O le suiga faigofie e mafai ona e faia i lau fuafuaga fa'aletino pe a e galue mai mea faigaluega fa'amalositino o le amata lea o lou aso i se cardio. Ina ia faʻaleleia lau metabolism, fai aʻo leʻi faia le taeao.
E te mana'o e fa'amalositino soo ae e te le mana'o e totogi mo se faleta'alo po'o ni vasega fa'amalositino taugata? O le a lē toe iai ni alofaga! O nei faamalositino i le fale ma mea faigaluega sili ona lelei e mafai ai ona e afu e aunoa ma le manaʻomia o se sui o le faletaalo.
O le galue e aoga mo lou soifua maloloina faalemafaufau ma le tino. E mafai ona e tumau malosi ma soifua maloloina e aunoa ma lou alu ese mai lou fale ma mea sili faletaalo fale. O le mauaina o mea sili mo faleta'alo mo lou potu o se filifiliga faigofie ma faigofie.
Tasi le lelei o lenei mea e le tau taugata. E ui o le fausiaina o se faleta'alo e foliga mai o se galuega faigata, e matua mafai lava i se paketi. E te le manaʻomia foʻi se avanoa tele. Ia taula'i atu i nai mea e mana'omia ae taugofie. Fai sina tulagavae a'o fai lau toleniga.
Meafaigaluega mo Toleniga mo le Faleta'alo ile Fale
O le i ai o se faleta'alo i le fale e faigofie ma malolo ma le tele o tagata fa'amalosi tino o lo'o moemiti e maua se tasi. O le fa'atuina o se faleta'alo i le fale, i le isi itu, atonu e faigata ae mafai ona maua.
E tele fa'ai'uga e tatau ona fai ma mea e tatau ona iloiloina. O le ituaiga taʻaloga, lapopoa, tau, ma faʻatonuga o le tausiga o mea taua uma ia e mafaufau i ai pe a filifilia mea e sili ona lelei mo toleniga ile fale.
Mea e Manatunatu i ai
Ituaiga o Taleniga
Afai e te fiafia i le cardio, o se uila faʻamalositino poʻo se taʻavale taʻavale atonu o se mea sili ona lelei mo toleniga ile fale. Dumbbells ma kettlebells o ni meafaigaluega e lua e sili ona lauiloa mo le faʻamalositino i le faletaalo a le fale. O se masini alo po'o se masini elliptical e fa'atatau i vaega maso eseese ma si'itia ai lou fatu mo fa'amalositino atoa.
Tele
E tatau foi ona e mafaufau i le tele, aua atonu e le tele sou avanoa mo mea faigaluega faletaalo. Mafaufau i masini gaugau ma teu. O fusi fa'atete ma ab rollers o ni masini fa'apipi'i ma feavea'i. Ia manatua e te mana'omia ni mea faigaluega ta'aloga laiti pe a iai sau avanoa.
Tausiga
E mana'omia le tausiga faifaipea mo le tele o mea faigaluega fa'amalositino. O le tele o nei meafaigaluega e faigofie ona tausia nai lo le faʻamoemoeina; ia mautinoa e te malamalama i le tausiga manaʻomia aʻo leʻi faʻatauina soʻo se mea. E tatau foi ona faamamaina i taimi uma.
Tau
Ma le mea mulimuli, o le tau o mea faigaluega faletaalo o se mea taua e mafaufau i ai. O le mea e lelei ai, pe o oe i luga o se paketi faʻatapulaʻa pe mafai ona e gafatia e faʻaalu tupe, e tele atu filifiliga avanoa. O lo'o i ai vaega taugofie o mea faigaluega e mafai ona fa'aoga mo le tele o gaioiga.
