Saunia e Erica Lamberg| Fox News
Afai o lo'o e faimalaga mo galuega i nei aso, ia mautinoa e teu i lou mafaufau au sini o le tino.
O lau fa'asologa e mafai ona aofia ai telefoni fa'atau i le vaveao, fonotaga fa'apisinisi i le leva o aso - fa'apea fo'i 'aiga umi, taumafataga i le leva o le po e fa'afiafia ai tagata fa'atau ma e o'o lava i galuega tulitatao i le po i lou potu faletalimalo.
O suʻesuʻega mai le American Council on Exercise fai mai o le faʻamalositino e faʻateleina ai le mataala ma le gaosiga ma faʻaleleia ai foi lagona - lea e mafai ona fausia ai se mafaufau lelei mo femalagaaiga pisinisi.
A'o e faimalaga, fai mai tagata tomai fa'apitoa e te le mana'omia ni faleta'alo mananaia, mea taugata po'o le tele o taimi avanoa e fa'aofi ai le malosi i lau fa'asologa o femalagaiga pisinisi. Ina ia mautinoa e fai se faamalositino aoe alu ese, taumafai nei fautuaga atamai.
1. Fa'aoga mea lelei a le faletalimalo pe a mafai
Mana'o mo se faletalimalo e iai se faleta'alo, vaita'ele ma se tasi o lo'o i se nofoaga fa'alelei tagata savali.
E mafai ona e aau ta'ele i le vaita'ele, fa'aoga masini cardio ma fai toleniga mamafa i le nofoaga fa'amalositino ma savali solo i le eria o lo'o i ai lou faletalimalo.
E mautinoa e se tasi tagata malaga e tusi se faletalimalo e iai se falema'i.
I le avea ai o ia o se tagata tomai faapitoa i le tino o loo malaga atu e faamaonia faiaoga i le atunuu, na faaalia ai e Cary Williams, le Pule Sili o Boxing & Barbells i Santa Monica, Kalefonia, o loo ia taumafai malosi e tusi se faletalimalo e iai se faletaalo pe a malaga.
Ae peitai, afai e le mafai ona e mauaina se faletalimalo e ofoina uma nei mea lelei - aua le popole.
"Afai e leai se faletaalo pe tapuni le faletaalo, e tele naua faʻamalositino e mafai ona e faia i totonu o lou potu e aunoa ma ni meafaigaluega," o le tala lea a Williams.
E le gata i lea, ina ia sau i totonu, faase'e le lifi ma fa'aoga le faasitepu, na ia fautua mai ai.
2. Fai se toleniga i totonu o le potu
O le fuafuaga sili, o le tala lea a Viliamu, o le seti lea o lau fa'ailo i le itula na muamua atu a'o e alu i fafo o le taulaga ina ia maua ai se 30-45 minute lelei e te alu ai i se ta'aloga.
Na te fautuaina se ituaiga ta'aloga e tusa ma le ono fa'amalositino: tolu fa'amalositino mamafa o le tino ma fa'amalositino e tolu cardio.
"Su'e se app timer i luga o lau telefoni ma seti mo le 45 sekone o le taimi faigaluega ma le 15 sekone taimi malolo i le va o faamalositino," o lana tala lea.
Na faia e Williams se faʻataʻitaʻiga o se taʻaloga potu. Fai mai a ia, o faamalositino taitasi nei e tatau ona alu i le ono minute (faamoemoe mo ta'amilosaga e lima): squats; tuli i luga tulivae (tu'u maualuga tulivae); tulei i luga; osooso maea (aumai oe lava); lunges; ma nofonofo.
E le gata i lea, e mafai ona e faʻaopoopoina ni mea mamafa i lau toleniga pe a fai sau oe lava, pe mafai foʻi ona e faʻaogaina dumbbells mai le faletaalo a le faletalimalo.
3. Saili lou siosiomaga
Na taʻua e Chelsea Cohen, le faʻavae o SoStocked, i Austin, Texas, o le malosi o se vaega taua o ana masani i aso uma. A malaga o ia mo le galuega, o lona sini o le faʻamautinoa lea e tasi.
