E sa'o mo oe le taumafa 1,200-kalori?

A oʻo mai i le paʻu o le mamafa, e foliga mai o le 1,200 o le numera faʻapitoa. E masani lava o upegatafa'ilagi uma e pa'u ai le mamafa o lo'o i ai a itiiti ifo ma le tasi (po'o le tasi taseni) 1,200-kalori-a-aso filifiliga taumafa. E oo lava i le National Institutes of Health ua lomia le 1,200 calorie i le aso fuafuaga o taumafataga.

O le a le mea fa'apitoa i le taumafaina o le 1,200 kalori? Ia, mo le tagata masani, e vave ona paʻu le mamafa, o le tala lea a Laura Ligos, o se tagata suʻesuʻe i meaʻai i le ofisa tumaoti i Albany, Niu Ioka, ma le tusitala o le "The Busy Person's Meal Planner."

Auala e galue ai ma fa'aletonu e ono tula'i mai

Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e manaʻomia lou faʻaitiitia o lou faʻaogaina o kalori e faʻatupu ai se paʻu kalori. "Matou te malamalama mai se vaaiga faʻaletino o le paʻu o le kalori o le auala lea e paʻu ai le mamafa," o le tala lea a Ligos.

Ae o le taumafaina na o le 1,200 kalori i le aso e le lava mo le tele o tagata matutua, ma e mafai ona oʻo atu ai i taunuuga e pei o le faʻagesegese o le metabolism ma le le atoatoa o meaʻai.

"Mo le tele o tagata matutua, o le fua faatatau o le metabolic basal, o (kalori e manaʻomia e le tino) naʻo le i ai, e sili atu le maualuga nai lo le 1,200 kalori," o le tala lea a Ligos. "O le tele o tagata o le a i ai i se calorie deficit i se maualuga maualuga le taumafa, ma e mafai ona sili atu le gafataulimaina ma le soifua maloloina mo a tatou metabolism ma a tatou hormones" e paʻu le mamafa i se saoasaoa faʻagesegese ma le maualuga maualuga o le kalori.

Afai e le lava lou taumafaina o kalori e faʻafetaui ai ou manaʻoga masani, "o le mea e tupu e masani lava ona faʻagesegese le tatou metabolism. O se faiga e puipuia ai” ma o se auala e faailoa atu ai e le tino ua le maua ni meaai e pei ona manaomia, o le tala lea a Ligos.

O le fa'agesegese o le saoasaoa o lo'o fa'aogaina ai e le tino le kalori o lo'o maua e fesoasoani e fa'atumauina ai le fa'agasologa taua ole olaola i le umi e mafai ai. Ae afai e fa'agesegese tele lau metabolism, e atili ai ona faigata le pa'u o le mamafa.

Justine Roth, o se tagata suʻesuʻe meaʻai e faʻavae i le Aai o Niu Ioka e faʻaaogaina se faʻataʻitaʻiga e faʻamatala ai lenei faagasologa. “E pei o le ta’avale e maualalo le kesi – e le alu vave pe a e tuleia le pedal, ma atonu e le lelei le ea malulu ona o lo’o taumafai e fa’asao uma ana suauu. E faia e le tino le mea lava e tasi: E le faatelevaveina le susunuina o kalori pe afai e te le tuuina atu e fai ai.

Fai mai a ia "o le itiiti ifo o kalori e te 'ai, o le faagesegese foi lea o le fua faatatau o le metabolic."

E ese mai i le mea moni o kalori e maua ai le malosi e te manaʻomia e te ola ai, ma e oʻo lava i le susunuina o gaʻo, o le tele o meaʻai e faʻapipiʻi ai kalori o loʻo iai foʻi vitamini ma minerale taua. Fa'amama tele i le kalori - ma mea'ai - fa'aaoga, ma e matua mautinoa lava e te o'o i le fa'aletonu o mea'ai, o le fa'aopoopo mai lea a Dr. Craig Primack, o se tagata poto faapitoa i mea'ai puta ma le fa'atonu-fa'atasi ma le fa'avae o le Scottsdale Weight Loss Center i Arizona.

E ui o le 1,200-kalori fuafuaga e mafai ona vave paʻu ai le mamafa i le taimi muamua, o loʻo matauina e Ligos o le faʻaauau pea o le paʻu o le mamafa e faʻalagolago i le pipii i le fuafuaga. "O le toʻatele o tagata e le mafai ona pipii atu i meaʻai 1,200-kalori ona e iʻu ina latou oʻo atu i se taamilosaga faʻatapulaʻa."

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toʻatele o tagata o le a matua faʻamaualuga i le tausisia o a latou kalori tapulaa i le vaiaso, ae oʻo atu i le faaiuga o le vaiaso, "ua latou faʻatapulaʻaina le vaiaso atoa ma ua latou le toe mafai. Ua fiaaai ma ua fiu e taofi i latou lava,” o le mea lea latou te fiafia ai i le faaiuga o le vaiaso, ma e iu ai ina latou le maua se paʻu pe a mafaufau i le vaiaso atoa.

