A'au mo le Pa'u Mamafa

O le faʻavaeina o se faʻamalositino lelei, faʻaauau pea o se vaega autu o soʻo se fuafuaga e paʻu ai le mamafa, o le tala lea a Russell F. Camhi, o se fomaʻi faʻafomaʻi taʻaloga muamua i le Northwell Health Orthopedic Institute i Great Neck, Niu Ioka. O ia o le fomaʻi ulu i le Iunivesite o Hofstra i Uniondale, Niu Ioka, ma o se polofesa lagolago i Hofstra/Northwell School of Medicine.

O se fuafuaga faʻamalositino umi mo le paʻu o le mamafa e tatau ona aofia ai faʻamalositino cardiovascular - e mafai ona faʻaalia ai le aau, fai mai Camhi. O le aau e maua ai fa'amanuiaga sili o le cardiovascular ma le fa'aopoopoina o le aoga o le faigofie i sooga, tulivae ma vae. “(Aau) e aoga tele mo tagata e maua i le gugu o le suilapalapa, tulivae po o tapuvae,” o lana tala lea. "O le savali, tamoʻe ma le galue i luga o se taʻavale e faʻamalosia ai sooga. O le mamafa o le tino o se tagata e fa'avalu ona fa'atele i luga o le so'oga e tasi pe a tamo'e ma alu i luga ma lalo ifo."

O le aau o se auala lelei e faamalositino ai tagata o soo se vaitausaga, ae o se filifiliga sili ona lelei mo tagata matutua ma gasegase e maua i le tino puta, aua e fesoasoani e faaitiitia ai le popole i o latou sooga, o lana tala lea.

Aemaise lava i masina vevela o le taumafanafana, pe a le lagona e nisi tagata le faaosofia i taimi uma e auai i faamalositino mamafa, aau ma fai vai aerobics e mafai ona avea o se vaega aoga ma malie o se faiga e paʻu ai le mamafa.

Auala e Pa'u ai le mamafa Aau

O fautuaga nei e ono mo le aau e pa'u ai le mamafa:

1. Amata lou aso i le aau i le taeao.

O le aau i le taeao o se auala lelei e oso ai-amata lou aso – ma e te le tau ta i le vaitaele i se manava gaogao.

E ui lava i mea na taʻu atu e lou tina ia te oe e uiga i le le fautuaina o le 'ai aʻo leʻi oso i le vaitaele poʻo le sami, e saogalemu le 'ai i se taumafataga mama poʻo se meaʻai aʻo leʻi aau, o le tala lea a Jamie Costello, faʻatonu sili o le malosi ma le Pritikin Longevity Center i Miami. “E iai le fenumiai o le misia o le taeao e mafai ona fesoasoani i le tino i le faʻaaogaina o gaʻo e fai ma suauʻu, ae o suʻesuʻega o loʻo taʻu mai ai o le aofaʻi o kalori e faʻaumatia ma susunuina i le aso atoa e faʻamoemoeina ai le gau o le gaʻo ma le taimi o taumafataga."

Ua fautuaina e Pritikin le vaeluaina o le taeao e ala i le taumafaina o le afa o le faʻi poʻo le afa ipu oatmeal ma vine e momotu ai lau anapogi i le po 15 i le 20 minute aʻo leʻi faʻamalositino malosi i le taeao. "A maeʻa le toleniga, o le taeao o fuamoa papaʻe ma veggies o se auala sili lea e maua ai maso ma le polotini talafeagai (latou te manaʻomia)."

2. Si'i i luga le saoasaoa ma fa'aaoga le aau malosi.

O le tamoe i le maila e mu ai le tele o kalori nai lo le savali i lena mamao. E faapena foi, o le aau i se saoasaoa vave e mu ai le tele o kalori nai lo le aau lemu ma tumau, o le tala lea a Michele Smallidge, faiaoga ma le faatonu o le BS Exercise Science Program mai le School of Health Sciences i le Iunivesite o New Haven i West Haven, Connecticut.

"O le faʻateleina o taumafaiga i le 'faʻateleina o le saoasaoa' poʻo le faʻateleina o taumafaiga o le a mu ai le tele o kalori i totonu o lena iunite o le taimi." Na ia fautua mai e fausia se fuafuaga faatulagaina, atonu o le aau ma se vaega po o le galulue faatasi ma se faiaoga, e tuleia ai pa pupuni faaletino ma faalemafaufau e aau malosi ma vave.

3. Ina ia fa'amatagofie, fesuia'i au masaniga aau.

E pei o soʻo se ituaiga o faʻamalositino, afai e te aau i le tulaga tutusa o le malosi i luga o se vaitaimi o vaiaso poʻo masina, o au taumafaiga e paʻu le mamafa e ono faʻafefe, o le tala lea a Smallidge. O le aau i le mamao e tasi i le saoasaoa e tasi e mafai foi ona maua ai le le fiafia, lea e mafai ona faigata ai ona tumau le faaosofia i se taimi umi.

