Sidee buu u ka hortagaa dhaawaca ciyaaraha? Iyo sida loo badbaadiyo naftaada?
Dhawaan, waxaan aaminsanahay in qof kastaa uu fiiro gaar ah u leeyahay natiijooyinka wanaagsan ee Olombikada Jiilaalka.
Yang Shuorui oo 18-jir ah ayaa ku dhaawacantay tababar is-diyaarinta ka hor tartanka shahaadooyinka boodboodka barafka ee dumarka. Waxaa lagu daweeyay ambalaas, waxaana loo qaaday isbitaalka si loogu daweeyo.
Skiing, sababtoo ah xamaasad, xiiso leh, xiiso leh dhalinyaro badan oo jecel, laakiin dad badan ma oga in ay sidoo kale leedahay khatar sare oo dhaawac ah. Sidaa darteed, sida looga hortago dhaawacyada barafka iyo sida loo "badbaadiyo naftaada" ka dib dhaawaca ? Maanta waanu wada baran doonaa.
Maxay yihiin sababaha caadiga ah ee dhaawacyada barafka?
Qabashada farsamada gacanta ma aha mid adag
Barafka ka hor, ma jiro diirimaad buuxda oo la beegsanayo, oo ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa buuxa ee kala-goysyada, murqaha iyo fidinta seedaha, qaboojinta neefsashada, iwm.
Inta lagu guda jiro geeddi-socodka simbiriirrada, dheelitirka jirka, isuduwidda iyo xakamaynta xasilloonida ma fiicna, xawaaraha waa mid aad u dhakhso badan, tignoolajiyada leexintu maaha mid xirfad leh, waddo aan sinnayn ama shil, ma hagaajin karaan naftooda waqtigooda, jawaab-celinta degdegga ah waa mid liidata, fudud waxay keenaan kala-goysyada kala-goysyada, murqaha iyo seedaha, iyo xitaa jabka iyo dhaawacyada kale ee isboortiga.
Wacyigelinta badbaadada daciifka ah
Curyaaminta qaar ka mid ah ciyaartoyda barafka ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah sababaha dhaawacyada isboortiga. Barafka ayaa si degdeg ah u socda, dhulku way adag tahay in la hagaajiyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, garoonku wuxuu leeyahay xaalado degdeg ah oo badan, ciyaartoyda heerka sare ah ayaa sidoo kale ku adag inay iska ilaaliyaan dhicis iyo dhaawacyo. Qaar ka mid ah qalabka ilaalinta, qaab-dhisidda qaladka marka ay dhacayaan, waxay u horseedi karaan dhaawacyo shil ah.
Tababbarka tayada nafsiga ah oo aan ku filnayn
Haddii ciyaartoyda barafka ay ka maqan yihiin tababbarka tayada nafsiga ah ee habka skiing, waxay u horseedi doonaan cillad farsamo, taasoo keenta dhaawac isboorti.
Barafka marka lagu jiro daalka ama dhaawaca
Barafka waa ciyaar leh jimicsi sare leh oo leh xaalad qabow oo sarreeya, isticmaalka jireed waa dhakhso, fududahay in la soo saaro daal.
Daalka iyo dhaawaca ayaa ka soo muuqan doona jirka ururinta walxaha acid muruqa iyo walxaha tamarta aan ku filnayn, taas oo u horseedi doonta hoos u dhigista murqaha, fidinta liidata, u nugul dhaawaca. Haddii kicin xooggan la bixiyo, seedaha wadajirka ah ayaa sii dheeraan doona, oo u nugul dhaawaca.
Qodobbada qalabka
Qalabka skigu aad buu qaali u yahay, si loo badbaadiyo kharashaadka, heerka guuldarada guud ee qalabka barafka waa mid aad u sarreeya. Tusaale ahaan, marka aad simbiriirixanayso, xayndaabka barafka iyo xannibaadaha kala-soocida barafka lama kala saari karo waqti ku habboon midba midka kale, si sahlan u horseedi kara jilibka iyo canqowga iyo jabka.
Waa kuwee qaybaha u nugul waxyeelada?