O lou tomai e maua pe fai au lava mea faigaluega o le a mafai ai e oe ona fa'atino mea faigaluega fa'aletino ile fale e ausia ai au sini fa'aletino e aunoa ma lou alu i se faleta'alo a le malo i lea taimi ma lea taimi. E iai sau filifiliga e fa'atau ai meafaigaluega po'o le faia o ni galuega fa'a-DIY. I soo se tulaga, e aoga uma ia mea.
Meafaigaluega Fale Ta'aloga
Le Meafaigaluega Sili Fale Ta'aloga mo le Pa'u Mamafa
O fea mea faigaluega faleta'alo e sili ona lelei mo le pa'u mamafa? Afai e te manaʻo e faʻaititia le mamafa, vaʻai mo masini toleniga e mu ai le tele o kalori ma fuafua po o fea maso latou te galue ai. Mafaufau i le ituaiga cardio o loʻo e fuafua e fai aʻo e filifilia masini aʻoaʻoga sili mo lou fale taʻaloga.
Treadmill
O le fa'aogaina o ta'avale ta'avale o se tasi lea o auala sili ona aoga e fa'aitiitia ai le mamafa. O le ta'avale e galue ai maso eseese i lou tino, e aofia ai ou glute, hamstrings, quadriceps, core, ma tamai povi. O le XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill i le Black o se filifiliga manaia aua e taugofie ma gaugau. E fa'apena lelei mo se faleta'alo ile fale.
Uila Fa'amalositino
Mo gaoioiga fa'aaerobic, o le uila fa'amalositino o se tasi lea o vaega sili ona aoga o mea faigaluega faleta'alo. O se uila fa'amalositino o se tasi lea o mea e sili ona aoga o mea e pa'u ai le mamafa ma e tele lava ina toleni ou vae. O le uila o le soifua maloloina ma le malosi o le Sunny o se tasi o uila faʻamalositino sili e mafai ona e taumafai i le fale.
Masini Aloalo
O le masini alo o se tasi o mea faigaluega sili ona lelei e faʻamalosi ai vaega uma o lou tino. O le faʻamaʻi, vae, ma maso o le tino pito i luga o le taulaiga muamua. O le Concept 2D rowing machine o se auala sili lea e fa'aalu ai le taimi i lou fale ta'alo toleniga.
Laiti Stepper
O le stepper o se vaega sili ona lelei o mea faigaluega faletaalo mo le faʻamalo ma susunuina kalori i ou vae. O se tasi o vaega sili ona lelei o mea cardio mo le pa'u mamafa i le fale. O le Mini Stepper mai le Nordic Lifting e sau fa'atasi ma fusi fa'atete ma se mata'itu mata'itū e fesoasoani ia te oe i au ta'aloga ta'aloga ile fale.
Foam Roller
O le foam roller o le isi meafaigaluega fa'amalositino sili lea mo lou faleta'alo. E fai si aoga ma fesoasoani i le pa'u o le mamafa i le na'o le taoto i luga. O le Nordic Lifting o lo'o i ai le tau sili ona lelei i luga o le foam roller, o se fofo lelei mo le fale mo maso ma'a'a ma fa'agogo aano.
Isi Meafaigaluega Sili mo Toleniga Fale mo Avanoa Laiti
E iai fo'i meafaigaluega fa'apitoa e talafeagai mo tama'ita'i e lua. I se tulaga lautele, o dumbbells, yoga fala, fusi fa'atete, pasika fa'amalositino, ma nofoa mamafa o nisi ia o mea faigaluega faleta'alo mo alii ma tamaitai.
Dumbbells
Dumbbells o se tasi o mea sili ona faigofie ma sili ona laiti o mea faigaluega faʻaaʻoaʻoga e maua ma e sau i le tele o lapopoa ma le mamafa. E lelei tele mo le faʻamalosia o tauau, lima, biceps, ma triceps. Ole NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells o lo'o iai se faiga e faigofie ona fetu'una'i le filifiliga o le mamafa e mafai ai ona e filifilia le pa'u lelei mo lau toleniga.
