Dunidan maanta xawliga ku socota, maaraynta shucuurteena waxay noqon kartaa mid adag. Haddi ay tahay la tacaalida walaaca shaqada, welwelka mustaqbalka, ama si fudud u dareemaya culayska masuuliyadaha maalinlaha ah, caafimaadkeena shucuureed si joogto ah ayaa loo tijaabiyaa. Iyadoo dad badani u jeestaan hababka dhaqameed sida daaweynta ama ka-fiirsashada si ay u maareeyaan shucuurtooda, waxaa jira qalab kale oo awood leh, oo inta badan la iska indho-tiray: jimicsi.
Sayniska Ka dambeeya Jimicsiga iyo Dareenka
Marka aan samayno dhaqdhaqaaq jireed, jidhkeenu wuxuu sii daayaa kokleyl kiimiko ah oo si togan u saameeya niyaddayada. Kuwa ugu caansan ee kuwan ka mid ah waa endorphins, oo badanaa loo yaqaan hormoonnada "dareen-wanaagsan". Kiimikooyinkan dabiiciga ah waxay la falgalaan soo-dhoweeyayaasha maskaxdaada, iyagoo yareynaya aragtidaada xanuunka waxayna kicinayaan dareenka wanaagsan ee jirka, oo inta badan loo yaqaan "orodka sare."
Laakiin ma aha oo kaliya endorphins. Jimicsigu wuxuu sidoo kale kiciyaa sii deynta neurotransmitters sida dopamine iyo serotonin, kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara xakamaynta niyadda. Kordhinta heerarka kiimikooyinkan ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento dheeli tiran oo aad xakamayso shucuurtaada.
Yaraynta Cadaadiska iyo Nasinta Walaaca
Jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee loo maareeyo walbahaarka. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu yareeyaa heerarka hormoonnada walaaca ee jirka, sida adrenaline iyo cortisol. Waxa kale oo ay kicisaa wax soo saarka endorphins, kuwaas oo ah kicinta niyadda dabiiciga ah. Falkan laba-geesoodka ahi waxa uu caawiyaa in uu dejiyo maskaxda iyo jidhka, isaga oo dhimaya dareenka walaaca iyo walbahaarka. Waqti ka dib, tani waxay u horseedi kartaa xaalad shucuureed oo adkeysi badan, halkaas oo walwalka ay u badan tahay inay ku dhaafaan.
U samee sidii qalab lagula tacaali karo
Marka laga soo tago saamaynta biochemical, jimicsigu wuxuu bixiyaa meel wax ku ool ah oo lagula tacaalo dareenka xun. Markaad xanaaqsan tahay, xanaaqsan tahay, ama xanaaqsan tahay, dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu ku siinayaa hab caafimaad leh oo aad tamartaas u gudbiso. Haddi ay tahay garaacida bacda feerka, orod u socoto, ama ku celcelinta yoga, jimicsigu waxa uu kuu ogolaanayaa inaad u habayso shucuurta si wax soo saar leh iyo mid togan labadaba.
Hurdada oo hagaagtay iyo Saamaynta ay ku leedahay niyadda
Faa'iidada jimicsiga si fiican loo yaqaan laakiin inta badan la dhayalsado waa awooda uu u leeyahay inuu hagaajiyo tayada hurdada. Hurdo xumadu waxay ka sii dari kartaa xasillooni-darrada shucuureed, taas oo adkeynaysa maareynta walaaca iyo dareenka kale. Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa inaad si dhaqso ah u seexato oo aad ku raaxaysato hurdo qoto dheer, taasoo kuu horseedaysa niyadda wanaagsan iyo nidaaminta shucuureed oo wanaagsan.
Dhisida Kalsoonida iyo Isku-kalsoonaanta
Jimicsiga joogtada ahi wuxuu sidoo kale gacan ka geystaa wanaajinta kalsoonida iyo isku kalsoonida. Gaaritaanka yoolalka jimicsiga, iyada oo aan loo eegin sida ay u yar tahay, waxay ku siin kartaa dareen wax ku ool ah waxayna kor u qaadi kartaa aragtidaada. Tani, iyaduna, waxay kobcisaa fikir togan, taasoo sahlaysa in la maareeyo korka iyo hoos u dhaca shucuurta nolosha.
Talooyin wax ku ool ah oo loogu darayo Layliga Jadwalka Maareynta Dareenkaaga
Bilow YarUma baahnid inaad ordo marathon si aad u hesho faa'iidooyinka dareenka ee jimicsiga. Ku bilow 20-30 daqiiqo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah, sida socodka ama baaskiil wadida, dhawr jeer todobaadkii.
Hel waxaad ku raaxaysato: Jimicsiga ugu fiican waa kan aad ku dhegganaan doonto. Haddi ay tahay qoob-ka-ciyaarka, dabaasha, ama socodka, dooro waxqabadyo aad ku raaxaysato.
Caado ka dhig:Joogteynta waa furaha. Ku dar dhaqdhaqaaqa jireed hawl maalmeedkaaga, xitaa haddii ay tahay socod gaaban inta lagu jiro nasashada qadada.
Ku dar MaskaxnimadaDhaqdhaqaaqyada sida yoga iyo tai chi waxay isku daraan jimicsiga jirka iyo dhaqamada miyir-qabka, iyagoo bixinaya faa'iido labanlaab ah oo loogu talagalay maareynta dareenka.
Gabagabo
Ku darista jimicsiga noloshaada maaha kaliya hagaajinta caafimaadka jidhka; waa qalab awood leh oo lagu maareeyo shucuurtaada sidoo kale. Adigoo hoos u dhigaya cadaadiska, kor u qaadista niyadda, iyo kor u qaadida kalsoonida, dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu kaa caawin karaa inaad noqoto mid dareen ahaan adkeysi badan. Markaa, marka xigta oo aad dareemayso culays badan, ka fiirso in aad xidhato kabaha kabahaaga oo aad lugayso—waxaa laga yaabaa in aad la yaabto sida aad dareemayso.
Adiga oo jimicsiga ka dhigaya qayb joogta ah oo ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah, waxaad dib u qaabayn kartaa sida aad u maareyso shucuurtaada, taasoo u horseedaysa nolol caafimaad leh, nolol farxad leh.
Waqtiga boostada: Oct-28-2024