Dhaawacyada xubnaha iyo seedaha
Meelaha ugu caansan waa garabka, suxulka, jilibka iyo anqawga, badanaa waxaa weheliya ifafaale culeyska seedaha.
Barafka barafka, waxaa jira dhaqdhaqaaqyo badan oo murgacasho cagta ah ama murgacasho jilibka ah, iyo culeyska seedaha iyo dillaaca badanaaba waa ay dhacaan, sida xuubka dhexdhexaadka ah ee dhexdhexaadka ah, lafdhabarta hore iyo lafdhabarta canqowga, oo ay ku xigto dhaawacyada suxulka iyo garabka oo ay sababto dhicis.
Dhaawaca qalfoofka
Marka tagsiga lagu jiro, sababtoo ah hawlgal farsamo oo aan habboonayn ama shilal, jidhku waxa uu la kulmaa saamayn dibadeed oo xoog leh, oo ay ku jiraan diiqad toosan, xoog xiirid lateral ah iyo jeexjeexa addinka, oo ka baxsan heerka lafaha aan loo adkaysan karin, waxay u nugul yihiin jabka daalka ama jab degdeg ah.
Dhaawaca madaxa iyo jirridda
Inta lagu jiro habka skiing, haddii xarunta dhexe ee cuf-isjiidadka aysan fiicneyn, way fududahay in dib loo soo celiyo, taasoo keenta madaxa gadaashiisa dhulka, miyir-beelka, bararka hoose ee qoorta, murgacasho qoorta iyo calaamado kale, dadka khatarta ah waxay halis gelinayaan badbaadada nolosha.
Dhaawaca epidermal
Dhaawaca maqaarku wuxuu ka dhacaa inta u dhaxaysa dusha sare ee addimada iyo barafka marka uu dhacayo; Dhaawaca isku dhaca unugyada jilicsan ee maqaarka inta lagu jiro isku dhaca dadka kale; cagta oo kabaxsan ama dhaawac jaban marka kabaha barafka ay aad u yar yihiin ama aad u weyn yihiin; dalool ama goynta addimada ka dib markii qalabka barafka uu waxyeeleeyo; dhaxan maqaarka oo ay keento diirimaadka ku filan.
Dhaawac muruqa ah
Cadaadiska murqaha iyo dhaxanku waxay ku dhici karaan sababtoo ah daal xad dhaaf ah, waxqabad diyaargarow oo aan ku filnayn ama diyaarinta sahayda qabow ee ku filan qayb kasta oo jirka ah.
Sababtoo ah barafka ka hor inta aan la bixin muruqa ama kicinta kuma filna, jiidista xad-dhaafka ah ee murqaha ama qalloocinta, silbashada maaha mid waqtigeeda ah oo si buuxda u soo kabsanaysa ka dib, waxay keeni doontaa dhaawac muruqa ah. u nugul cadaadiska muruqa.
Xilliga barafka ee jiilaalka, heerkulka hoose ee deegaanka dibadda awgeed, viscosity muruqa ayaa kor u kaca, hoos u dhaca dabacsanaanta wadajirka ah ayaa si sahlan u keena murqaha iyo xanuunka, taas oo saameynaysa dhaqdhaqaaqa iyo dabacsanaanta wadajirka, gaar ahaan dhaawaca dabacsanaanta ee dambe. murqaha gastrocnemius iyo hoose ee cagta. Dhaawaca muruqa wuxuu u baahan yahay daaweyn waqtigeeda ah, daaweyn, iyo baxnaanin.
Sidee looga hortagi karaa dhaawaca ciyaaraha barafka?
1. Kahor intaadan barafka fuushan, fiiro gaar ah u yeelo xoojinta xoogga muruqa iyo isuduwidda agagaarka wadajirka si aad u bixiso difaac adag oo wadajir ah. Tababarka xasiloonida asaasiga ah ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loo yareeyo khatarta dhaawaca marka uu dhaco. Isla mar ahaantaana, ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii si loo hagaajiyo shaqada wadnaha iyo sambabada, si loo gaaro isticmaalka macquulka ah ee xoogga jirka iyo dulqaadka.