Resistance Bands
E te mana'o i se ie lapotopoto lapotopoto? E tatau ona tu'u se tasi o fa'aili i le Ta'aloga Li'o Li'o a Mark Bell's Sling Shot. Fa'ata'amilo i ou quadriceps, tapuvae, po'o tulivae i taimi o si'o, alalaupapa, po'o savali fusi e fesoasoani i ou gutu e ala ai i luga.
Taulima Taumafa
Tone-y-Bands o se faʻamaoniga o sina mamafa e alu mamao. O fusi leo-y e mamafa i le va o le 0.5 ma le 1 pauna, ma o lenei ofu tapulima felanulanuaʻi e maua ai sina tetee atu i se taʻaloga masani.
TRX Bands
Pe a faʻapipiʻi i se puipui malosi poʻo se faitotoʻa, o le TRX Home2 System e liua i se tino atoa aʻoaʻoga e fesoasoani ia te oe e tuputupu aʻe maso aʻo faʻaleleia lou tu ma le faʻaogaina. E ala i le fetuuna'i o lou tino, e mafai ona e fetuunai le maualuga o le malosi.
O'a Fua Mamafa
E tusa ai ma se suʻesuʻega e tasi, o le 10-minute oso e mafai ona faatusaina i le 30-minute tamoʻe. O le WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope o lo'o i ai le mamafa e 1-pauna e mafai ona fa'ate'aina i le u'u.
Slam Ball
O le polo puipui, poʻo le polo polo, o se vaega taua o mea faigaluega faʻamalositino e mafai ona sii i luga, togi, pe faʻafefe e faʻaleleia lou malosi ma le faʻatulagaina. Ole Nordic Lifting slam ball e tatau ona taumafai lelei mo lau cardio, core, ma toleniga malosi.
Kettlebell
O faamalositino e fiafia i ai tagata uma o le kettlebells. E fa'aaogaina mo le fa'amalositino, malosi, ma fa'amalositino. O le kettlebell e maua ai le tele o gaioiga malosi i sina avanoa, mai le vae e tasi e oti i luga o le swings. Ole Nordic Lifting kettlebell ose mea e tatau ona fa'ata'ita'iina o mea faigaluega ile fale mo lau cardio ma toleniga malosi.
Paleni Polo
O le Gaiam Total Body Balance Ball e fa'amalosia oe e atia'e ou musele a'o lu'iina lou tu. Ose mea faigaluega lelei fo'i mo fa'alo'alo.
Fa'amalositino Tisi
O le FitLid Exercise Dice, lea e aofia ai gaoioiga (e pei o push-ups ma lunges), faʻapea foʻi ma le vaevaega ma taimi, e fesoasoani ia te oe e tausia ai mea malie ma fou.
Nofoaga Fa'amalositino
I le tolusefulu tausaga mulimuli ane, o le Step High Step Aerobic Platform e tumau pea le le mafaatusalia. Aisea? Aua e mafai ona e faʻaaogaina mo taʻaloga aerobic ma mea pāpā, alualu i luma, faʻafaigofieina gaioiga, pe pei o se nofoa faʻalagolago.
Yoga Mat
O se fala fa'amoe, pei o le Sugarmat Dreamcatcher, e mana'omia mo le faia o se fa'asologa o le yoga pe na'o le fa'aloalo pe a uma se ta'aloga malosi.
Poloka Yoga
O le Manduka Recycled Foam Yoga Block e le gata ina fesoasoani ia te oe e faʻaatoatoaina ni yoga faʻapitoa e ala i le faʻatumauina o lou tino i le faʻaogaina lelei, ae e mafai foi ona faʻaaogaina o se mea faigaluega toning. Tuu i le va o ou ogavae a'o e alu mai lalo mai le maile i luga o le maile mo le faaosofia atili.
