutarka.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in ay suurtogal tahay in shaqaalaha qaarkood ay dib u bilaabaan shaqadooda caadiga ah sida caadiga ah. "Dadka qaarkood gabi ahaanba ma awoodaan inay shaqeeyaan sababo la xiriira calaamadahooda," ayay tiri. "Dadka qaar waa inay hagaajiyaan jadwalkooda shaqada ama waxay ka shaqeeyaan guriga. Dadka qaar ma laha awood ay ku shaqeeyaan - way shaqaynayaan laakiin ku dhawaad maalin walba waxay dhex maraan tamartooda la heli karo, taas oo ah xaalad adag." Taasi waxay caqabad ku noqon kartaa dad badan oo aan haysan raaxo la'aanta ama ugu yaraan inay nasasho qaataan markay u baahan yihiin, ayay xustay.
Qaar ka mid ah bixiyeyaasha daryeelka muddada-dheer ayaa laga yaabaa inay caawiyaan wax-barashada loo-shaqeeyayaasha bukaanka, tusaale ahaan u dirida waraaqo si ay ugu wargeliyaan muddada dheer ee COVID, si ay si wanaagsan u fahmaan saameynta caafimaad ee suurtagalka ah oo ay u noqdaan kuwo la qabsan kara marka loo baahdo.
Isku dheelitirnaanta Maskaxda/Dareenka
Koox si fiican u soo koobtay oo ah bixiyeyaasha daryeelka caafimaadka ayaa hubin doona in qorshahaaga soo kabashada uu yahay mid shakhsi ah, dhamaystiran oo dhamaystiran, oo lagu daro caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Iyada oo taas qayb ka ah, Zanni wuxuu xusay in bukaanno badan oo lagu arko rugta caafimaadka Hopkins PACT ay helaan baaritaanka arrimaha nafsiga iyo garashada.
Gunnada baxnaanintu waa in bukaanku fursad u helaan inay ogaadaan inaysan keligood ahayn. Haddii kale, waxay noqon kartaa niyad-jab marka loo-shaqeeyayaasha, asxaabta ama xitaa xubnaha qoysku ay su'aalaan inaad runtii weli daciif tahay, daalan tahay ama maskaxiyan ama dareen ahaan aad u halgamayso markaad ogaato in taasi run tahay. Qayb ka mid ah baxnaaninta dheer ee COVID waxay helaysaa taageero iyo aaminaad.
"In badan oo ka mid ah bukaannadayda ayaa dhihi lahaa in qof uu ansixiyo waxa ay la kulmaan malaha waa shay weyn," Zanni ayaa yiri. "Sababtoo ah calaamado badan ayaa ah waxa ay dadku kuu sheegayaan ee maaha waxa shaybaadhka muujinaya."
Zanni iyo asxaabtiisuba waxay bukaan-socodka u arkaan bukaan-socod bukaan-socod oo jooga rugta caafimaadka ama telehealth, taas oo fududayn karta helitaanka. Waxaa isa soo taraya, xarumaha caafimaadku waxay bixinayaan barnaamijyo COVID-ka dambeeya oo loogu talagalay kuwa leh arrimaha daaha. Bixiyaha daryeelkaaga aasaasiga ah ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo barnaamij aaggaaga, ama waxaad ka hubin kartaa xarumaha caafimaadka ee degaanka.
Caafimaadka Guud
Waa muhiim in maskaxda lagu hayo in dhibaato caafimaad ama calaamad cusub ay keeni karaan wax aan ahayn COVID-19. Xiriirinta edbinta badan ayaa muhiim ah marka bukaannada lagu qiimeeyo baxnaaninta COVID-dheer, ayuu yidhi Zanni.
Isbeddellada jireed ama garashada, arrimaha shaqada ama calaamadaha daalka, takhaatiirta waa in ay meesha ka saaraan suurtagalnimada aan COVID ahayn. Sida had iyo jeer, wadnaha, endocrine, kansarka sanbabada ama xaaladaha kale ee sambabada waxay keeni karaan calaamado badan oo is dulsaaran. Waxaas oo dhami waxay ka hadlayaan helitaanka daryeel caafimaad oo wanaagsan, ayuu yidhi Zanni, iyo baahida loo qabo qiimayn dhammaystiran halkii la odhan lahaa: Tani waa dhammaan COVID dheer.
Waqtiga boostada: Juun-30-2022