Waxaa qoray Erica Lamberg| Fox News
Haddii aad maalmahan shaqo u safartay, iska hubi inaad maskaxda ku hayso yoolalka jimicsigaaga.
Socdaalkaaga waxaa ku jiri kara wicitaano iib oo subaxa hore ah, shirarka ganacsiga ee maalinta dambe - iyo sidoo kale qadada dheer, cuntooyinka habeenkii dambe ee macaamiisha madadaalada ah iyo xitaa shaqada dabagalka habeenkii ee qolkaaga hudheelka.
Cilmi-baaris laga sameeyay Golaha Maraykanka ee Jimicsiga ayaa sheegaysa in jimicsigu uu kordhiyo feejignaanta iyo wax soo saarka sidoo kale wuxuu kordhiyaa niyadda - taas oo abuuri karta maskax wanaagsan oo loogu talagalay safarka ganacsiga.
Markaad safarka ku jirto, khubarada jir dhiska waxay yiraahdaan uma baahnid jimicsi qurxoon, qalab qaali ah ama waqti badan oo firaaqo ah si aad ugu darto jimicsiga jadwalka safarkaaga ganacsiga. Si aad u hubiso in aad jimicsi sameysid inta aad maqan tahay, isku day talooyinkan caqliga leh.
1. Isticmaal waxyaabaha huteelka haddii aad awooddo
Ujeedo huteel leh jimicsi, barkad iyo mid ku yaal meel ay luguhu ku fiican yihiin.
Waxaad ku dabaalan kartaa dhabta barkada dhexdeeda, isticmaali kartaa qalabka wadnaha oo waxaad ku samayn kartaa tababarka miisaanka gudaha xarunta jimicsiga oo aad ku wareegi kartaa agagaarka uu hudheelkaagu ku yaal.
Mid ka mid ah socotada ayaa hubiya inuu ballansado hudheel leh xarun fayow.
Xirfadle jir dhiska oo u safra si uu u caddeeyo tababarayaasha dalka oo dhan, Cary Williams, oo ah maamulaha guud ee Boxing & Barbells ee Santa Monica, California, ayaa sheegtay in ay ku dadaalayso sidii ay u ballansan lahayd hudheel leh jimicsi marka ay safrayso.
Si kastaba ha noqotee, haddii aadan heli karin hoteel bixiya dhammaan adeegyadan - ha welwelin.
"Haddii aysan jirin goob jimicsi ama jimicsigu xiran yahay, waxaa jira jimicsiyo badan oo aad ku samayn karto qolkaaga qalab la'aan," Williams ayaa sidaas yidhi.
Sidoo kale, si aad u hesho tallaabooyinkaaga, ka bood wiishka oo isticmaal jaranjarada, ayay kula talisay.
2. Samee jimicsiga qolka dhexdiisa
Qorshaha ugu fiican, ayuu yidhi Williams, waa inaad dejiso digniintaada saacad ka hor markaad magaalada ka maqan tahay si aad ugu yaraan u hesho 30-45 daqiiqo oo wanaagsan si aad u hesho jimicsi.
Waxay ku talisay nooc ka mid ah jimicsiyada barafka ah oo leh ilaa lix jimicsi: saddex jimicsi oo culeyska jirka ah iyo seddex nooc oo jimicsi ah.
"Ka hel saacadda talefankaaga oo dhig 45 ilbiriqsi oo wakhtiga shaqada ah iyo 15 nasasho ilbiriqsi inta u dhaxaysa jimicsiga," ayay tidhi.
Williams waxay soo bandhigtay tusaale jimicsiga qolka. Waxay sheegtay in mid kasta oo ka mid ah jimicsiyadan soo socdaa ay tahay inay qaataan lix daqiiqo (ujeedo shan wareeg ah): squats; jilibka (jilibka sare ee meesha); riix-ups; xadhig boodboodka (ku soo qaado); sambabada; iyo fadhi-ku-dirir.
Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa xoogaa miisaan ah jimicsigaaga haddii aad leedahay adiga, ama waxaad isticmaali kartaa dumbbells qolka jimicsiga ee hoteelka.
3. Baadh agagaarkaaga
Chelsea Cohen, oo ah aasaasaha SoStocked, oo ku sugan Austin, Texas, ayaa sheegtay in jirdhiska uu yahay qayb muhiim ah oo ka mid ah hawl maalmeedkeeda. Marka ay shaqo u safrayso, yoolkeedu waa in ay hubiso sidaas oo kale.