Yoga fusi
O le tele o lima ma vae i luga o le 7-futu Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap e maua ai se faʻalautelega tele pe a maeʻa toleniga tusa lava po o le a lou tulaga fetuutuunai.
Polo Yoga
O le polo yoga o se mea masani ma masani ona faʻaaogaina meafaigaluega aʻoaʻoga. E masani ona fa'aaogaina mo a'oa'oga autu ma le malosi, o auala masani ia e fa'ateleina ai le mu kalori.
Mama Ta'aloga
O mama gymnastics o se tasi lea o masini toleniga ile fale e maua. E te mana'omia se nofoaga e fa'aleleia ai, ae o so'o se nofoaga e iai se fa'avae mautu e aoga. Afai o loʻo e suʻeina mama taʻaloga sili ona lelei ma fusi, o mea mai Nordic Lifting e sili ona lelei.
Meafaigaluega Fa'akomepiuta ile Fale DIY
E ui o nisi o i tatou e mafai lava ona faamalositino ma le saogalemu i fafo—o lona uiga, e mafai ona tatou mulimulitaia tu masani mamao i a tatou savaliga, tamo’e, po o tietiega uila—o le toatele o i tatou e nonofo i nofoaga e toatele ai tagata e le mafai ona fai cardio i fafo. I le isi itu, o nisi tagata e mafai ona o i fafo ma le saogalemu, ae o na ituaiga o gaioiga e le o latou.
O se taunuuga, o latou potu malolo (poʻo potu moe, fogafale i lalo, poʻo sina sikuea o avanoa avanoa i totonu o latou fale) ua avea ma nofoaga le tumau mo aʻoaʻoga ma fale taʻaloga mo le tele o tagata. Ma afai o lena e faʻamatalaina lau faʻataʻitaʻiga, atonu e te le tele se avanoa e faʻataʻitaʻi ai.
Afai e te mana'o e teu fa'afaigaluega i mea faigaluega fa'amalositino ile fale ae e te le gafatia ni filifiliga e sili atu ona taugata, e mafai ona e taumafai e fai sau lava mea. O filifiliga sili ia a'o teu tupe ina ia fa'atau mulimuli ane.
Su'iina lau uila tuai ma le le'o fa'aogaina i se uila fa'amau o se tasi lea o mea taugofie o mea faigaluega fa'amalositino e mafai ona e faia ma fa'aoga. E mafai fo'i ona e faia ni fua fa'atau fua ile fa'aogaina o paipa PVC tuai ma tu'u ni oneone po'o se palapala ile totonu mo le mamafa fa'aopoopo.
E mafai ona e fa'aogaina fagu sua gaogao e fai ai lau DIY dumbbells. Mo le fa'aopoopoina o le mamafa, e mana'omia lou fa'atumu o fagu gaogao se 2 i vai. O pasiketipolo gaogao o ni mea lelei foi mo le faia o au lava polo slam. Tau lava o le faatumu i latou i le oneone ia lava ma ua e sauni e alu.
O le Aveese
Faatasi ai ma le tele o faletaalo ma fale faʻamalositino o loʻo tapunia pea ona o le faʻamaʻi, e taua tele le suʻeina o mea e sili ona maaleale ile fale e toleni ai mo lou nofoaga patino. O mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e gaoioi ma faamalositino i le fale e aunoa ma le pa'u i tua i au sini o le tino.
O le i ai o mea sili ona lelei ma sa'o i le fale o le a avea ma auala sili ona vave e ausia ai au sini fa'aletino i se taimi vave. O a mea faigaluega faleta'alo e sili ona lelei? Ole tali ole a fa'alagolago ile mana'oga ma mea e te mana'o iai. Mafaufau i le ituaiga o toleniga o le a e faia. I lenei auala, o le a mafai ona e suʻesuʻeina mea sili ona lelei ma sili ona taugofie fale taʻaloga mo oe.
Mai: NORDIC LIFTING
Taimi meli: Iuni-17-2022