Auala e Amata ai

Afai e te naunau e faʻataʻitaʻi le 1,200 calorie-a-day plan, o Samantha Cochrane, o se tagata suʻesuʻe meaʻai i le Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus, fai mai o le auala "e mafai ona faʻafetaui i soʻo se meaʻai, ae o le mea sili e maua ai se paleni o vaega autu e lima o mea'ai - fualaau aina, fualaau faisua, saito/mago, polotini ma api talaaga - mo le taumafa paleni lelei."

Afai e te le'o fa'apaleni ma le mafaufau lelei au mea'ai e te filifilia, e mafai ona e fa'ai'u i le le lava o se micronutrient.

Na te fautuaina le vaevaeina o au mea'ai i:

• E tolu 'aiga e tusa ma le 400 kalori i le tasi.
• E lua 'aiga e 400 kaloli, fa'aopoopo i ai mea'ai se lua e 200 kaloli.
• E tolu 'aiga e 300 kaloli, fa'aopoopo i ai mea'ai se lua e ta'i 100 i le 150 kaloli ta'itasi.

O le fa'asalalauina o lau 'ai i fafo i le aso atoa e fa'atumauina ai le alu atu masani o kalori o lo'o tafe atu i totonu o le tino, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le fa'atupuina o le suka toto ma pa'u. O nei fesuiaiga i le suka toto e mafai ona oo atu ai i le fiaai ma le itaitagofie. Mo tagata ta'ito'atasi e maua i le ma'isuka, o le fa'amautu o le maualuga o le suka o le toto e taua tele i le puleaina o le ma'i.
"Tatala i se tagata fai meaʻai mo nisi faʻamatalaga faʻapitoa kalori e faʻamautinoa ai o lenei aofaiga e saʻo mo oe," o le tala lea a Cochrane.

Fai mai Cochrane o tagata e maualuga atu le kalori e manaʻomia ma i latou o loʻo sailia mo le faʻaitiitia o le mamafa e tatau ona aloese mai le 1,200 kalori i le aso. E faapena foi mo tagata ua leva ona lamatia mo nisi o vaitamini po o minerale faaletonu.

E na'o le pau lava le mea na te fautuaina ai le taumafaina o le caloric i lenei tulaga maualalo "pe a fai o le kalori fuafuaina a se tasi e faatumauina ai lona mamafa o loʻo i ai nei ua matua maualalo lava, aua ou te le fiafia e vaʻai i le tele o kalori paʻu." Na ia faʻaopoopo mai "o le tele o kalori paʻu e masani ona mafua ai le paʻu o le mamafa e faigata ona faʻatumauina mo se taimi umi."

Fa'atulaga le Sa'o Caloric Sini

O le taumafa 1,200-kalori e matua fa'asa'o mo le to'atele o tagata, o lea la o le su'eina o le maualuga o le kalori gafataulimaina e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa i se auala e sili atu ona gafataulimaina.

E tusa ai ma le Dietary Guidelines mo Amerika, e manaʻomia e fafine soʻo se mea mai le 1,800 i le 2,400 kaloli i aso taʻitasi e faʻamautu ai lo latou mamafa. I le taimi nei, e manaʻomia e tane soʻo se mea mai le 2,000 i le 3,200 kalori.

Toe fo'i, o se vaega tele tele, ma o le numera sa'o e fa'alagolago i mea e aofia ai:

• Tausaga.
• Tulaga o gaoioiga.
• Tele tino.
• Tulaga o le lean mass (o mea uma i lou tino e le ga'o).

A uma mea uma, o le tele o oe ma le sili atu o le paʻu o le paʻu o loʻo ia te oe, o le tele foi o kalori e te mu - e oʻo lava i le malologa, o le faʻamatalaga lea a Marie Spano, o se tagata fai meaʻai taʻaloga faʻamaonia i Atlanta ma faʻamaonia le malosi ma le faʻapitoa.
E fa'apea fo'i mo tagata toaga uma i fafo. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tamaloa e 6-futu-2-inisi e galue i aso uma e manaʻomia le tele o kalori nai lo se fafine 5-futu-2-inisi e nofonofo, o le tala lea a Spano. E le gata i lea, o lo tatou caloric e manaʻomia le maualuga pe a oʻo tagata i le va o le 19 i le 30 tausaga. E le gata i le taimi muamua ma le maeʻa, e masani ona manaʻomia e tagata (ma susunuina) le itiiti ifo o kalori i le malologa.