"O le suʻesuʻeina e faʻatumauina ai aʻu," o le tala lea a Cohen. "O malaga faʻapisinisi taʻitasi e oʻo mai ma se avanoa fou e suʻesuʻe ai ma faʻafiafia i gaoioiga fiafia."
Na ia faaopoopo mai, "Soo se taimi lava ou te i ai i se aai fou, ou te mautinoa ou te savali solo pe mo le faʻatau poʻo le suʻeina o se faleaiga lelei."
Fai mai Cohen, na te faʻamuamua le uia o se auala savali i ana fonotaga galuega.
"E fesoasoani lenei mea e faʻatumauina ai loʻu tino," o lana tala lea. "O le mea sili o le savali e taofia ai loʻu mafaufau mai taʻaloga masani ma tuʻuina mai ia te aʻu le faʻamalositino sili ona manaʻomia e aunoa ma le manaʻomia o le vaneina o se taimi faʻaopoopo mo ia."
I fafo atu o fonotaga a galuega, fa'apipi'i se pea sneakers ma savali i le eria e a'oa'o ai le taulaga fou ma su'esu'e.
4. Talia tekinolosi
I le avea ai ma Pule Sili o Brooklyn, NY-based MediaPeanut, Victoria Mendoza fai mai e masani ona ia malaga mo pisinisi; tekinolosi ua fesoasoani ia te ia i luga o le ala i tulaga o lona malosi ma le soifua maloloina.
“E le'i leva ona ou a'oa'oina le fa'aogaina o tekinolosi i la'u lava fa'atonuga o le tino,” o lana tala lea.
Tekinolosi e mafai ona fesoasoani ia i latou o loʻo faimalaga mo galuega ia tumau i luga o latou masaniga faʻamalositino ma faʻataʻitaʻiga. (iStock)
Na te fa'aogaina le tele o polokalame e fesoasoani ai ia te ia i le faitauina o kalori, fuaina o kalori e mu i le taimi o fa'amalositino ma gaoioiga i aso uma - ma fuaina fo'i ona la'a i aso ta'itasi ma mata'itu ana gaioiga fa'amalositino.
"O nisi o nei polokalama taʻutaʻua o Fooducate, Strides, MyFitnessPal ma Fitbit e ese mai le siakiina o le soifua maloloina i laʻu telefoni," o lana faʻaopoopo mai lea.
E le gata i lea, na taʻua e Mendoza na ia faʻafaigaluegaina ni tagata aʻoaʻoga faʻamalositino e mataʻituina ana gaioiga faʻamalositino ma fuafua ana taʻaloga ia le itiiti ifo ma le faalua pe faatolu i le vaiaso, tusa lava pe alu o ia mo galuega.
"O le faʻaavanoaina o se itula mo se vasega aʻoaʻoga faʻamalosi tino e mafai ai ona ou le se ese mai aʻu sini faʻamalositino ma fai saʻo aʻu taʻaloga, tusa lava pe faʻatapulaʻaina masini." Fai mai a ia, o faiaoga faʻapitoa e o mai ma "fuafuaga faʻamalositino e faʻatatau i le nofoaga ma le taimi ma avanoa o loʻo ia te aʻu."
5. Taamilomilo lou ala ile soifua maloloina
O Jarelle Parker, o se faiaoga o le Silicon Valley i Menlo Park, Kalefonia, na fautuaina le tusi o se tafaoga uila i se aai fou.
“Ose auala lelei tele lea e feiloa’i ai ma tagata ma fa’alauiloa e ala i le su’esu’eina o se si’osi’omaga fou,” o lana tala lea. “Ose auala lelei fo’i e tu’ufa’atasia ai le malosi i lau malaga.”
Na ia taʻua o Uosigitone, DC, Los Angeles, Niu Ioka ma San Diego "e iai ni tafaoga uila ofoofogia mo tagata femalagaaʻi."
Afai o le tietie uila i totonu e sili atu le fiafia (faatasi ai ma isi e fesoasoani e faaosofia oe), na taʻua e Parker e mafai ona fesoasoani le ClassPass app.
Taimi meli: Iul-21-2022