O le fesuia'i o au masaniga aau o se auala sili lea e fa'atumauina ai mea manaia i totonu o le vai ma fa'ato'a fa'asolo ai le mamafa o le pa'u, fai mai Smallidge. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le ogatotonu o au masani masani, atonu e te faʻafefiloi i se vae pe lua i le taimi e te aau ai i le vave e te mafaia. Pe mafai foi ona e aau ma se soa ma fai tuuga i nisi taimi. O le auai i le vasega vai aerobics ose auala lelei foi lea e fesuia'i ai au masaniga faamalositino.

O le galue i le mamafa o le vai o le isi lea auala malie e fesuiai ai au masaniga aau, o le tala lea a Tyler Fox, o le faiaoga autu o le aau i le Life Time, o se tafaoga afeleti i Scottsdale, Arizona. "A o e oomiina le mamafa i totonu o le vai, o le tetee e faʻagaoioia ai ou maso e tutusa ma le faʻaogaina o fusi i luga o le eleele," o le tala lea a Fox. “E mafai ona e faia le tele o gaioiga e te fiafia i ai i totonu o le potu mamafa e faʻaaoga ai le mamafa o vai i totonu o le vaitaele. E mafai ona e atiaʻe le malosi ma galue i lau cardiovascular system i le taimi e tasi. Mo se suiga malie o le saoasaoa, filifili ni nai faamalositino e sili ona e fiafia i ai o le dumbbell ma galue i totonu o le vai i le va o sui o lau taʻaloga aau."

4. Fa'aopoopo se vasega aau i le fa'afefiloi.

O le aau o se gaioioiga fatu fatu aua e fa'agaoioia ai le tele o vaega maso i le taimi e tasi, o le tala lea a Camhi. O le tele o vaega maso o loʻo gaioi i le taimi o faʻamalositino, o le tele foi lea o le malosi o le tino, e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia le mamafa.

Afai e te fou i le aau pe masani e aau ae ua elea i au ta, o le faia o se vasega aau e a'oa'o pe su'esu'e i metotia talafeagai e mafai ona fesoasoani ia te oe ia sili atu le lelei ma maua le tele o mea mai au ta'aloga vai. O le tele o nofoaga fa'afiafia i le lotoifale, le YMCA ma le Koluse Mumu a Amerika, e ofoina atu a'oga aau.

5. Aau soo pe a e manao ai.

E leai se tulafono faigata ma vave e fa'atonuina le tele o taimi e tatau ona e 'au'au ai o se vaega o se taumafaiga e fa'aitiitia le mamafa. O le mea manino o le aofaʻi fautuaina o le faʻamalositino e ausia ai le paʻu o le mamafa e le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso o le faʻaogaina o le ea poʻo le 75 minute o le faʻamalositino malosi i vaiaso taʻitasi, poʻo se tuufaatasiga o le lua, fai mai Smallidge. (O le aofaʻi laʻititi lea o gaioiga cardiovascular e fautuaina e le American Heart Association mo tagata matutua ma tamaiti e tausia le soifua maloloina lelei.)

O lea la, e mafai ona e maua lau cardio la'ititi e ala i - fa'alagolago pe e te alu i se saoasaoa malosi pe feololo - aau fa'atolu i le fa'alima i le vaiaso mo le 25 minute pe sili atu i le taimi. Ia manatua e mafai ona e aau i aso uma ona o lenei ituaiga o faamalositino e le faigata i ou tulivae, sooga poʻo vae. E le gata i lea, ia maitauina o le auai i toleniga malosi ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso o le a faʻamalosia ai au taumafaiga e paʻu mamafa.

6. Iloilo au masaniga taumafa.

A o koleni o ia mo taaloga aau o le Olimipeka, o le fautasi e 23-taimi o le fautasi auro o Michael Phelps na ia taumafaina pe tusa ma le 10,000 kalori i le aso, lea na fesoasoani ia te ia e faatumauina ai lona tino paʻu. Ioe, sa ia aau malosi ma saosaoa mo ni nai itula i aso uma.

O tagata e le o le Olimipeka o loʻo aau e paʻu le mamafa e manaʻomia ona nofouta i a latou meaʻai. E pei o so'o se taumafaiga e pa'u le mamafa, o le fa'aitiitia o le fa'aaogaina o le kalori a'o e alu i se faiga masani a le aau e mafai ona fesoasoani ia te oe e pa'u pauna.

Ina ia paʻu le mamafa, ua fautuaina e Smallidge le faʻaumatia poʻo le tipi i lalo o meaʻai e gaosia le kalori, e aofia ai:

• keke.
• lole.
• Kuki.
• Sua suamalie.

O aano o manufasi (bacon, tipi malulu ma sosisi, mo se faʻataʻitaʻiga).

Nai lo lena, fa'atele lou taumafaina o mea'ai maloloina atoa, e pei o fualaau 'aina fou, fualaau faisua ma puna pa'epa'e o polotini, e pei o pi, nati ma fatu. "E taulia kalori, o lea ia nofouta i le puleaina o vaega e oʻo lava i meaʻai masani," o le tala lea a Smallidge.