"Sahaminta ayaa iga ilaalinaysa taam," ayuu yidhi Cohen. "Safar kasta oo ganacsi wuxuu la yimaadaa fursad cusub oo lagu sahamiyo oo lagu galo hawlo xiiso leh."
Waxay ku dartay, "Mar kasta oo aan joogo magaalo cusub, waxaan hubiyaa inaan xoogaa ku dhex socdo hadday tahay wax-soo-iibsi iyo inay tahay makhaayad wanaagsan."
Cohen waxay sheegtay inay mudnaanta siinayso qaadashada dariiqa loo maro shirarka shaqadeeda.
"Tani waxay caawisaa in uu jidhkaygu dhaqdhaqaaqo," ayay tidhi. "Waxa ugu fiican ayaa ah in socodka uu maskaxdayda ka ilaaliyo jimicsiga caadiga ah oo uu i siiyo jimicsiga aadka loo baahan yahay aniga oo aan u baahnayn inaan waqti dheeri ah u sameeyo."
Kulamada shaqada ee ka baxsan, xidho kabaha kabaha oo lugee aagga si aad wax uga barato magaalada cusub una sahamiso.
4. Tiknoolajiyada la isku duubo
Sida CEO of Brooklyn, NY-based MediaPeanut, Victoria Mendoza waxay sheegtay in ay marar badan u safarto ganacsi; tignoolajiyada ayaa ka caawisay in ay ku sii socoto wadada dhanka fayoobideeda iyo caafimaadkeeda.
"Waxa aan dhawaan bartay in aan tignoolajiyada ku daro nidaamka jirdhiskayga," ayay tidhi.
Tiknoolajiyadu waxay ka caawin kartaa kuwa u safraya shaqada inay sii wataan heerka ugu sarreeya ee caadooyinkooda jirdhiska iyo dhaqankooda. (iStock)
Waxay isticmaashaa dhowr apps si ay uga caawiso tirinta kalooriga, cabirida kaloriyada gubtay inta lagu jiro jimicsiga iyo hawl maalmeedka - iyo sidoo kale cabirida talaabooyinkeeda maalinlaha ah iyo la socodka dhaqdhaqaaqeeda jimicsiga.
"Qaar ka mid ah barnaamijyadan caanka ah waa Fooducate, Strides, MyFitnessPal iyo Fitbit marka laga reebo raad-raacayaasha caafimaadka ee taleefankayga," ayay raacisay.
Sidoo kale, Mendoza waxa ay sheegtay in ay shaqaaleysiisey tababarayaal fayaqab ah oo la socda hawlaheeda jir dhiska oo qorshaysa jimicsigeeda ugu yaraan laba jeer ama saddex jeer usbuucii, xitaa marka ay shaqada u safrayso.
"In aan saacad u qoondeeyo casharrada tabobaraha fayaqabka ee farsamada ayaa ii ogolaanaysa in aanan ka fogaan yoolalka jirdhiska oo aan si sax ah u sameeyo jimicsigayga, xitaa mashiinno xaddidan." Waxay sheegtay in tababarayaasha farsamada gacanta ay la yimaadaan "qorsheyaal jimicsi oo ku xiran goobta iyo waqtiga iyo goobta aan gacanta ku hayo."
5. U wareeg jidkaaga caafimaadka
Jarelle Parker, oo ah tababaraha gaarka ah ee Silicon Valley ee Menlo Park, California, ayaa soo jeediyay in aad ballan ku qabsato safarka baaskiilka ee magaalo cusub.
"Tani waa hab wanaagsan oo lagula kulmo dadka iyo in lagu noqdo qof xiise leh adoo sahaminaya deegaan cusub," ayay tidhi. "Sidoo kale waa hab fiican oo lagu daro jimicsigaaga safarkaaga."
Waxay sheegtay in Washington, DC, Los Angeles, New York iyo San Diego "ay leeyihiin safarro baaskiil oo la yaab leh oo loogu talagalay socotada jimicsiga."
Haddii baaskiil wadista gudaha uu ka badan yahay dookhyada (oo ay weheliyaan kuwa kale si ay kuugu dhiirigeliyaan), Parker wuxuu xusay in abka ClassPass uu ku caawin karo.
Waqtiga boostada: Jul-21-2022