Pe a mafaufau tagata e uiga i faʻamalositino, o faʻamanuiaga o le soifua maloloina cardiovascular e masani ona oʻo mai i le mafaufau muamua. Ae ui i lea, o faamalositino anaerobic-e masani ona taʻua o le malosi poʻo le teteʻe aʻoaʻoga-e tutusa lona taua i le tausia ma le faʻaleleia atili o lo tatou soifua maloloina. Pe oe si'isi'i le mamafa, faia o fa'amalositino mamafa, po'o le auai i toleniga vavalo maualuga (HIIT), o toleniga anaerobic e mafai ona suia ai lou tino ma lou olaga i ni auala iloga. Se'i tatou su'esu'e pe aisea e tatau ai ona tatou fa'aaogaina fa'amalositino anaerobic ia tatou faiga masani.
1. Fausia Musole Massa
O se tasi o faʻamanuiaga sili ona iloa o le faʻamalositino anaerobic o le faʻateleina o maso maso. E le pei o fa'amalositino fa'amalositino, lea e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu, o fa'amalositino anaerobic e taula'i atu i fa'alavelave pupuu o gaioiga maualuga. O lenei ituaiga taʻaloga e luʻitauina ai ou maso, e mafua ai le malepelepe o alava maso. A'o toe fa'aleleia e lou tino nei alava, e toe malosi ma lapopo'a, e o'o atu ai i le fa'ateleina o maso. I le aluga o taimi, e le gata ina faʻaleleia ai ou foliga vaaia ae faʻamalosia ai foi lou malosi ma le tumau.
2. Si'itia Metabolism
O musele o le tino o le metabolically active, o lona uiga e susunuina kalori tusa lava pe malolo. O le tele o maso maso o loʻo ia te oe, o le maualuga foi lea o lau faʻasologa o le metabolism malolo. O lona uiga e ala i le faia o fa'amalositino fa'aanaerobic masani, e mafai ona e fa'atuputeleina lelei le aofa'i o kalori e mu e lou tino i le aso atoa, tusa lava pe e te le'o galue. Ole fa'amanuiaga autu lea mo so'o se tasi o lo'o va'ava'ai e fa'aitiitia le mamafa po'o le fa'atumauina o se tino maloloina lelei.
3. Fa'asiliina o le Ponaivi
A o tatou matutua, o tatou ponaivi e masani lava ona leiloa le mamafa, e mafua ai tulaga e pei o le osteoporosis. O faamalositino anaerobic, aemaise lava le mamafa e pei o le siiina o le mamafa poʻo le aʻoaʻoga tetee, ua faʻaalia e faʻaosofia ai le tupu aʻe o ponaivi ma faʻateleina le ponaivi. O lenei mea e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o gau ma le osteoporosis, ma avea ai le faʻamalositino anaerobic o se vaega taua o le soifua maloloina.
4. Fa'aleleia le Soifua Maloloina
E ese mai le manatu sese masani e mafai ona faigata le aʻoaʻoga malosi i sooga, faʻamalositino lelei anaerobic e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina faʻatasi. O le faʻamalosia o maso o loʻo siomia ai ou sooga e maua ai le lagolago sili atu ma le mautu, faʻaitiitia ai le ono afaina ai. E le gata i lea, o le faateleina o le tele o gaioiga e maua e ala i aʻoaʻoga masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ou sooga ma leai se tiga.
5. Siitia le Soifua Maloloina o le Mafaufau
O le soifua maloloina faʻaletino e fesoʻotaʻi vavalalata ma le soifua manuia o le mafaufau, ma o le faʻamalositino faʻamalositino e leai se faʻalavelave. O le auai i aʻoaʻoga malosi masani ua faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le popole, atuatuvale, ma le atuatuvale. O le taulaiga e manaʻomia i le taimi o nei taʻaloga e mafai ona avea o se ituaiga o mafaufauga, faʻatagaina oe e vavae ese mai faʻalavelave faʻalavelave i aso taʻitasi ma taulaʻi i le galuega o loʻo i ai. E le gata i lea, o le tuʻuina atu o endorphins i le taimi o faʻamalositino e fesoasoani e faʻaleleia ai lagona ma fatuina se lagona o le soifua manuia.
6. Fa'ateleina le Malosi Fa'atino
O faamalositino anaerobic e le na o le foliga lelei; e uiga i le mafai ona faia gaoioiga i aso taitasi ma le faigofie. Pe o le amoina o mea'ai, si'isi'i lau fanau, po'o le fe'avea'i o meaafale, o le malosi fa'atino e maua e ala i ta'aloga anaerobic e fa'afaigofie ai galuega i aso uma. O lenei fa'aleleia atili o le malosi e mafai fo'i ona fa'aleleia atili le ta'aloga afeleti i ta'aloga eseese, ma avea ai ma fa'aopoopoga taua i so'o se masaniga fa'aletino.
7. Puipuia o Fa'ama'i Fa'ama'i
O aʻoaʻoga malosi ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi tumau eseese, e aofia ai le maʻisuka ituaiga 2, fatu fatu, ma nisi o kanesa. E ala i le faʻaleleia atili o le inisalini, faʻaitiitia le toto maualuga, ma faʻaitiitia le gaʻo o le tino, o le anaerobic faʻamalositino e taua tele i le puipuia o faʻamaʻi. O toleniga faifaipea e mafai ona fesoasoani ia te oe e ola ai i se olaga umi, soifua maloloina.
Fa'ai'uga
O le tu'ufa'atasia o fa'amalositino anaerobic i lou fa'aletino masani e ofoina atu ai le tele o fa'amanuiaga, mai le fa'ateleina o maso maso ma le metabolism i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o le mafaufau ma le puipuia o fa'ama'i. Pe na'o e amata pe va'ava'ai e fa'aleleia lau toleniga o lo'o iai, a'oa'oga malosi ose meafaigaluega mamana mo le ausiaina ma le fa'atumauina o le tino ma le mafaufau maloloina. O le isi la taimi e te alu ai i le faletaalo, ia manatua o na mamafa e le gata mo le fausiaina o maso-ae mo le fausiaina o se olaga sili atu.
Taimi meli: Oke-28-2024