O le aau e masani ona ta'ua o se tasi o fa'amalositino sili ona atoatoa ma aoga. E maua ai se ta'aloga a le tino atoa e le gata ina fa'afiafiaina ae e sili atu fo'i le aoga mo le soifua maloloina atoa ma le malosi. Pe o oe o se tagata ta'a'alo tomai po'o se tagata amata o lo'o taumafai e fa'aleleia lou tulaga fa'aletino, o le aau e ofoina atu le tele o mea lelei e avea ai ma fa'aopoopoga taua i so'o se faiga fa'aletino.
1. Toleniga Faaletino
O se tasi o fa'amanuiaga autu o le aau o le fa'aaogaina toetoe lava o vaega tetele maso uma o le tino. E le pei o le tele o isi ituaiga o faamalositino e taulaʻi i vaega patino, o le aau e galue ai ou lima, vae, tua, ma le tino i le taimi e tasi. O le tete'e o le vai e maua ai se faiga fa'anatura o a'oa'oga tete'e, fesoasoani i le fa'atupuina o le malosi ma le tumau e aunoa ma le tu'uina atu o le fa'alavelave le tatau i sooga.
2. Fa'amalositino Maualalo
O le aau ose fa'amalositino e maualalo le a'afiaga, e lelei ai mo tagata o so'o se vaitausaga ma tulaga o le malosi, e aofia ai ma i latou e maua i tiga ponaivi, gugu, po'o le toe malosi mai se manu'a. O le faʻafefe o le vai e lagolago ai le tino, faʻaitiitia ai le tiga i sooga ma maso. E avea lea ma filifiliga saogalemu mo i latou o loʻo tauivi ma faʻamalositino maualuga e pei o le tamoʻe poʻo le osooso.
3. Faʻaleleia le Soifua Maloloina o le Cardiovascular
O le aau ose fa'amalositino lelei ile fatu. E fa'atele ai lou fatu, fa'aleleia le ta'amilosaga, ma fesoasoani i le fa'aleleia atili o le mama. O ta'ele masani e mafai ona saofagā i le soifua maloloina o le fatu e ala i le fa'aitiitia o le toto, fa'aleleia le maualuga o le cholesterol, ma fa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i fatu.
4. Faʻaleleia le Fetuunaʻi ma le Faʻamaopoopoina
Ole tele ole gaio'iga e mana'omia ile aau e fesoasoani e fa'ateleina le fetuutuunai, aemaise ile sulu, tauau, ma le ua. O ta eseese, e pei o le siili saoloto, fatafata, ma le tua, e mana'omia ai gaioiga fa'amaopoopo e fa'aleleia ai le fa'amaopoopoina atoa o le tino. I le aluga o taimi, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaleleia atili o le paleni ma le tuʻu i gaioiga i aso uma.
5. Lagolagoina le Pa'u Mamafa
O le aau o se auala aoga e mu ai kalori ma lagolago ai le pa'u o le mamafa. Faʻalagolago i le malosi ma le umi o lau aau, e mafai ona e susunuina se numera tele o kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aau malosi e mafai ona mu ai le tele o kalori e pei o le tamoe, ma avea ma auala lelei e pulea ai le mamafa.
6. Fa'aitiitia le Fa'atiga ma Si'itia le Soifua Maloloina o le Mafaufau
O le natura faʻafefe o le aau, faʻatasi ma mea faʻamafanafana o le vai, e avea ma auala sili e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. O le aau e mafai ona i ai se aafiaga mafaufau loloto, fesoasoani e faʻamama le mafaufau ma faʻaitiitia ai le atuatuvale. O le tuʻuina atu o endorphins i le taimi o faʻamalositino e fesoasoani foi i le faʻaleleia atili o lagona ma le mafaufau lelei.
7. Fa'aleleia le Tumau ma le Malosi
I le avea ai o se faʻamalositino cardiovascular, o le aau e mafai ona faʻaleleia atili le tumau ma le malosi i le taimi. O ta'aloga aau faifaipea e fesoasoani e fausia ai le mama ma fa'amalosia le fatu, e fa'afaigofie ai le fa'atinoina o isi gaioiga fa'aletino e sili atu le lelei ma fa'aitiitia le vaivai.
8. Faigata ma Avanoa
Ole 'au'au ose gaioiga fa'apitoa e mafai ona fa'afetaui i tulaga eseese ole malosi ma sini. Pe o e aau i vae, fai vai aerobics, pe na o le fiafia i se aau malie, o le vai e ofoina atu auala eseese e tumau ai le malosi. E le gata i lea, o le aau e mafai ona maua e tagata o vaitausaga uma, ma avea ai ma filifiliga faamalositino i le olaga atoa.
O le aau e sili atu nai lo na o se auala malie e malolo ai i le taimi o le taumafanafana-o se meafaigaluega mamana mo le faʻaleleia atili o le tino ma le soifua maloloina. O lona tino atoa, natura maualalo-a'afiaga, ma fa'amanuiaga o le cardiovascular ua avea ai ma fa'amalositino lelei mo so'o se tasi o lo'o taumafai e fa'aleleia o latou tulaga fa'aletino. Pe o e fa'amoemoe e fausia le malosi, fa'aitiitia le mamafa, pe na'o le fa'atumauina o se olaga soifua maloloina, o le fa'aofiina o le aau i au masaniga fa'aletino e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini a'o e fiafia i le tele o fa'amanuiaga fa'afoma'i o lou i ai i totonu o le vai.
Taimi meli: Oke-28-2024