- Nasasho, hurdo, iyo tamar dheeraad ah
Barafka waa isticmaalka jirka oo badan oo alaabta, nasasho xumo iyo hurdo xumo waxay u horseedi doontaa hoos u dhac ku yimaada shaqada jireed iyo awoodda jimicsiga, oo ay fududahay in la dhaawaco.
Barafka waqti dheer si aad u diyaariso cunto aad ku kabto wakhtiga, waxaa lagugula talinayaa inaad dhinaca ka keento cunto tamar badan leh.
- U diyaari dhaqdhaqaaqyada jimicsiga ka hor
Diirimaad buuxa ayaa kicin kara murqaha, xoojinta wareegga dhiigga ee jidhka oo dhan, oo si buuxda u dhaqaajiya habka wadnaha iyo xididdada jidhka ee habdhiska dareenka.
Ogsoonow in diirimaadku uu socdo daqiiqado 30. Qaybta ugu muhiimsan waa garabka, jilibka, sinta, canqowga, curcurka iyo kala-goysyada faraha ee wareegga wareegga iyo weynaanta, murqaha kubka, si jirku u dareemo qandho yar iyo dhididku waa ku habboon yahay. .
Intaa waxaa dheer, jilibka iyo canqowga ayaa sidoo kale lagu dhejin karaa faashad, si loo xoojiyo xoogga taageerada, si loo gaaro ujeedada ka hortagga dhaawaca isboortiga.
- Ka taxadaritaan
(1) Qalabka ilaalinta ee barafka: bilowgayaasha waxay u baahan yihiin inay xidhaan jilbaha iyo barida.
(2) Bilawga bilawga ah waa in ay raadiyaan hagitaan xirfad leh oo ku saabsan waxqabad hore. Haddii aad ka baxdo xakamaynta, waa inaad si degdeg ah u kor u qaaddaa gacmahaaga iyo gacmahaaga, si aad u yarayso xudunta culeyskaaga oo aad fadhiiso, kana fogaato dhaawac halis ah oo madaxaaga hoos u dhacaya.
(3) Barafka barafka waa jimicsi aad u sarreeya, shaqada jimicsiga wadnaha iyo sambabada waa in la qiimeeyaa ka hor inta aan la gelin barafka. Barafka da'da weyn ee leh shaqada wadnaha iyo sambabada oo aan ku filneyn waa in ay raacaan mabda'a u dhaqmidda si waafaqsan awooddooda iyo tallaabo tallaabo.
(4) Taageerayaasha la ildaran lafo-beelka iyo cudurrada wadajirka ah waa inay ka fogaadaan barafka.
Marka dhaawaca ciyaaraha barafka, sidee wax looga qabtaa?
- Daaweynta degdega ah ee dhaawaca wadajirka ah
Dhaawaca ba'an waa inuu raaco mabaadi'da tuurista ee ilaalinta, cadaadinta qabow, dhaymada cadaadiska, iyo kor u qaadista addimada ay saamaysay.
- Daaweynta murqaha murqaha
Marka hore, fiiro gaar ah u yeelo nasasho oo diirimaad. Si tartiib ah u jiid muruqa jihada ka soo horjeeda bararka guud ahaan way yareysaa.
Waxaa intaa dheer, sidoo kale waxay la shaqeyn kartaa duugista maxalliga ah, waqti halis ah waa in loo diraa dhakhtarka wakhtiga.
- Daaweynta degdegga ah ee jabka addimada
Jimicsiga waa in isla markiiba la joojiyaa. Haddii uu jiro nabar furan, waa in marka hore meesha laga saaro shisheeyaha ku hareeraysan nabarka oo lagu dhaqo biyo saafi ah ama jeermis-dile, ka dibna si fudud loogu xiraa faashad jeermis-dileyaal ah si looga fogaado caabuqa dhaawaca, oo loo diro isbitaalka waqti ka dib markii la hagaajiyo. dariiqa loo maro isbitaalka, si looga hortago gariir oo la taabto xubnaha dhaawaca ah, si loo yareeyo xanuunka dhaawaca.
- Baxnaaninta ka dib
Baadhitaannada khuseeya ka dib, waa inay aadaan xarumaha caafimaadka ee xirfadlayaasha ah si ay u raadsadaan daawaynta baxnaaninta wakhtiga.
Waqtiga boostada: Mar-17-2022