E tele naua mea e tatau ona amanaia. O lea la, o nai fa'atusa faigofie nei, fa'aaloaloga a Spano, mo le fa'atatauina o le aofa'i o kalori e te mu i le aso - ma le aofa'i e te mana'omia e tausia ai lou mamafa o lo'o iai nei:

• Afai e māmā lou toaga (o lona uiga e te savalivali ma fai ni au galuega i le tele o aso o le vaiaso), faatele lou mamafa i pauna i le 17 pe afai o oe o se tamaloa, ma le 16 pe afai o oe o se tamaitai.
• Afai o oe o se tamaloa e toaga lelei (fa'apea, e te faia toleniga savali, ta'amilosaga pe siva fa'alima pe sili atu taimi i le vaiaso), fa'atele lou mamafa i pauna i le 19. Mo fafine, fa'atele lenei numera i le 17.
• Afai e te malosi tele (atonu o loʻo e alu i toleniga malosi poʻo le taʻalo i taʻaloga a le au ma le tele o le tamoʻe a itiiti ifo ma le lima taimi i le vaiaso) ma se tamaloa, faʻatele lou mamafa i pauna i le 23. Afai o oe o se fafine malosi malosi, fai lena 20.

O le isi ta'iala mo le fa'atatauina o lou mu caloric: fa'aofuina o se su'esu'ega malosi. Ae ui i lea, e taua le iloa e le o atoatoa mea e maua i fa'atauga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 2016 JAMA suʻesuʻega o le 12 trackers, o le toʻatele na 200 i le 300 kaloli, a le o le faʻatauvaʻaina poʻo le faʻateleina o le susunuina o kalori i aso uma.

O le taimi lava e te fuafuaina ai pe fia le tele o kalori e te manaʻomia e 'ai i aso taʻitasi e faatumauina ai lou mamafa, e fautuaina e Spano le toʻatele o tagata e toesea le 250 i le 500 kalori mai lena numera. O lenei mea e tatau ona i'u ai i le leiloa pe tusa ma le tasi i le lua pauna i le vaiaso. Afai e tele lou mamafa e leiloa, atonu e mafai ona e tipiina le sili atu i le 500 kalori, ae tatau ona feutagai ma se fomaʻi aʻo leʻi faia ina ia mautinoa o loʻo e mauaina uma meaʻai e te manaʻomia, o le tala lea a Primack.

E taua foi le maitauina, a'o e aga'i atu i le mamafa o lau sini, e tatau ona e toe faia pea lenei faagasologa o le fuafuaina o au sini caloric. A uma mea uma, o le itiiti ifo o lou mamafa, o le itiiti ifo o kalori e te manaʻomia i le aso e faʻamautu ai lou mamafa o loʻo i ai nei, o le tala lea a Roth.

O le mea lea, fa'amalie atu: O le taumafa 1,500-kalori na fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia ai na pauna muamua e lima atonu e mana'omia ona avea ma mea'ai 1,200-kalori e pa'u ai le isi lima pauna. Ae o le tala sili lenei: E te le tau - ma e le tatau - 'ai na o le 1,200 kaloli i le aso e faʻavavau, pe afai e te maualalo i le amataga.

“O meaai e sefululua selau-kalori e sili ona lelei mo i latou e le manaʻomia ni kalori se tele e amata ai ma e tatau ona faia mo sina taimi,” o le tala lea a Spano. O lena (pu'upu'u) maualalo caloric intake e mafai fo'i ona fa'amanuiaina ai tagata o lo'o mana'omia moni lava e va'ai i'uga vave ina ia mafai ai ona pipii i se mea'ai talu ai o le pa'u muamua o le mamafa e mafai ona maua mai ai e mafai ona matua faaosofia ma fesoasoani i le fafie mulimuli ane taunuuga.

A maeʻa ni nai vaiaso o 'ai 1,200 kaloli i le aso, e ui i lea, e manaʻomia lou faʻateleina o lau caloric intake ina ia le faʻaleagaina lau metabolism (poʻo lou mafaufau lelei), o le tala lea a Spano. E le o lona uiga o le toe foi i masaniga tuai e pei o le 'ai 2,000 kalori i le aso ma le yo-yo dieting. Nai lo lena, o lona uiga o le faateleina o lou taumafa i aso taitasi e 100 pe sili atu kalori i vaiaso uma.

O le taimi lava e te 'ai ai ia lava kalori e le sili atu ma le tasi i le lua pauna i le vaiaso - ma lagona e pei e mafai ona e tumau i au meaʻai e faʻavavau - ua e mauaina lau sini caloric atoatoa mo le paʻu mamafa.

Ae, lapatai mai Ligos, o le mamafa e le na o le pau lea o le fua o lou soifua maloloina atoa. “E le faapea e le afaina le mamafa, ae na o le tasi lava le fua o le soifua maloloina. Ou te manatu i le avea ai o se sosaiete e tatau ona tatou taofi le tuʻuina atu o le tele o le faamamafa i le mamafa o le pau lea o le auala e fua ai le soifua maloloina.

Fai mai Ligos, nai lo le matua faʻatapulaaina o kalori, taumafai e sili atu lou mafaufau i mea ma le taimi e te 'ai ai. E mafai ona avea ma galuega faigata le fatuina o se mafutaga sili atu ma meaʻai, ae o le fausiaina o lena faavae e mafai ona fesoasoani ia te oe e faia suiga gafataulimaina e mafua ai e le naʻo le paʻu o le mamafa ae o le faʻaleleia atili o le soifua manuia.