Mo le fa'amalosi tino, filifili pe fa'amuamua le pa'u o le mamafa po'o le maua o maso o se filifiliga masani ma faigata. O sini uma e lua e mafai ona ausia ma e mafai ona felagolagomai, ae o lau taulaiga muamua e tatau ona ogatusa ma au lava sini, fatuga o le tino ma le olaga. Ose ta'iala atoatoa lea e fesoasoani ia te oe e fai ai sau fa'ai'uga.
Pa'u mamafa ma Muscle Gain
Pa'u mamafa
• Sini:Ina ia fa'aitiitia le mamafa atoa o le tino, fa'amuamua e ala i le fa'aitiitia o ga'o o le tino.
• Auala:O se tu'ufa'atasiga o mea'ai e pa'u le kalori ma fa'ateleina le fa'agaioiga fa'aletino.
• Faamanuiaga:Faʻaleleia le soifua maloloina o le cardiovascular, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻaleleia le feʻaveaʻi, ma faʻateleina le malosi.
Maua Musole
• Sini:Ia fa'ateleina le maso maso ma le malosi.
• Auala:O se tu'ufa'atasiga o fa'amalositino fa'amalositino ma se mea'ai fa'asili kalori fa'atasi ai ma le fa'aaogāina o polotini.
• Faamanuiaga:Faʻaleleia le metabolism, sili atu le faʻatulagaina o le tino, faʻateleina le malosi, ma faʻaleleia le faʻatinoga o le tino.
Mea e Manatunatu i ai
Tulaga o le Tino i le taimi nei
• Afai e maualuga atu le pasene ga'o o lou tino, o le taula'i atu i le pa'u mamafa atonu e sili atu ona aoga i le amataga e fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina.
• Afai e te pa'ū ae leai se fa'amatalaga maso, o le fa'amuamua o maso e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai se tino malosi ma maso.
Sini Fa'aletino
• Mo sini fa'alelei e pei o le ausiaina o se va'aiga pa'u ma musele, atonu e mana'omia ona e fesuia'i taimi o le pa'u o le mamafa (tipi) ma le fa'atupuina o maso (fa'atele).
• Mo sini e fa'atatau i le fa'atinoga, e pei o le fa'aleleia atili o le malosi po'o le tumau, e ono fa'amuamua le maua o maso.
Manatuga Soifua Maloloina
• Mafaufau i so'o se tulaga fa'alesoifua maloloina. O le pa'u o le mamafa e mafai ona fa'aleleia atili tulaga e pei o le toto maualuga, ma'i suka, ma fa'afitauli fa'atasi.
• O le maua o musele e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le tino, ponaivi, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le sarcopenia (fa'aletausaga o maso gau).
Taliina Fesili masani
1. E mafai ona ou Pa'u le mamafa ma maua maso i le taimi e tasi?Ioe, e mafai, aemaise lava mo tagata amata poʻo tagata e toe foʻi e faʻamalositino pe a maeʻa se malologa umi. O lenei faiga ua ta'ua o le toefauina o le tino. E mana'omia ai le paleni lelei o mea'ai ma se polokalame toleniga lelei.
2. O le a le Tele o Polotini Ou te Manaomia?Mo le maua o maso, fa'amoemoe mo le 1.6 i le 2.2 kalama o porotini i le kilokalama o le mamafa o le tino. Mo le pa'u o le mamafa, o le fa'atumauina o le maualuga o le protein (pe tusa ma le 1.6 kalama i le kilokalama) e fesoasoani e fa'asaoina maso maso a'o i ai i se pa'u o le kalori.
3. O le a le ituaiga o faamalositino e tatau ona ou faia?
• Mo le pa'u o le mamafa: Fa'afefiloi le cardio (pei o le tamo'e, tietie uila, po'o le aau) ma le toleniga malosi. E fesoasoani le cardio e mu ai kalori, ae fesoasoani le toleniga malosi i le faatumauina o maso maso.
• Mo le maua o maso: Taulai atu i faʻamalositino faʻamalositino e pei o squats, deadlifts, oomi nofoa, ma laina. O le mamafa o le alualu i luma (faasolosolo malie le faateleina o le mamafa poʻo le tetee) o le ki.
4. O le a le Taua o Mea'ai?E taua tele le taumafa mo sini uma e lua. Mo le paʻu o le mamafa, e manaʻomia le paʻu o le kalori. Mo le maua o maso, e manaʻomia se faʻaopoopoga o kalori ma lava le porotini. O le taumafaina o mea'ai e tele mea'ai ma le fa'asusu e taua tele mo le soifua maloloina atoa ma le fa'atinoga.
5. E Faapefea Ona Ou Su'eina le Alualu i Luma?
• Mo le pa'u o le mamafa: Mataitu suiga i le mamafa o le tino, fua o le tino, ma le pasene o le ga'o o le tino.
• Mo le maua o maso: Su'esu'e le fa'aleleia atili o le malosi, fuaina o maso, ma suiga i le tino.
Fa'ai'uga
Pe e te filifili e taulaʻi i le paʻu o le mamafa poʻo le maua o maso, o le ki o le tumau ma le onosaʻi. Malamalama i lou tino, seti ni sini moni, ma fetuutuunai lau auala aoe alualu i luma. Manatua, o se masani paleni e aofia uma ai le cardiovascular ma le malosi aʻoaʻoga, tuʻufaʻatasia ma se taumafa maloloina, e taua mo le manuia umi i soʻo se malaga faʻamalositino.
Taimi meli: Aukuso-10-2024