Cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu gacan ka geysan karo kor u qaadista caafimaadka laf-dhabarka oo uu yareeyo xoojinta iyo soo noqoshada xanuunada dhabarka. Jimicsigu wuxuu kordhin karaa xasilloonida laf dhabarta, dhiirigelinta socodka dhiigga ee unugyada jilicsan ee lafdhabarta iyo hagaajinta guud ahaan booska iyo dabacsanaanta laf dhabarta.
Laakin marka uu qofku la kulmo xanuun dhabarka ah, way adkaan kartaa in la ogaado goorta uu awood u yeelanayo xanuunka qaarkiis iyo goorta dib loo celinayo si aanu dhaawac kale ama laf dhabarta u iman.
Haddii aad hadda la dagaalamayso xanuunka dhabarka, waa muhiim inaad kala hadasho dhakhtarkaaga waxa aad samaynayso iyo waxa aanad samayn marka ay timaado calaamadahaaga gaarka ah iyo heerka jirdhiska.
Guud ahaan, marka aad la kulanto xanuun dhabarka ah, dhaqdhaqaaqa qaar ayaa ka fiican midna, laakiin jimicsiyada gaarka ah qaarkood ayaa laga yaabaa inay keenaan xanuun ka sii dara, oo ku haynta kuwan samaynta iyo ha samaynin waxay kaa caawin karaan inaad ogaato goorta aad joojinayso.
Jimicsiyada aad iskaga ilaalinayso xanuunka dhabarka
Jimicsiyada qaar ayaa ka sii dari kara xanuunka dhabarkaaga ama waxay keeni karaan dhaawac:
Wax kasta oo keena xanuunka dhabarka dhexdhexaadka ah ama daran. Ha ku jimicsanin dhabar xanuun dhexdhexaad ah ama daran. Haddii xanuunku uu dareemo in ka badan muruq khafiif ah oo uu socdo wax ka badan dhowr daqiiqo inta lagu jiro jimicsi kasta, jooji jimicsiga. Inta badan waxaa loo isticmaalaa in lagu xoojiyo murqaha caloosha, kor u qaadista lugaha waxay cadaadis saari kartaa miskaha iyo lafdhabarta, gaar ahaan dadka leh xudunta daciifka ah. Marka aad la kulanto xanuunka dhabarka, ama aanad qaban shaqo badan oo caloosha ah, u jeedso qaadista lugaha oo keli ah hal lug markiiba. Fadhi-fadhiyo buuxa. Jimicsi buuxa ama fadhi-ku-jiid ayaa culays saaraya saxannada laf dhabarta iyo seedaha, ugu horrayn marka aan si habboon loo samayn. Ka fogow jimicsigan noocaan ah inta lagu guda jiro xanuunka dhabarka oo isku day jimicsiyo dabacsan sida qolof la bedelay. ordaya Wax dhib ah maleh dusha sare ee aad doorato inaad ku ordo (waddo laami ah, dhul dabiici ah ama treadmill), orodku waa waxqabad aad u sareeya kaas oo geliya culeys weyn iyo xoog lago kasta oo jirka ah, oo ay ku jiraan lafdhabarta. Way fiicantahay in aad iska ilaaliso orodka inta lagu jiro xanuunka dhabarka.Suulku waxa uu taabtay meel taagan Jimicsiga taabasho suulasha marka ay taagan tahay waxay cadaadis weyn saaraysaa saxannada laf dhabarta, seedaha iyo murqaha ku wareegsan laf dhabarta.
Layliga lagu tijaabiyo dhabar xanuunka
Jimicsiga kale ayaa laga yaabaa inuu kaa yareeyo xanuunkaaga ama uu soo dajiyo soo kabashada:
Kordhinta saxaafadda gadaal. U jiifso calooshaada, gacmahaaga saar garbahaaga oo si tartiib ah u cadaadi si garbahaagu uga soo baxaan dhulka. Markaad ku raaxaysato, saar suxullada dhulka oo ku hay booska 10 ilbiriqsi. Layliyadan fudud waxay u fiican yihiin kala-baxa laf-dhabarta iyada oo aan lahayn qulqulo ama cadaadis aan loo baahnayn. Crunches oo la beddelay. Samaynta qayb ka mid ah jeexjeexa marka la mashquulinayo muruqyada caloosha iyo in garbaha laga qaado dhulka ayaa u fiican xuduntaada mana halis gelin doonto inay sii xumayso laf dhabarta, gaar ahaan inta lagu jiro xanuunka dhabarka. Qabo xajinta hal ama laba, ka dibna si tartiib ah u hoos garbahaaga dhulka. Cagahaaga, lafta dabada iyo dhabarka hoose waa inay had iyo jeer ku ekaadaan sagxada ama sariirta inta lagu jiro jimicsigan. U jiifso sagxadda ama sagxadda, shukumaan ku xidh gadaasha dhexe ee cagtaada, toosi lugta oo si tartiib ah u jiid tuwaalka madaxaaga. Lugta kale ku hay dhulka, iyadoo jilibka foorarsan. Ku hay booska ilaa 30 ilbiriqsi. Marka si sax ah loo sameeyo, kala-baxyadani waxay kaa caawin karaan ballaadhinta murqaha jidhka hoose ee laga yaabo inay noqdaan kuwo la dayaco marka dhabarka xanuunku ku dhaco. Socodka Socodku waa jimicsi weyn oo wadarta jirka ah kaas oo si gaar ah u caawin kara dadka ay la kulmaan xanuunka dhabarka. U hubso inaadan aad u fogaan ama aad soconin wakhti dheer haddii aad ku sugan tahay xanuun dhexdhexaad ah ama mid daran, oo hubi in dusha sare ee socodku uu yahay xitaa, iyada oo aan lahayn kor iyo hoos u kala duwanaansho si uu u bilaabo. Darbi wuu fadhiyaa. Istaag wax ka badan cag derbiga ka fog oo dib u tiirso ilaa dhabarkaagu uu si siman yahay gidaarka. Si tartiib ah hoos ugu dhaadhac gidaarka, adigoo dhabarkaaga ku cadaadinaya ilaa ay jilbaha laabayaan. Ku hay booska ilaa 10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah dib ugu soo jiid gidaarka. Fadhiyada gidaarada waxay u fiican yihiin inay shaqeeyaan bowdada iyo murqaha xuubka iyada oo aan culays lagu darin laf dhabarta sababtoo ah taageerada iyo ilaalinta derbiga.
Waa fikrad khaldan oo caadi ah oo ah inaad weli jiifto ama aadan aad u dhaq-dhaqaaqin markaad dareemeyso xanuunka dhabarka. Khubaro badan oo caafimaadka laf dhabarta ayaa dhab ahaantii ku taliya kuwa ka soo horjeeda bukaankooda. Gaar ahaan marka aad ka hesho iftiinka cagaarka ah dhakhtarkaaga, bilawga jimicsiga marka dhabarkaagu ku xanuunsado waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento fiicnaan si ka dhakhso badan intii aad ogaan lahayd.
Waqtiga boostada: Agoosto-12-2022